[...] budowe :) nie no profile beda kupowane nowe:) doskonale wiem ze 50x50x3mm wytrzyma. ale chodzilo mi o mase zeby byla stateczna jak to Syltron powiedział. chyba sie zdecyduje na 80x60x3mm główne belki a reszte z 60x60x3mm . Waga racka z suwnica i klatka wychodzi pod 300kg ale bedzie na lata :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-19 14:22:08
ławeczka z regulowanym kątem nachylenia czy zwykla prosta? hantla długa = sztanga prosta? czy hantelka taka mala? na nogi to będzie atlas czy suwnica? na bary to ze sciaganiem to chyba masz na myśli wyciąg na plecy? sprawdź to w necie to cos pomyslimy dalej
[...] ciezko, ale fajnego asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam brzucha odpowiednio i dzieki niemu w koncu zajarzylam jak rece ukladac zeby mi wygodnie bylo 3a. suwnica wysoko i szeroko nogi 4x 8-10 52.2kg*10/ 56.7kg*10/63.6kg*8/70.3kg*5 + 6.9kg ... loo jesuuu, myslalam ze umre 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 [...]
PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]
[...] lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie - przysiady ze sztanga na barkach - suwnica - wspiecia na palce stojac - wspiecia na palce siedzac sroda: brzuch czwartek: plecy biceps plecy: - MC - podciaganie na drazku - wioslowanie hantelka/sztanga w [...]
##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]
Robię i robiłem nogi. Przysiady ostatnio 10/12 x 80/90kg. Jeśli suwnica to z 170kg. Wspięcia na palce na jednej nodze z 21kg w dłoni. Brzuch robiłem 3x15 na ławce rzymskiej i unoszenia nóg 3x12. Z twojego postu: "chora tendencja do wprowadzania jakichkolwiek zmian bez choćby odrobiny zastanowienia". Może coś w tym jest. Wiem, że [...]
### DZIEŃ 2 ### Kolejny dzień redukcji przebiegł znakomicie, wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie rewelacja , oprócz tego, że sobie przypomniałem o nie rozliczonym jeszcze PIT'ie LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg Zaniżyłem trochę ciężar w odniesieniu do ostatniego treningu na masie. Mimo [...]
[...] przysiad tylny 5x5 - ostanie 2 serie tym samym ciężarem, bo ciężko szło, na szczęscie miałam asekurację bo inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 90x8 100x8 110x8 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 20x10 25x10 30x10 4. odwodzenie 3x8-10 - 18x10 24x10 30x10 niestety odwodzenia robie [...]
Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s [...]
Dietka z dzisiaj I trening 1. przysiad 15x40/12x45/10x50/9x50 (jest progres ) 2a. suwnica 14x70/12x70/11x70 (tu też jest lepiej) 2b. przysiad ze sztangielkami 20x20/17x20/16x20 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (sztangielki 10kg) 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x7sztabek/20x7sztabek/20x7sztabek/19x7sztabek 4b. Przywodzenie nóg na [...]