surówki

ta dokladnie to dziekuje a dieta 6 - 7 posilkow na dzien 3-4 litry wody np sniadnako musli 150g z malekiem potem 4 obiady na bazie ryzu (150g przed gotowaniem wazonego) z piersia (100-150g) jakies surowki poczytaj wiecej a znajdziesz wiele przykladow na to i na kolacje tunczyk z puszki najlepszy w sosie wlasnym jako posilek oparty na bialku i [...]

Surówki rób samemu a nie gotowe ze sklepu. Wędliny niekoniecznie bym polecał. Lepiej świeże mięso. Płatki najlepiej zwykłe lub górskie. Błyskawiczne są bardziej przetworzone.

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

I - 29,54g Białka, 36,42g WW, 16,34 Tłuszczy 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II - 57,2/15,9/29,9 Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III - 31,89/30,86/18,24 150g Udka 100g Surówki z czerownej kapusty Ogorki konserwowe 50g Kaszy IV - [...]

[...] sobie dziś fajnie pomidora , cebulką posypałem i sięgam po olej , nagle dylemat dnia bo jedna łyżka oleju az 100 kcal to wole więcej ryżu sobie zjeść , więc czym można zastąpić olej jeżeli chodzi o surówki , sałatki i tego typu sprawy? PS. W Biedronce Hoop Cola Light 2L( oryginalna , żadna podróba) za jedyne 1,30zl idealna na redukcję....

uszek zjadlem ogromna ilosc, do tego 3 salatki/surowki, ryba smazona, sledz w smietanie i troche kapusty, no i chlebek tez byl, a na konie c pol kilo ciasta. bemben mi tak wywalilo ze kratka zniknela

Mi to smaku ryżu nie psuje, przynajmniej nie jest taki suchy, a do surówki z burakami czy też ogórkami kiszonymi (ogórek kiszony, cebula i oliwa właśnie + ewentualnie nieco cukru) oliwa jest znakomitym dodatkiem. Tak samo o wiele lepiej smakuje mi twaróg z oliwą niż sam suchy (dodaję też troszkę mleka i paćkam wszystko razem). Co do ilości [...]

[...] jak ułożyć dietę. Owoce na diecie redukcyjnej nie są dobrym pomysłem ze względu na zawartość fruktozy. Skoncentruj się bardziej na warzywach niskoglikemicznych. Możesz oczywiście robić z nich surówki. W dzienniku posiłków, który Ci podesłałem znajdziesz wartości poszczególnych składników i możesz obliczyć kaloryczność całej kompozycji

Jezeli chodzi o diete to nie jem duzo wegli bo generalnie jem mieso i np. polowe torebki ryzu. W ciagu dnia zjem moze poltorej torebki ryzu i to jest max generalnie w moich posilkach jest mieso i jakies surowki. A nie pisalbym o tym ze idzie mi w pas bo kiedys zrobilem tak ze przestalem brac odzywki tylko zamienilem na amino i zlecialo mi 5 centow [...]

Wszystkie warzywa beda dobre, byle nie bylo ich zbyt malo. Rowniez surowki z roznych warzyw beda ok.

surówki ze sklepu z reguly sa z dodatkiem cukru nie polecam

Hmm .. Wiec tak. rano jem x2 jajka gotowane + chelb razowy + platki owsiane z mlekiem W szkole serek wiejski + x2 banany + x3 kanapki z chlebem razowym. Po szkole silownia + obiad ( kurczak + ryz ( kasza, makarony) + x2 surowki lub ( zupa pomidorowa z ryzem) przed treningiem szutk walki platki + otreby + mleko po treningu twarog chudy + chleb [...]

jem czasem surowki, owoce i warzywa ale nie regularnie bo roznie to bywa dlatego nie dopisalem. Jajka na sniadanie jadlem do tej pory i niestety poki co nie moge juz na nie patrzec :) A tyle twarogu na dzien jest zle? tzn przeszkadza w czyms?

Mi tam wchodzi sama na lyzce dobrze mozesz dodac do tunczyka lub twaroga lub do surowki przy obiedzie np

smaż jak coś na wodzie też się da bo sam tak ciągle robię a oliwę z oliwek możesz wypic do posiłków głównych np z kieliszka lub łyżki oczywiście śmiało możesz jej dodawać do posiłków po przygotowaniu tudzież surówki,mięso itp;:)

śniadanie - jajecznica z 1 jajka, pomidor ze szczypiorem, kromka razowego, zielona herbata obiad - miseczka zupy, 3 ziemniaki,pałka z kurczaka, 2/3 łyzki surówki nie jem kolacji (nic po 19tej) jeśli jestem b głodna, zalewam sie woda, jem kilka migdałów albo owoc. nie czesto bywam glodna.

[...] ale dodaj zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek i koniecznie warzyw 2. j/w tyle, że tutaj jako zdrowy tłuszcz daj np. orzechy włoskie 3. równiez brakuje tłuszczu polecam do surówki dodać łyżkę oleju lnianego ;) (a co deo gotowanych warzyw to nie jedz marchewki i bobu ze względu na wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy daj [...]

w mojej diecie są tylko takie produkty: ryż, kurak, twaróg, jajka, mleko , surówki w najprostszych formach wszystko.

pije 2 razy dziennie w dni nie treningowe, rano np zjem 3 kromki i 2 jajka po 30 min pije gainera 50 gram na 250 ml mleka, pozniej obiad za jakies 2 godziny, zupa i jakies mieso ziemniaki i surowki, pozniej jak strawie obiad to przewaznie tez 2 godziny mija pije gainera tez z mlekiem, pozniej znow mi nie dobrze ale wieczor jem serek wiejski, [...]

He, najlepiej dodac do twarogu lub surówki