a nog nie mozesz ? (tzn wiesz wyprsty na maszynie), suwnica . dwuglowy - ugianine na maszynie. łydki - wspiecia na maszynie siedzac i stojąc... ? chyba ze cwiczysz na chacie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] 3x10 + Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli <młotkowe> 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a Diety nie bede pisal nie pytajcie dla czego. Wiec co panowie mi doradzicie??;/ bo patrzylem tez odzywki z treca i tez zauwazylem sporo fajnych produktow i [...]
[...] klasyk 5x5 podciąganie 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce Zmieniony przez - MrX1000 w dniu [...]
suwnica, takie cos gdzie sie wypycha ciezar nogami, nie wiem czy to tak duzo, moze tylko tyle bo wiecej nie bylo gdzie ciezaru wieszac , mialem filmik z tego jak wyciskalem to i 4 asekurowalo zeby to jak cos chwytac Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-24 14:18:32
[...] FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż przysiady, a mimo to dalej pozostające bardzo angażującymi ciało wielostawami i nie nazwiesz ich [...]
ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]
[...] 12,10,8,8,8 +dobijanie w ost.3 seriach Francuz siedzac 12,10,8,6,6 Barki (lubie te cwiczenia) Wyciskanie z tylu:12,10,8,6(2w),6(1-2w) obciazenia 80kg,85kg,90kg,95kg,90kg suwnica z przodu:12,8-9,6(0-2w),5(2w),4(2w) obciazenia 80kg,90kg,100kg,100kg,100kg (sztanga nie schodzi ponizej linii czola,stad takie ciezary,ale barki ogolem zawsze mialem [...]
[...] siatkówke i chodzisz na silownie wiec na siatce wyrabiasz dynamike a na silce mozesz robic sile ja bym proponowal cos takiego(bo sadzac po nicku masz obecnie 15 lat): 1.suwnica skosna 3-4x12 2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie [...]
[...] wiec napsialem seria łączaona a nie superseria ) - brama 3 x W SEERII ŁACZONEJ z pompkami na poreczach 3x ( w przerwach brzuszki) no to po klacie kazdy polak robi nogi: - suwnica 4x SUPERSERIA przysaidy 4x (w przerach brzuszek - "aby nogi oddtajały" cytat) - wspiecia na place siedząc 4x ( no z brzuszkami) oczywsice dwuglowe uda na [...]
została jeszcze maszyna do wyciskania zza karku 1000pln suwnica do przysiadów (ta z tą za***istą tapicerką ) 700pln komplety hantelek 200 i 150 pln biała brama 1500pln czerwona 200pln pozdr edit jeszcze ten wyciąg pionowy został. 900pln Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2007-11-29 21:34:12
[...] - przyciagnie sztangi do brody 4 serie po 12 Kaptury: - szrugsy 3-4 serie po 20-25 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12powt. - suwnica 4 serie 15/12/10/10 powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. 6 dzień: [...]
Akurat z cwiczeniami gdzie musze cos zarzucic na bary mam wiekszy problem gdyz nie dysponuje suwnica ani niczym podobnym i mam problem z zażuceniem sobie ciezaru na bary . w martwym jestem w stanie wziasc wiecej tylko ze niesamowicie boli mnie kręgosłup ostatnio i musiałem zmniejszyc ciezar