Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]
[...] czyli wszyscy my :) .Ma być tanio lecz jakościowo przewyższając konkurencje .Oto asortyment ,który będzie wprowadzony na rynek : -ławka regulowana -ławka olimpijska płaska -suwnica smitha -gryfy olimpijskie -half rack/klatka -stacjonarny wyciąg regulowany -poręcze do sciany -poręcz stacjonarna/stacja -stojaki regulowane -akcesoria uniwers. do [...]
[...] na drążku 4x10 unoszenie sztangi w opadzie 4x10 Barki wyciskanie sztangi od klatki do góry stojąc 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10 szruksy 4x10 Nogi -suwnica 4x10 i inne pierdoły.. Wzrost : 175 Wiek: 16 Waga: 73-75 Dostępne suplementy : Białko, Cykl Monohydrantu Kreatyny, Carbo. Ćwiczę tym treningiem od około 2 miesięcy. [...]
[...] po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska ławeczka i skos w górę, ponieważ górę klatki koniecznie muszę poprawić) [...]
A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]
Prosiłbym o pomoc. Poniedziałek Drążek 10/8/6/10/8/6 Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- [...]
[...] Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo brzuch. Przed kazdym treninigiem 5 min się rozciągam i biegam na bieżni [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : jak wyzej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) [...]
[...] powtórzeń PIĄTEK Barki Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 serie- 10-12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtorzen Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen suwnica 4 serie 8-10 powtorzen łydka na maszynie 4 serie 8-10 powtorzen prosze o ocene mojego treningu i poprawienie bledow pozdrawiam
siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]
Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]
klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze [...]