suwnica

[...] wąsko 3x10-12 12x155 / 12x155 / 12x155 12x160 / 12x160 / 12x160 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x125 / 15x125 / 15x125 15x130 / 15x130 / 15x130 9. Przywodzenie 4x12 70kg 77kg + aero 15 min W końcu bardzo udany trening, ale już na prawdę dałem z siebie [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 16x102,5 10x125 / 10x125 / 15x110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x180 / 10x180 / 16x152,5 10x190 / 10x190 / 16x160 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 12x25 / 11x25 / 16x5 4. Sissy sq 3x max 14x / 13x / 12x 13x / 12x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

[...] / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu [...]

[...] wąsko 3x10-12 12x170 / 12x170 / 12x170 12x175 / 12x175 / 12x175 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 15x12 / 14x12 / 14x12 15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x145 / 15x145 / 15x145 15x150 / 15x150 / 15x150 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Mega trening dzisiaj! W dójkach prawie bez progresu, ale [...]

[...] 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 12x180 / 12x180 / 12x180 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 15x0 +5 / 15x0 +5 / 15x0 +5 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x150 / 15x150 / 15x150 15x160 / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska [...]

[...] / 8x120 / 8x120 / 8x120 8x125 / 8x125 / 8x125 / 8x125 / 8x125 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 10x105 / 10x105 / 10x105 / 10x105 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 10x205 / 10x205 / 10x205 / 10x205 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x165 / 12x165 / 12x165 12x170 / 12x170 / 12x170 5. HT [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 ---------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 10x215 / 10x215 / 15x185 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 10x50 / 10x50 / 16x43 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 3x172,5 / 12x147,5 8x175 / 12x150 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 8x142,5 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x220 / 10x220 / 15x190 10x230 / 10x230 / 16x195 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 16x44 10x54 / 10x54 / 16x46 5. Wykroki 3x max 17x / 16x / 16x 18x / 17x / 16x 6. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x180 / 12x155 ----------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x250 / 10x250 / 16x215 8x265 / 8x265 / 14x225 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x57 / 10x57 / 16x48 10x59 / 10x59 / 16x50 5. Wykroki 3x max 20x / 18x / 18x 20x / 18x / 18x [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 2. SQ na hack masznie 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x150 / 12x150 / 12x150 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Uginanie leżąc 3x15 36kg 6. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 7a. Uginanie leżąc [...]

[...] stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 5. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 18kg 6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 / 12x180 7. Odpychanie siedząc 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 8a. Prostowanie siedząc 3x12 24kg 8b. Wykroki 3x15 9. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 / 12x36 / 16x30 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x160 / 12x135 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 8x115 / 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x220 / 10x220 / 15x187,5 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 10x165 / 10x165 / 15x140 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x240 / 8x240 / 8x240 / 8x240 8x255 / 8x255 / 8x255 / 8x255 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 10x160 / 10x160 / 10x160 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x7 / 12x7 / 12x7 12x9 / 12x9 / 12x9 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x165 / 12x140 8x170 / 13x145 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x117,5 / 8x117,5 / 12x100 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x230 / 10x230 / 15x195 10x240 / 10x240 / 16x205 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x170 / 10x170 / 16x145 10x175 / 9x175 / 15x150 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x38 [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x280 / 8x280 / 8x280 / 8x280 8x290 / 8x290 / 8x290 / 8x290 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x170 / 10x170 / 10x170 10x175 / 10x175 / 10x175 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 + rest pause 10x19 / 10x19 / 10x19 10x20 / 10x20 / 10x20 +8x +7x 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 + drop set 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x4-6 + bo 6x142,5 / 11x122,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + bo 8x120 / 8x120 / 12x100 3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo 8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42 5. Uginanie leżąc 5x5 71kg 6. Uginanie stojąc 3x8 7szt +2 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10 37kg 7b. [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 250kg 255kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 112,5kg 115kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 260kg 265kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 31kg 32kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +3 6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 41kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 24kg 28kg 8. HT maszyna 4x12-15 110kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 [...]