suwnica

wyjdzie tutaj łącznie sporo serii jak na trening ud co 2 dni. sprobuj na 4 glowe moze lżej siady 4x albo siad 2x suwnica 2x Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-23 08:32:17

[...] brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16-12 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń -polacz w superserie wspięcia na palce 4 serie max suwnica 4 serie 12-8 powt -jako pierwsze wiosłowanie hantlem 4 serie 12-8 powt ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 3 serie 16 powt wyciąg dolny 3 x 16 - polacz obydwa [...]

[...] na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i wiele powt. Klata(dobierz tak cwiczenia by przynajmniej jedno [...]

przysiad 180kgx4, suwnica 6x410kg, martwy 200kg, wyciskanie 140kg. narazie nie mam czasu zeby go pomierzyc

przysiad dobry!! suwnica tez!! jak robisz przysiady?? półprzysiady?? krzesełka?? za duzo na biceps, jak chcesz go tak meczyc rozłów na 2 trening

[...] coś w zamian!! chyba lepsza nawet niz moja witam dzisiaj był trening nóg!! Uda -przysiad 50x20 90x15 110x12 120x10 120x8 140x6 -przysiad sztanga z przodu 70x10 70x8 70x10 -suwnica 240x8 240x8 -prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10 -uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10 łydki wspiecia łydek na suwnicy 5xmax Brzuch -allachy na wyciagu 5xmax [...]

Hmmm co do tych nóg: Możesz spróbować zrobic tak: prostowanie 3s przysiad + suwnica 4s uginanie 4s lydki 4s. I git.

Ja bym zrobił też tak jak pisze adzik czyli: - przysiady - suwnica - prostowanie - uginanie A łydki możesz dać w inny dzień,albo z nogami. Spokojnie łydy można 2 x tygodniowo robić.

ostantio dostałem rade takiego czegoś: prostowanie 3s - jako wstepne zmeczenie przysaid + suwnica 4s uginanie 4s lydki 4s. w piatek stestuje.

przy tych ilościach serii ok. tylko z jednym bym sie spierał- a mianowicie z prostowaniem ud. przed przysiadami i suwnicą. plan nie jest dla zaawansowanych więc nie widze sensu dla wstepnego zmęczenia.

[...] i jak ktos nogi traktuje nie tak na maksa jak inne partie,albo gdy łączy sie trening nóg np z barkami, ew. nogi z natury są mocnym punktem i wymagają mało pracy. Przysiady i suwnica to 2 różne ćwiczenia atakują nogi pod innym kątem. A na bica trica można robic jak ktoś che 4 ćwiczenia, 3 ćwiczenia ale równie dobrze w 2 można je przećwiczyć [...]

[...] ciezaru) ok Nogi: Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica no przydaloby sie cos na dwuglowe jeszcze i jakies dodatkowe cw na przod. Jeszcze uwaga: plecy z nogami? niee... moze spróbuj połączyć to standardowo co? dorzuc [...]

[...] on che być trójboista,bo ja nie. Na nogi wcale nie było 20 seri, naprawde proponuje wziąść się za matme,sam wymyslasz. Policz ze mną-ja proponuje tak: przysiady 4 serie, suwnica 3-4 seri, wyprosty 3-4 serie, uginanie 4 serie - ok 14-16 seri A jak łydke liczysz do seri razem z udami to może przedramiona wlicz do seri na biceps. Naprawde [...]

[...] ciezar) Nogi: Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac [...]

[...] rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na [...]

CZyli jednym zdaniem ujmujac chcialbys troche masy. Co do nog to jesli nie siady to suwnica,prostowanie,uginanie nog,przysiady wykroczne i do tego sie przyloz i bedzie okej. Bo siady potrzebuja poteznych obciazen a jak sam piszesz takowych nie chcesz wiec proponuje takie rozwiazanie. Ale jak widomo siadow maszyna nie zastapi. Co do reszty to po [...]

[...] uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu górnego Łydki -na hack maszynie B Barki -Wyciskanie zza karku suwnica -połowiczne high pulls albo arnoldki Plecy - Martwy ciąg Klatka - Wyciskanie w chwycie młotkowym Triceps -prostowanie linki wyciągu Biceps - Uginanei naprzemiennie - [...]

Zależy jak jeździsz. Ogólnie na nogi polecam dużo powtórzeń w serii. Suwnica i wyprosty po jednej serii 15-25 powt. do załamania 3 razy w tygodniu i nogi rosną w oczach. Będzie bolało.

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3 wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, 8 - prostowanie na maszynie 12, 10, 8 - martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 - wspięcia na palcach na suwnicy 4x 20 środa ( wolne ) czwartek ( plecy [...]