[...] jadłospisu: Podwieczorek + Kolacja (Już po 7p.m. więc zrezygnuje z kolacji... zresztą dosyć się dziś chyba nawszamiałem. ): 125g Białego sera twarogowego chudego, 200g surówki, plasterek chudej szynki gotowanej + plasterek żółtego sera. PS: Jak to jest z jedzeniem po wysiłku fizycznym? Powinno się odczekać z 1h czy można od razu? No i [...]
[...] idzie np 17aa lub tren to zadnych problemów trawiennych nie mam a jak wspomniałem wcześniej czasami 1,5kg takich warzyw dziennie wleci. Gdyby kogoś interesowało co daje do surówki to wygląda to tak: -salata lodowa -ogórek kiszony -jabłko -pomidor -awokado -papryka -oliwki -kukurydza -cebula -oliwa z oliwek -ocet balsamiczny lub jabłkowy [...]
A Wojo, warzyw mało, bo ich nie liczę, więc nie wpisuję do miski, ale obecne są. Może nie jakieś oszałamiające ilości, ale codziennie minimum 3-4 pomidory, jakieś kalafiory, surówki do obiadu, fasolka żółta szparagowa.
[...] MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) 100g kaszy/ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków 100g lub więcej kurczak/ryba/wołowina warzywa najczęściej w postaci jakiejś surówki co do opcji do jako źródło węgli:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, warzywa wywal z tego posiłku to [...]
[...] Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki (około 4g węgli ma) 6 posiłek 150g sera ementaler Łącznie: B: 230g T: 220g W: 10g Za 11dni wykonam pierwsze ładowanie węglami gdzie poziom węgli będzie 8-9g na kg. W [...]
Wczorajsza miska Warzywa: papryka, dużo surówki z kiszonej kapusty. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody. Suplementy: wit. d Trening: brak Grzechy: brak Dzisiejsza miska z grzechami: zjadłam 4 kawałki ciasta z jabłkami i orzechami. Trening: brak Od jutra próbuję z 4 posiłkami. [...]
[...] oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 4 3 Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Miska na dziś i jutro Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki; passata pomidorowa. Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty - trochę się przeziębiłam. [...]
[...] przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 11x3,5kg 11x3,5kg 12x3,5kg 11x3,5kg 10 min ćwiczeń na boczki z Tiffany Rout Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki, passata pomidorowa, cebula. Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody. Suplementy: wit. d [...]
[...] sie na nogach, zasypiałam na stojąco.Jadłam wtedy na sniadanie musli z jogurtem naturalnym + mała kromka razowca z serem, na obiad miesko, lub ryba + warzywa gotowane i surówki, kolacja najczesciej feta, pomidory, ogórki, mozzarella,oliwki,sałata.No i duużo sie ruszałam. Po tych 2 miesiącach, z powodu braku efektów i złego samopoczucia [...]
[...] słaba - nogi nie miały siły biec, męczyłam się. Wczoraj i dzisiaj przesadziłam z kiszoną kapustą i ogórkami - ciężko mi, a brzuch wielkości arbuza, do tego lekko pobolewa (surówki mi się zachciało, to teraz mam). Po wczorajszym treningu czuję tylną część ud i pośladki, szczególnie, gdy się schylam. Jak dla mnie przyjemne uczucie. Do ważenia [...]
:-D każdy cm mniej mnie jara dziś grzeczne zjadam cała miskę, dzien bez treningu do tego 200 surówki z kapusty białej, marchewki, cebuli 100 sałata zielona 300 pomidory 50 rzodkiewki 100 papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bcb196e79174115bf7d06602a4765df.png
W lodówce. Tam gdzie masz surówki, te mixy sałat , ogórki kisozne i kapuste kiszoną itd. Zdjęcia jeszcze nie mam czym zrobic. Ciągle czekam na telefon :/ Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-26 20:13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spuchnięte nogi. Do tego dietetycznie nie ma co ukrywać - niezbyt grzecznie - piątek jedzenie na stołówce, sobota weselne (rolada, schabowy, pierś z indyka, kluski śląskie, surówki i tort), niedziela nie liczona. Dzisiaj niestety trening to porażka: Przysiady Rozgrzewka poszła dosyć fajnie, chociaż moja ławeczka jest nieco niżej niż box, na [...]
[...] DNT Wieczorem byłam pobiegać, a raczej truchtać. Czas ok.40 min - endomondo coś nawaliło więc szczegółów brak. Warzywa - kapusta młoda, pieczarki, cebula, marchew (1 szt do surówki więc nie wliczałam). 2.05.- DT Trening mi nie wyszedł. Podczas przysiadów instruktorka zwróciła mi uwagę że kolana wychodzą za linię palców i grozi to kontuzją. [...]
wydaje mi sie ze nie ma sensu popadajc w paranoje duza ilosc mineralow i witamin zawarta w warzywach ( ktore wiekszosc nas spozywa w duzych ilosciach ) powinny zachamowac zmiany chorobowe i do tego jeszcze duza aktywnosc ficzyna , najczesciej choruja ludzie z dieta tragiczna ktorzy warzywa jedza w postaci surowki z kapusty z ziemniakami i [...]
[...] Mg 160/70/190 - nie liczona I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami III - ryba pieczona z warzywni + ziemniaki i surówki, rosół z makaronem, kilka winogron IV - burger na razowcu x2 trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 12,5kg/ 12,5kg/ 17kg/ 20kg/ 23kg 25,5kg x6/ 25,5kg [...]
[...] Bułka żytnio-razowa: 1 połówka z dżemem i serkiem kanapkowym, 2 połówka z wędliną. 3. Bułka żytnio-razowa z wędliną, serek wiejski. 4. 1/2 woreczka ryżu, 3 jajka, trochę surówki. Po treningu jak wróciłem to mandarynkę opędzlowałem. 5. Bułka żytnio-razowa, trochę wędliny, plaster sera, 2 jajka, ogórki. Dziś bez mięcha, bo sam w domu [...]