surówki

[...] - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak. • Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki). • Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i [...]

dzięki, zrobiłem jak napisałem. Wklepałem przykładową dietę, odrazu się wytłumacze.Śniadanie - płatków owsnianych nie przetrawie tylko i wyłącznie kukurydziane, Posiłek 3 to trzy kanapki, na obiad na zmiane jem gotowane ważywa na parze kupione mrożone albo surówki z warzywniaka świerze.

[...] tego owoce , warzywa i git To będę zamieniał sobie raz kiełbasę a raz bułki na twaróg/jajka oraz będę jadł więcej warzyw i owoców.Raczej z tym obiadem odpada,żeby specjalnie gotować co innego dla jednej osoby , ale mysle,że to nie problem bo na obiad mam często mięso/rybę i do tego jakieś warzywa i surówki.No dzięki Panu za pomoc i pozdrawiam :)

[...] szynki i plastrem sera oraz na zagryche kabanosik 13.30 Mala Przekąska w stylu Ciach z ziarnami lub 2 bananów + Serek Mackowy Homogenizowany 16.00 Obiad, Fura Ziemniaków I surówki do tego dwia cycuszki z Kurczaka 17.00 2 Miarki Mutanta do tego Miarka dobrej Serwatki 18-19.30 Trening masowy+ chwila na boxowanie (jakies 30min) Po treningu [...]

Niestety malo. Dobre surowki mozna tez robic z kaupsty kiszonej. Poszukaj przepisow jak masz problemy ze zjedzeniem, lub miksuj i na szybkiego

[...] 1,5g Bialko: 40,5g Kcal: 560 II posiłek Owoce, bialko (wpc lub tuna), orzechy Tluszcz: 19 Wegle: 60 Bialko: 35 Kcal: 525 III posiłek Kurczak, makaron brazowy, warzywa lub surówki, olej kokosowy Tłuszcz: 20 Wegle: 75 Bialko: 77 Kcal: 800 Kolacja Owoce lub platki jaglane, twaróg, jak sa platki to mleko dodatkowo. Tluszcz: 3 Wegle: 55 bialko: 57 [...]

Mozesz tak jak napisales w czesie posilku lub do surowki, ryzu, ser bialego itd.

Ja byłem na Puerto Plata w 5 gwiazdkowym Riu Merengue. A przyjechałem chudszy 2 kg mimo że cały czas ćwiczyłem. A wiesz dlaczego? Po 2 dniach wyrzuciłem z jadłospisu wszystkie ryże, ziemniaki, makarony itp. Dużo mięsa + surówki. Schudłem mimo że nigdy w życiu nie zjadłem tylu słodyczy, lodów, owoców i nie wypiłem tyle piwa i drinków. SONBATY

Dodałem zrzut plus do każdego posiłku warzywa zielone lub mieszane surówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/751705907a2b4cb387c150e4fe3ea207.png

po treningu bialko szybkoprzyswajalne chude mieso/ryba warzywa kazde jadaj najlepsze surowe rob surowki,salatki

[...] krojonymi rzodkiewkami tylko konkretny twaróg - nie wiem Krasnystaw, Piątnica i rzodkiewki - tych możesz nie liczyć. No chyba, że jesz jak ja - 2 pęczki na raz ;-) Gotowe surówki do wywalenia, bo nie zawierają nic odżywczego tylko moc konserwantów. Sok to bym raczej zamieniła na świeże owoce. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-01 [...]

[...] jeszcze oliwe/nasiona/orzechy i warzywa 15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g) dodaj zrodlo WW zlozonych 18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, jabłko, ananas) zle, to jest ostatni posilek, daj tu twarog ogolnie to nie rozpisales gramatury Trening 3 razy [...]

Do przed treningowego dorzucić kurczaka? Do potreningowego jakąś rybkę? Pewnie ktoś zaraz o to spyta, warzywa i różne surówki jem Ale nie uwzględniłem ich.

tak miało wyglądać ---> treningi szły świetnie, o jedzeniu zapominałam --- coco jambo i do przodu lato, żar się leje z nieba to i o jedzeniu można było zapomnieć , zwłaszcza że zamiast posiłku z diety wolałam surówki

[...] do smaku. Wszelkie sugestie poprawki mile widziane Jak dla mnie to ta dieta ma za dużo odżywek. Staraj sie zastąpić odżywki normalnymi posiłkami.Mało warzyw w diecie.Od 16-20 nie ma żadnego normalnego posiłku, musisz coś z tym zrobić.Warzyw też troche mało. Staraj sie jeść świeże warzywa,surówki własnej robocizny a nie kupywane ze sklepu.

Pierś z kurczaka możesz zastąpić ,np. Wątróbką - możesz smażyć również na oleju rzepakowym najlepiej na nierafinowanym. A jak wygląda ten 4 i 5 posiłek i o której masz go zamiar zjadać ? Jogurt naturalny - oczywiście. Surówki/ warzywa jak najbardziej :)

[...] mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) paczka ryżu białego ryba / schabowy / gulasz(wieprzowina) suróweczka ( [...]

Przyzwyczaisz się prędko, a oliwą możesz polewać sałatki/surówki, a raczej powinieneś ponieważ w tłuszczach rozpuszczają się witaminy adek oraz warzywa powinieneś mieć w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych.

to stałe menu, czy masz jakiś plan na urozmaicenie tego? Generalnie jadłospis taki sobie- warzyw zero, a jak już to w postaci, gównianej kupnej surówki, gówniane bułeczki, mógłbym tu zacząć wyliczać niedobory, choć na chwilę obecną to bez sensu. stosownym byłoby również policzenie zapotrzebowania na kcal, co prawda 2000 to nie taka wielka bieda, [...]

[...] kanapki w tym 200 g wędliny oliwa z oliwek 15-16-30 trening 16.30 100 g carbo i 20 g białka (posiłek potreningowy) 17.00 obiadek tj. kupeczka ziemniaków plus dobre mięsko i surówki 19.30 150 g ryżu 5 całych jaj(zmiksowane ) oliwka 22.00 40 g białka serwatkowego. Plus Vigosal. Gwarantuje Ci, że powyższe, w odpowiednich proporcjach wagowych razem [...]