surówka

[...] lub pomarańcza, lub mały kubek jogurtu naturalnego III POSIŁEK (13:00) - sałatka: ogórek, pomidor, tuńczyk w oleju ( puszka) OBIAD (16:00) - ryba ( filet z pangi, łososia), surówka warzywna ( kupna ze sklepu), lub gotowany brokuł lub 1/2 kalafiora KOLACJA w dni "kravkowe"(19:00) - woreczek kaszy gryczanej, mała pierś z kurczaka [...]

Zaraz na silownie,dzisjaj cwicze triceps+barki+brzuch,a przed treningiem zjadlem sobie takie cos: -kasza jeczmnienna z warzywami -szkrzydlo gotowane -surowka z czerwonej kapusty Mysle,ze posilek ok. Przed treningiem wypije sobie kawe,bo taki jakis przymulony jestem. pzdr:)

[...] Zwiększyłam ciężar i ilość powtórzeń, co "zabiło" moje uda Lało się ze mnie, jak podczas dobrego cardio. 2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły 3 - tuńczyk, surówka z białej kapusty, papryki, cebuli z oliwą z oliwek Przede mną: 4 - mintaj, kapusta kiszona, odrobina tartej marchewki, cebula, oliwa z oliwek 5 - odżywka białkowa na [...]

[...] (13:00) - sałatka warzywna z oliwą z oliwek lub bukiet surówek (kupny) + puszka tuńczyka OBIAD (16:00) - zupa jarzynowa (miseczka) lub ryba z warzywami ( np. 1/4 kalafiora, surówka z kapusty)tłuszcze? KOLACJA (18:00) - twarożek wiejski lub koktajl białkowytłuszcze, warzywa? Niestety, jestem osobą dość zajętą, więc najczęściej moje posiłki są [...]

[...] / 165,09 9:30 - 2 kromki wasa + po plastrze szynki + pomidor białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 2,0 / 7,0 / 9,0 w kcal 31 / 94 / 46 12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - 100g kurczaka + ryż brązowy [...]

[...] (13:00) - sałatka warzywna z oliwą z oliwek lub bukiet surówek (kupny) + puszka tuńczyka OBIAD (16:00) - zupa jarzynowa (miseczka) lub ryba z warzywami ( np. 1/4 kalafiora, surówka z kapusty) KOLACJA (18:00) - twarożek wiejski lub koktajl białkowy Niestety, jestem osobą dość zajętą, więc najczęściej moje posiłki są "prosto ze sklepu". [...]

[...] ilośc chleba, zwiększ ilośc warzyw w miarę możliwości polędwice zastąp miesem 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g OK 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OK 5 [...]

[...] do tego herbata 2 śniadanie w szkole: ciezko określić ale przeważnie zjadam około 4-5 kanapek podobnie i jogurt+cos slodkiego Obiad: ziemniaki z sosem i mięsem smażonym+ surówka i sok podwieczorek: najczęsciej owoce lub kisiel-budyń kolacja około godz. 22: 4 tosty z serem, szynka, ananasem +herbata To zjadłam wczoraj, sama nie wiem czy to [...]

[...] A to co proponujesz jest do niczego nie podobne białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 9,3 / 18,1 / 22,5 w kcal 37,2 / 162,9 / 83,40 12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - serek wiejski + banan białko/ [...]

[...] się zjeść nie robiąc dodatkowych przerw w pracy) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 9,3 / 18,1 / 22,5 w kcal 37,2 / 162,9 / 83,40 12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - serek wiejski + banan białko/ [...]

[...] np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)węgle:białko 2:1, ryż mozesz zjeść nawet biały po treningu 21:00 koktajl proteinowy to znaczy co dokładnie?

Witam, moze jakies slowo o mojej diecie, nie licze kalorii, odkad zaczalem trenowac jem regularnie i o stalych porach, prosze tylko o sprawdzenie i ewentualne korekty. Jestem po ACT, trenuje teraz FBW 5x5, probuje przybrac na masie, ktore odzywki moglibyscie mi polecic? 9.00 platki owsiane na mleku rodzynki czasem jajko 12.00 2 kromki razowy chuda [...]

[...] W przerwach między podseriami 2 minuty na rowerze, w dużej przerwie między seriam NIC...musiałam złapać oddech II. jabłko+matrix III. grahamka+sardynki+pomidor IV. cyc 150+surówka z kapusty+2 łyżeczki lnianego V. 2 płaty śledziowe + surówka z kapusty Brzuch: * 5 min. rower rozgrzewka * spięcia odwrotne z piłką 2x 15 * skośne na piłce 2x 10 na [...]

[...] (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225) 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal) TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal) 21:00 koktajl proteinowy Całość wychodzi po zaokrągleniach: Białko - 500 Tłuszcze - 540 Węglowodany - 480 całość - 1 520 Bardzo proszę o ocenę [...]

[...] III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce IV posiłek (przedtreningowy około 17.30) -130 g ryżu -100g piersi +jakaś surówka/sałatka V posiłek potreningowy około 20.30-21.00 - gainer 30 minut po: -100g piersi -100g ryżu +jakaś surówka/sałatka -350 g bananów(2) VI posiłek około 23.00 [...]

[...] - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 5 posiłek [...]

[...] 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 5: (17:00) Potreningowy Makaron 150g Posiłek 6: (19:00 Chleb razowy [...]

Ja tam ryż + indyk + surówka Narazie się nie nudzi.

zmieniłem dietę mniej kalorii itp. 1 Białka jaj 160g 17/0/1 Żółtko 30g 5/8/0 feta 20g 3/3/0 omega 3 1kaps 2 wołowina 120g 25/9/0 warzywa surówka omega 3 1kaps 3 Białka jaj 200g 22/0/1 olej lniany 5g 0/5/0 orzechy włoskie 8g 1/5/0 surówka omega 3 4 wołowina 120g 25/9/0 Dynia 10g 2,4/4,6/1,3 surówka 5 [...]

A wiec tak przybieranie na wadze przychodzi mi z problemem chodz pomału ide do przodu.Nie liczylem ile czego mi wychodzi poprostu.Jeden dzien z mojej diety.Rana:kaszka Nestle :) + rodzynki,drugie sniadanie w szkole kanapki z szynka,obiad ryz+piers z kurczaka +surowka,kolejny posilek np kabanosy lub makaron z serem.kolejny jakis serek wiejski lub [...]