nie, sadze ze warzywa ci nie zaszkodzą, oczywiscie te surowki jedz z głowa, a po siłowym jak juz napisałem banany + proteiny, wtedy raczej nie ma się co bać o wielkie spadki.
rano pełnoziarnista bułka z białym serem, warzywami, świeże owoce, soki warzywne, kawa z mlekiem bez laktozy, później jem gotowane ziemniaki, makaron, ryż pełnoziarnisty lub brązowy, gotowany kawałek mięsa, surówki, później zazwyczaj maślanka itd ale wzdyma więc rzadko piję. zazwyczaj tak się prezentuje moja dieta codzienna
[...] 130-140. na koniec każdego treningu rozkręcenie na młynkach tętno 130-140. odżywianie zaras po treningu węglowodany żłózone i proste 1,5 h po treningu posiłek główny mieso, surówki, węglowodany. regeneracja poprzez treninmg typu 4 oraz rozkręcenie pod koniec treningu i wogle. Tomasz [...]
[...] gryczanej jabłko 20 gram oliwy z oliwek jabłko opcjonalnie, a tak może być - 2gi posiłek ma nakręcać metabolizm daj 10 g oliwy posilek 3 - 13:00 100 gram tunczyka 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich- jak tuńczyk z wody to możesz dać trochę więcej orzechów, jak w oleju to może być odrobina mniej; tuńczyk maksymalnie 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut na wrzucenie to w tamten szablon - faktycznie wyszło: dobowa 4 381 kcal białko 204 g węglowodany 512 g tłuszcze 169 g Mimo że bez bawienia się w jakieś piti pitu dodatki typu surówki itp bo mi się nie chciało to i tak mało. d**** ze mnie, sam się oszukukiwać :/ Tak czy siak, jakieś rady? Zmieniony przez - nve w dniu 2015-05-15 20:05:26
Dobra mam problem z warzywami, nigdynie było to moją mocna stroną, macie jakieś pomysły??? Nie umiem sklecić żadnej surówki Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
[...] dorzucic :) zdrowe tłuscze - jedz rano 30g orzechów włoskich, oliwa z oliwek do posiłków bardzo dobrze. Troche ryby tez co jakis czas sie przyda. warzywa - dorzuc sałatki, surówki, swieże warzywa. To podstawowe źródło witamin. Warzywa są niskokaloryczne, wiec nie musisz tego uwzględniać szczegulowo w diecie. pierś gotowana - wrzucasz cyca do [...]
trening Muay Thai trwa 1,5 godziny a na siłowni ok.godziny Na obiad zjadam nie całą połowę piersi z kurczaka+pół torebki ryżu+trochę surówki Na kolację zjadam pół paczki sera twarogowego półtłustego i wypijam 6 łyżek stołowych(1 porcja) Carbo oczywiście bezpośrednio po treningu . Posiłek zjadam 30-45 minut po treningu
odrazu po szklanka mleka , a jak zrobie się głodny (20-60 min) makaron z mięsem i odrobiną musztardy i ketchupu oraz dużo surówki wow ludzie co w tym zlego? naturalne zarcie (oprocz tej odrobiny), lepsze niz gainery i carbo nie wiem, na co sie tam oburzacie pzdr
[...] kanapka z pomidorem, piersią kurczaka... Owoc to jakieś winogrona, gruszki, brzoskwinie (często łączę owoce) Obiad to wystrzegam się ziemniaków, mięsa smażonego. Zjem jakieś surówki, dodam do tego czasami chleb No i do tego warzywka, może parówka... No i jedno 2 jajka (gotowane) Owoc to tak jak poprzednio No i kolacja. Tutaj Jedna, może 2 kanapki [...]
[...] /SFD/2018/3/26/d1fa3a8aa67145eabeed6fcd9275449f.jpg Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2018-03-26 10:47:30 a tu edit 1 diety, warzyw nie wpisywałem ale wrzucam co akurat jest w sezonie lub w promocji, papryki, surówki, brokuły, mieszanki na patele Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2018-03-26 10:49:16
Z ta szklanka to nie przesadzaj, rozloz te orzechy lub pestki na jeszcze przedostatni posilek a oliwe z potreningowego daj do ostatniego. Jak marchewki chcesz ejsc to surowe lub rob surowki z roznych warzywa do paru posilkow. Ciagle brak omega-3 lub tran. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-08 06:31:10
A wiec tak. Sniadanie: serek wiejski- chleb z serem zółtym Obiad: mieso, ryż, surówki, sosik okolo 17 lub po treningu koktalj mleko, 100 g twarogu, i do tego jakis sok dla smaku lepszego kolacja: tunczyk puszka, chleb, w sumie nie wiem co jeszcze przed snem: jablko i/lub serek wiejski z planem to musze sie zastanowic bo nie wiem jak go teraz mam [...]
[...] białkiem np jajecznicą, twarożkiem, szynką serem... Na obiad zwykle jadam to co mama zrobiła. Kiedy są to np jakieś kotlety z ziemniakami i surówką to jem więcej mięsa i surówki a mniej ziemniaków, ziemniaki bez sosu i tłuszczu, A mięso zawsze jest smażone na jakimś tam niby zdrowym oleju - tak mówi mama ;] Po obiedzie około 30-60 min zawsze [...]
[...] a więc jeśli są w składzie to nie kupuj tej mrozonki, bo masz jak w banku że ziemniaków będzie najwięcej ze wszystkich warzyw. Mrożonki rzeczywiście tak tanio nie wychodzą więc proponuje jeść je zamiennie ze świeżymi, są też w sprzedaży gotowe surówki (jak dla mnie to są one całkiem niezłe), ale co do ich ceny to nie wiem bo dawno nie kupowałem.
[...] troche wiecej jak mówicie no i zobaczymy :) Dodam że jedząc od 2 miesiecy zdrowo schudlem ok 6kg. (w wakacje z 40kebabow zjadlem wiec dodaly troche kg). Zdrowo nie znaczy za mało, kazdy obiad to sporo surówki, pierś z kurczaka i ryż.. Śniadanie (na uczelni) to 3 składane kanapki z chleba razowego Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-12-03 21:22:34