Ile kalori ponad norme ?

Witam. Waze 85 kg (qrwa ale spadłem...), ile kalorii powinienem spozywac cwicząc na mase ? 3500kcal czy moze 4000 kcal, dodam ze stracilem troche tluszczu i zalezy mi raczej na przyrostach beztłuszczowych bo jak mnie spodnie uwierać zaczynają to sie denerwuje strasznie.

-----------------------------
***

Wszystko zależy od tego ile z tego co ważysz to tłuszcz a ile mięśnie. Na początek wypełnij porządnie profil.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

ma ktoś jakieś pewne kalkulatory do obliczania zapotrzebowania kalorcznego?

upgrate:
ilość tkanki tłuszczowej u mnie to ok 17,2 % (obliczałem wg. schamatu w odżywianiu).

reszta danych w profilu. Cwicze cyklicznie - gr. II cykl V


pozdrawiam
+Cahir+



Zmieniony przez - Cahir w dniu 2004-01-22 02:06:47

Zamieszcze dzisiaj wzory jak wyliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu różnych rodzajów wysiłku z tym, że prawdopodobnie zrobię to dopiero wieczorem.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

ok dzięki

Sog oczywiście



pozdrawiam
+Cahir+

Sluchajcie i doradzcie mi czy taka dieta jest dobra:

9:00
3 kanapki z chudom wedlinom
pol litra mleka +90g musli

13:30 obiad w szkole

17:30 100 g kaszy + 150 smazonej piersi z kury + surowka z 50 g

20:30
placek z 8 bialek + 90 g platkow owsianych + banan

23:00 tunczyk 100g + 2 kromki pieczywa

-----------------------------
***

troche mało tego. I za duże przerwy miedzy posiłkami. Zabierz sobie do szkoły jeszcze jakiej kanapki.



pozdrawiam
+Cahir+

Musisz troszke poczekac jeszcze bo założę o tym art chyba cały może się jeszcze innym przyda

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

czekam z niecierpliwością



pozdrawiam
+Cahir+

ktos jeszcze cos powie o tej diecie mojej?

halo