suwnica

u mnie na pace nie ma mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga,tylko suwnica jest i to do robienia plytkich przysiadow. Kiedys robilem tzw żabki z obciazeniem (40kg na grzbiet i kicalem) to bylo konkretne cwiczenie na nogi ale niestety nie mam mozliwosci wykonywania tego cwiczenia teraz. Ale cos mnie nosi dzis,wczoraj pochalem a dzis mnie [...]

ja tez grube ( zalane ) 4s przysiady 4s suwnica 4prostowanie i 2s lydki

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 - wyciskanie na palce na suwnicy 4x 12-20 Brzuch Wtorek: Czworogłowe ud: - prostowanie nóg na maszynie 3x 20 - przysiady 4x 20,20,15,12 - suwnica 4x 20-25 - prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20 - wykroki 3x 15-20 Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej [...]

PON 20/8 60/5 90/4 110/2 125/2 145/2 150/2 grzbiet brzuszki odwrotne;] Biceps modlitewnik 4x8-6 Śr 40kg/8 60kg/5 80kg/5 90kg/3 100kg/2 110kg/2 115kg/2 120kg/2 Suwnica 8/3x4 WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 80kg/2x2 zmniejszam ciezar bo bede słabszy po przysiadze i ostatnio i tak zrobiłem 1.5powr PT SPR ciąg next tydzien Pon sprawdzian w [...]

[...] - podciaganie sie na drązku 4x max - wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8 - martwy ciag 8-8-8-8 - tu dodałbym cos jeszcze... ? Czw - nogi - wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma) - wyprost nóg - co na dwugłowe? - brzuch - tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P Pt. - bic - podciaganie na drazku podchwyt 3x 6 - uginanie ramion z sztanga [...]

[...] podciaganie sie na drązku 4x max - wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8 - martwy ciag 8-8-8-8 - tu dodałbym cos jeszcze... ?nie Czw - nogi - wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma)przysiad - wyprost nóg - co na dwugłowe?uginanie lezac - brzuch - tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P Pt. - bic - podciaganie na drazku podchwyt 3x 6wywal - [...]

[...] słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : maszyna do rozpiętek w siadzie, modlitewnik, rowerek, suwnica na nogi, ławeczki regulowane, wyciąg górny, przyrząd do podciągania za koniec sztangi, dużo sztang, łamane i zwykłe oraz sztangielek. Brak drążka niestety :/ Dieta [...]

[...] mistrzyni świata w federacji WPC, na wysokich pozycjach w wielu zawodach w różnych federacjach. Zaznaczam to trójboistka teraz obkmińcie jej foty MC sumo filmik z treningu trica :P http://www.youtube.com/watch?v=uCo7k8UuCn4 250kg suwnica http://www.youtube.com/watch?v=IQV4MnEuY2k zawody WL http://www.youtube.com/watch?v=h4EfuedPi2c pozdro

[...] jednorącz, 3 s x 12 Bardzo przyjemnie, dobra pompa barków, zaczynają się zaokrąglać i pojawia się na nich sporo żył Wtorek: Nogi: Przysiady, rozkrok na szerokość barków, suwnica Smitha: 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 6, 105 x 6, 110 kg x 8, 120 kg x 6 - trzy ostatnie serie i trzy kolejne rekordy Wykroki z hantlami 10 kg, 3 s x 8 Wyprosty nóg [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

Przysiady 5s 8 8 6 6 6 4 suwnica 3-4s 8-6p i to na tyle a co do kopniec piłki to dynamika tez sie liczy

[...] 2. NOGI - przysiady ze sztangą - 8x60kgrozgrzewka ,6x1xxkg, 4x1xx, 1-2x1xxkg dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - suwnica - 8, 6, 4 - zginanie nóg - 4 serie po 12 powtórzeń - wspięcia na palce - 4 serie po 50 powtórzeń 3. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą 10x25rozgrzewka, 8, 6, [...]

[...] 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) 3 PIĄTEK: + plecy - podciąganie [...]

1. środa : nogi, klata, triceps, brzuch 2. sobota: plecy, barki, triceps, brzuch Środa Przysiad 5x5 Suwnica 8,3x6powt WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x5-6powt można dorzucić jeszcze prostowanie na wyciągu górnym 8,3x6 Brzuch 3-5serii po 8-15powt sobota MC 5x5 Szrugsy 3-5x8-6powt Drążek z obciążeniem 3x6-5 Wyciskanie na barki z [...]

[...] ? jeśli robisz z przed klatki no to oczywiście dotykasz sztangą klatki i do końca prawię, co do zaa karku to opuszczasz do uszów lub do czubka twej głowy, rób na suwnicy,suwnica jest bardziej stabilna niż sztanga w twych dłoniach, mały ciężar lepiej zrobić więcej powtórzeń a nie przesilić barku, bo barki lubią się długo goić jak je [...]

[...] z tyłu 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi z przodu 3s po 10p 3)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s po 10p Kaptury: 1)sztrugsy ze sztangą z przodu 3s po 10p 2)sztrugsy ze sztangą z tyłu 3s po 10p Nogi: 1)suwnica 3s po 10p 2)uginanie kolan w leżeniu 3s po 10p 3)wyprosty kolan w siadzie 3s po 10p 4)wspięcia siedząc 3s po 10p Poprawione.

to zrób sile Wyskoki z ½ p. 6x30kg 2x6x40kg Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg Wspiecie 2x10x120kg – suwnica ½ p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg m.grzbietowe 2x20x20kg m.dwugłowe 2x10 wstępowanie 2x12x40kg m.brzucha 100x m.stóp zwinanie grzbietowe

[...] trochę urosły ale nie wiem, bo pomierzę sobie dopiero za 2-3 tygodnie żeby widzieć chociaż trochę progres. Wtorek: Czworogłowe ud: - prostowanie nóg na maszynie 6x 20 - suwnica 8x 20-25 - prostowanie 1 nogą na maszynie 6x 20 Relacja z treningu Niestety nadal boję się na wznowienie w pełni treningów czworogłowych (a może i dobrze). Mimo [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8wspiecia na piety Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]