[...] :-PP No i fajnie - w końcu to wyjątkowy dzień to go trzeba wyjątkowo zaplanować. Micha: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory 2. łosoś, frytki, grillowane warzywa, surówki 3. chrupki orzechowe, jabłko, chleb żytni, choco plum SUMA: 2 300kcal 100/ 85/ 270 kroki: 16k kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku: 1 650kcal 1 800kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka może być pieczona . Do tego troszke ziemniaków ale na prawde troche nie umiem określić ile to ale tak 2/3 ziemniaki średniej wielkości + surówki . Te surówki bez majonezu oraz śmietany smietane można zastąpić naturalnym jogurtem :) . Kolacja - Również 2 kromki ciemnego chleba a jeśli dasz [...]
[...] w drodze do domku. A w domciu potreningowy :) cziken brest bejkd potejtołs i wszystko na talerzu razem w surówką ziemniak se utłukłem 150 g kury 420 g ziemniorów 220 g surówki Nie ma co głodny byłem dzisiaj i zjadłem to w 10 min. Na noc zjem 6 białek jaj i 2 żółtka i zapiję 15 g oliwy. DO JUTRA WSZYSTKIM - jutro DNT wkońcu se pośpie - mam [...]
[...] Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - uwielbiam w szkole placuszek po powrocie przedtreningowy toorebka ryzu 150 g piersi 200 g surówki Przed treningiem supelki poszły: 4 g BetaBolic 3 caps. argininy No i se je.nołem energy drinka ale light więc bez cukru Dzisiaj trening był zadżebisty mimo tego że [...]
[...] musi być 25 repsów i poszło ale się prawie wyebałem odkładając sztangielki No i po treningu poszło 3g betabolic + 50 g carbo 15min. później 42 g białka W domciu kończe potreninogwy 430 ziemniaków 150 g piersi 220 g surówki Dzisiaj może dam fote posiłku na noc czyli: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy O ile dam rade DO JUTRA - ROŚNIJCIE!!
[...] 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g beta bolic i 4 capsy arginini - zwiększyłem dawke betabolic o 1 gram No i wyszedłem na trening o 19:30 Odrazu [...]
[...] jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek DAJ WEGLE z surówki nic nie wyciągniesz i ryba moze być >>5 kolacja MAKARON WYWAL daj chudy twarug staraj sie jadac co 2,3 do 3 godzin.
[...] węgle ( pisze z pamięci ,więc popraw w razie czego ) , koszt to 3 zł , dla porównania: pierś z kurczaka (200gram koło 2,5 zł ) + torebka ryżu (60-70 gr ) + 100gram jakiejś surówki ( 1 zł) da Ci pi razy oko 40 gram białka + dużo węgli o niezbyt wysokim IG (biorąc pod uwagę, że ryż będzie brążowy ) + witaminki z surówki ... no i jaki smak :) [...]
[...] zwykle jadam bułki grahamki albo chleb.3obiad jadam mięso gotowane,zupy np: pomidorowa,ogórkowa.barszcz czerwony, kapuśniak,grochowa,fasolowa i ne zupy.jadam ziemniaki,ryż,surówki do obiadu,kasza gryczana.4podwieczorek róznie jadam np chleb3 kromki albo jogurt ,surówki,twaróg chudy z jabłkiem i cynamonem polewam go nieraz jogurtem [...]
[...] wywalił dołóż za to 2 jajka II brak warzyw i oliwy III mógłbys wrzucić mięso tutaj lub nawet jajka daj oliwe i warzywa IV wątrobe jedz 2 razy w tyg nie radze częściej daj kurczaka wołowine urozmiaicaj bez surówki V ok ale bez surówki VI nie pij z mlekiem na redukcji rób z wodą i pij oliwę dorzuć warzyw ewentualnie odżywkę zastąp serem białym V
TRENING 14 13.10.2008 PLECY PODCIAGANIE 3x6powt 1x8powt MC 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 4x50kg 10powt Plecy juz dzis nie bolaly ale do treningu podszedlem ostroznie. W MC sztange kladlem na odwaznikach ( jakies 10- 12cm ) i mysle ze bylo to bardzo rozwiazanie ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co [...]
[...] marnej, bo marnej, ale jakiejś tam jednak kondycji Chyba na razie zostają mi przysiady i wchodzenie na schodek. Może jeszcze wypady w miejscu. Lejjla, co myślisz? I jakby to miało sens to po ile powtórzeń, serii? Zapomniałam o misce shoarma na oko plus cukier z surówki w knajpie Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-21 20:27:11
no staram sie...na podwieczorek zjadam 3 kostki czekolady dla cukrzykow (ma mniej kcal niz gorzka)(w ogole to biala ma tez mniej kcal niz gorzka!!) a na kolacje zjadam albo surowki albo jajecznice z bialek. wiem ze powinno byz bialko ale nie mam czego dorzucic do tej surowki a tunczyka nie znosze!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bedę wypisywal wszytskiego z BTW tylko mityczna forme mojej ditey rano mleko i platki owsiane w szkole kanapki z szynka i jajkiem ryz i kurak+surówki ryz i kurak+surówki makaron+twaróg i przed snem twaróg białka wychodzi ok 2.5g a wegli 5g tłuszczy juz nie dopisywałem ale dodaje sobie oliwe do posiłków jakiś orzechy po posiłku Zmieniony [...]
[...] - 170 kg - x18 Niestety dzisiaj udało mi się wykonać tylko 1 ćwiczenie na łydki a do tego jak się przebieraliśmy to nam światło zgasili i się mało co nie pozabijałem I posiłek potreningowy 150 g piersi 430 g pieczonych ziemniaków 220 g surówki Po treningu suplementacja jak zwykle Dobra ja spadam bo zaraz usne na krześle Do ZOBACZENIA !!
Witam właśnie jem posiłek 150g kury torebke ryżu 200 g surówki Rano poszło 4 g betabolic w szkole około 12 2 kaps. kreatyny Dzisiaj DNT więc chciałem sobie pospać ale przyjdzie moja ciocia z bratem bo przyjechalimy z niemczech MOLDER! - To nie są ziemniaki z majkrołejwa tylko z pieca czytaj !! - pieczone ziemniaki