surówka

[...] 14:00 100g Banan (B:1, T:0,3g W:21g) B:0, T:0,3g W:21g Posiłek przetreningowy 15:00 120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g) 150g Piersi Kurczaka bez skory (B:32g, T:1,3g ,W:0) + surówka B:32 T:12g W:91,5g Posiłek bezpośrednio po treningu 50g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:39g) B:0g T:0g W:39g Posiłek po treningu (15-30minut): 200g Tuńczyka (B:43g [...]

Niestety nie udaje mi się już edytować postu. To są posiłki jakie dzisiaj otrzymałem: sniadanie (40B 11T 46W) - naleśniki a’la burrito - mięso wieprzowe, warzywa(marchewka, fasolka, groszek, papryka) obiad (29B 60T 50W) - wieprzowina szarpana z ryżem (biały) i surówką II obiad (36B 36T 55W) - makaron pesto z kurczakiem i sałatą

1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 włoskie orzechy 50g 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 chleb razowy 4 skibki 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: [...]

[...] dla amatorów a nie twardzieli Twój obiad to po prostu koszmar Jako zamiennik ziemniaka polecam brązowy ryż. Przykładowy dobry obiad to: - pierś z kuraka - ciemny ryż - surówka (polana olejem roślinnym) Na kolacje zapodaj twaróg. Ach ta woda smakowa, wyrób pogłębiający tylko złe nawyki, niby pijesz wodę, a de facto ładujesz w siebie cukry a [...]

[...] 0,5% 350 ml płatki owsiane 125g, serek wiejski orzechy włoskie 2 posiłek 10:45 razowiec mieso warzywa 3 posiłek 13:50 (przed treningowy) ryż biały 150 g, pierś z kurczaka, surówka, marchewka 4 17:30posiłek (po treningowy) ryba, 150g ryżu brązowego, 5 posiłek 21:00 łyżka stołowa oliwy z oliwek, 2 kanapki chleba białego z serem twarogowym [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 242 22 16 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 273 8 1 53 Bułki grahamki g 258 8 1 51 Pomidor g 15 0 0 2 Posiłek nr 3 12:00 356 9 6 63 Surówka ( 200 - 300g ) 98 1 5 12 g 98 [...]

[...] 1. Płatki Nestle Fitness(80g) + mleko 3,2% 2. Pieczywo ciemne (pomidor, ogórek, ser żółty , serek almette, sałata) 3. Danio jagodowe ;) 4. Ziemniaki z koprem ?? dobry wybór ?? A do tego surówka. 5. Dużo wody, herbata z cukrem. 6. Ser biały chudy .. czyli chodzi o twaróg ?? 7. Zupa pomidorowa i ogórkowa (tylko te jadam bo reszta mi nie smakuje)

[...] shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - kromki chleba razowego białko 2 g tłuszcze 1 g g węgle 15 g twaróg półtłusty 100g 18,9 białko 4,8 tłuszcze 3,6 węgle [...]

[...] - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek VI - 300g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 [...]

[...] jak bułki. Ale pewnie ani to ani to Ci nie pasuje to już lepiej jak będziesz jadł grahamki z piersią z kurczaka, niż białe buły. 3posilek 15:20 Ryz piers z kurczaka +surówka ok 4 posilek ok 1 8 2 kanapki z chleba bialego z szynka z drobiu cały posiłekdo wymiany silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 piers z kurczaka +tran Po aerobach dałby [...]

zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + jajcznica z 3 jajek+2 kapsulki hmb +1 termo speeda 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +polowe filetu z pangi+surowka+termo speed 4 posilek ok 1 8 ryz brazowy [...]

1Posilek ok 7-8 Platki owsiane 50g z mlekiem +tran + jajcznica z 3 jajek daje to orzechy włoskie warzywa 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo posmarowane maśłem B:6,2/w:41/T:2/kcl 239 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +filet z miruny+surowka (tutaj nie liczylem nic bo rozna to surowke jem)daj oliwę z oliwek [...]

[...] 14- 15 (zależy o której lekcję skończę) Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na obiad za bardzo nie mam wpływu;( 4. Posiłek przed treningiem: - 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g - 100g [...]

po 1. to kurevsko ciężko jest dojść do 44 na sucho, więc tak sie nie napalaj. A wracając do tematu, to od siebie powiem że po roku siłowni miałem w bicepsie 34cm i przez kolejne 2lata ani cm nie urósł. Później poszedłem na studia i po prostu zacząłem jeść (skończyłem z ziemniakami z mielonym i surówką majonezową a przeszedłem na 2 obiady z [...]

SCOTTIE jaki widzisz problem w mielonych z ziemniakami i surowka? albo kanapki popite gainerem? to jest calkiem dobry pomysl, gainer po to jest zeby uzupelniac diete

[...] na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 lyzka B 29, WW 78, T 17, kcal 560 4. po treningu -banan -ryz bialy/makaron 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie/surówka 30g B 29, WW 124, T 3, kcal 620 5. -dorsz 100g -oliwa z oliwek 1 lyzeczka -chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki B 23, WW 43, T 7, kcal 312 6. -ser [...]

No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]

Mi odstawienie ziemniakow i chleba pomoglo. Sprobuj ,ja tez nie lubie zadnych diet bo najzwyczajniej w swiecie jestem wtedy bardzo glodna. Tak jak mowie na obiad miesko a jako zapychacz salata lub surowka co tam sobie chcesz. Jak kalafior czy brokuly to niestety bez zasmazki. Zupa bez niepotrzebnych dodatkow typu zasmazka jak chcesz zabielic to [...]

SOBOTA: Dzis troszke mi sie przysnelo i wstalem dopiero o 10, takze odrazu byl posilek przed treningowy Ryz z runczykiem oliwa z oliwek surowka Po treningu banan makaron dwujajeczny ser bialy Nastepnie w planach mam wszamac jeszcze dzis : Pare kromek chleba pelnoziarnistego z wedlinka i serem gouda oraz jakies warzywko ew owoc Nastepnie jakies [...]