Wrzuć sobie do tej owsianki rano odrobinę owoca i już będzie smaczniejsze. Do tego oczywiście jakieś białko Do jajek wieczorem jakieś warzywa - pomidory, surówka z jakiejś kapusty np, dużo możliwości jest. pozdr
[...] Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie tylko nie wiem czym) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie) olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie [...]
To w jakich ilościach to musisz sobie obliczyć twoje dzienne zapotrzebowanie odjąć 300kcal i zrobić podział na B T W. Nie ma reguły, że do śniadania muszą być pomidory a do II posiłku surówka z kapusty, warzywa możesz dobierać sobie wedle uznania.
Sluchajcie i doradzcie mi czy taka dieta jest dobra: 9:00 3 kanapki z chudom wedlinom pol litra mleka +90g musli 13:30 obiad w szkole 17:30 100 g kaszy + 150 smazonej piersi z kury + surowka z 50 g 20:30 placek z 8 bialek + 90 g platkow owsianych + banan 23:00 tunczyk 100g + 2 kromki pieczywa ----------------------------- ***
Ale że coś będzie miało mało kalorii to niekoniecznie musi być zaleta. Surówka to nie posiłek, a dwa, ze trudno kapustę uznać za lekkostrawną, a tym sama dobrą na noc. Posiłki jemy takie, na jaki pozwala nam bilans.
mam swoj zarys, ale nie jestem pewien czy jest odpowiedni. I. Iśniadanie -platki owsiane z mlekiem -2 jajka na surowo II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka IV. podwieczorek [...]
Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest zdjecie jak napne miesnie ale po jedzeniu (najedzeniu) brzuch mi bardzo odstaje, w dzień zjem 5 kanapek podwojnych z serem i szynką + pomidor zagrzane w mikrofali wieczor obiad ziemniaki mieso i surowka ze wzgledu ze jest tam mikro falowka bede jadł moze obiad w pracy, co moge zrobic aby mi tak brzucha nie wypychało w przod? jak [...]
W pudeleczku ryz,kuraka,jakas surowka z pomidorow i ogorkow z oliwa z oliwek a jak tak nie mozesz to chleb razowy,tunczyk w sosie wlasnym,jajka,no i wazywa pomidora w reke do kanapek i jedziesz hi hi
[...] gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu): ryż/makaron pierś z kurczaka surówka(tarta marchewka) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym 15gr oliwy z oliwek Podczas tej diety chce używać kreatyny jak i białka.
btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub [...]
Normalnie, czyli zrodla bialka, weglowodanow, tluszczy i warzywa. Czyli np, ryba, kasza gryczana, surowka z oliwa z oliwek. Wszystko to w pojemnik i w 15min spokojnie mozna zjesc.
remix - jestes dzieckiem marketingu. odzywki są wygodniejsze, szybsze w przygotowaniu, zwalniaja nas z zawracania sobie glowy niektorymi aspektami. ale przykladowo taki gainer jest zdecydoanie gorsza opcja żywieniową niż kurczak z ryzem i surowką, czy nawet bułka z twarogiem i pomidorem.