[...] czasem wieprzowa i jakies warzywo np ogórek albo popryka którą uwielbiam. Co lubisz jeść na obiad : na obiad od jakiegos czasu jadam tylko rzeczy gotowane lub pieczone plus surówki, jest to wszystko jem kasze ryz ziemniaki oczywiscie z umiarem do tego surówka i jakies gotowane czy pieczone mieso drobiowe. Ostatnio mam wstręt do miesa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szynka kanapkowa, wymień. 140g chleba, za dużo. Owsiane daj, lepsze zródlo wegli. Na noc chleb wywal, po co węgle na noc. Do 2 i 5 dodaj jakieś warzywo/surówki. Dodaj białka, za mało masz, te 150-160g musisz mieć. Węgle do 5g na kg masy, tłuszczy dodaj jeszcze
Dodam ze biorę białko proszku kreatyne i bcaa. A poniżej wstawiam zdjęcie mojej diety. Do jogurtu naturalnego dorzucam jeszcze 50 g orzechow wloskich a do surowki oliwe z oliwek. A przekaska to 2 jablka. Prosze o pomoc i o ocene diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b139c2c5f14f079e9b2ca60f45b5b0.jpeg Zmieniony przez - Boczek18 w dniu 2014-04-03 [...]
[...] 1 łyżki syropu z agawy lub miodu zrobić sos i polać sałatkę. Całość doprawić solą i świeżo zmielonym pieprzem. Smacznego! na 100gr b 2,6 w 5,0 t 7,6 Efekt to duża micha surówki - u mnie na 2 dni dla 2 bardzo głodnych osób :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f39a20178376436abc4c734eaa59bd57.png i w wersji obiadowej [...]
[...] 1 łyżki syropu z agawy lub miodu zrobić sos i polać sałatkę. Całość doprawić solą i świeżo zmielonym pieprzem. Smacznego! na 100gr b 2,6 w 5,0 t 7,6 Efekt to duża micha surówki - u mnie na 2 dni dla 2 bardzo głodnych osób :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f39a20178376436abc4c734eaa59bd57.png i w wersji obiadowej [...]
Jeżeli chodzi o majonez i oliwę z oliwek w surówkach.Te tłuszcze przy posiłku przed treningowym nie będą przeszkadzać?Jeżeli wrzucam do surówki 2 łyzki majonezu,ale całej nie jem to liczyć normalnie jakbym zjadł 2 łyżki majonezu?
Witam.Czy znacie jakieś dobre przepisy na surówki do posiłków?Bo ogórki,pomidory,sałaty w jogurcie naturalnym już mi się znudziły i nie mam ochoty na warzywa a także niezbyt mi to smakuję a z checią jadłbym warzywa.
[...] tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po treningu siłowym bialko serwatkowe [...]
Witam. Cale zycie bylem chudzielcem (ektomorfik), i w mysl zasady po pierwsze zwieksz mase zwiększyłem ją. Problem w tym ze w pewnym momencie przestalem cwiczyc a masa dalej rosła ;) Czy jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, oliwe z oliwek na której smażę np. pierś z kurczaka lub robie jajecznice wlicza się do bilansu ?? podczas smazenia oliwa traci swoje wartosci, najlepiej jak dodasz ja to surowki
[...] formy aktywności: (jak często) opieka nad dzieckiem, spacery 2h dziennie minimalnie Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczak, sałatki, ryby, surówki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada gorzka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niski poziom cukru czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] hiperwentylacji na jakość snu :-D Przygotowałam jedzenie na jutro, tzn składniki. Trochę mnie przestraszył widok 50g nasion cieciorki. Mało się wydaje, hehe. Dorzucę dużo surówki i będzie ok. Zgodnie ze wskazówkami zrobiłam swoje musli, żeby nie wyszło, że się nie słucham :D Skład mojego musli: - 300g płatków owsianych - 50g suszonych [...]
[...] Charlie jakie ilości proponujesz ? Mogę na okres cyklu zamówić sobie obiad do pracy , nie maja za obfitych ale jest w nim np. filet z kurczaka ziemniaki i jakieś surówki , zawsze to coś wiecej. Może to głupie ale zapisuje posiłki w aplikacji na telefonie ktora wylicza ile jaki produkt ma tłuszczy białka itp.. pomaga mi to w trzymaniu [...]