Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Środa 21.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka 3 posiłek: Sos z piersi z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Jajecznica 5 posiłek: Twaróg Dzisiaj trening, ale chyba dopiero wieczorem bo coś mnie brzuch boli jak na razie :-(
ja dam wam prostszy sposob na rozbudowanie masy dla tych ktorzy sa przerazeni iloscia informacji i szczegolow na temat diet po prostu codziennie rano gotowac 500g ryzu do tego dobrze rozgotowac 1kg jablek wymieszac wszystko dodac rodzynek cynamonu i smietany jak kogos stac to dodatkowo 100g WPC dziennie i 20g kreatyny mono z takim 'doladowaniem' [...]
[...] tam jest tluszcz... nie duzo bo nie duzo ale zawsze... - jabłko - woda niegazowana do picia Posiłek II 2-3 kanapki z dzemem woda niegazowana Posiłek III -makaron z sosem i surówka ew. ryż - woda niegazowna Posiłek IV -jogurt - 4 ciasteczka ryzowe - kakaowe - woda niegazowana TRENING Posiłek V Banan/brzoskwinia - 1 szt. nie wiem co lepsze zdaje [...]
[...] zabiegany najpierw sprawy rekrutacyjne na studia potem, praca do teraz!! ale dieta trzymana w hooj, wpadł dodatkowy posiłek w postaci chinskiego zarcia.... wołowina ryz surówka, ale tej wołowiny nawet nie wiem czy było 100g, tyle co kot napłakał...........a może to wcale nie była wołowina tylko jakis dachowy kocór powoli bede zmianiał [...]
Cybul foty nie są robione z dołu!! bic sam sie porobie kiedys na redukcji!! yebać brzuch trzymać miche dzisiaj wpadły diodatkowe kalorieee ryż, surówka i wołowina w 5 smakach od Tigona Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-18 17:30:05
[...] 2-gie śniadanie, najczęściej w pracy (kanapka jak wyżej, twarożek, baton białkowy, banan, jabłko) obiad (coś co ugotuje moja dziewczyna, zwykle mięsko, jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana) podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło) kolacja (jajka, [...]
[...] serek waniliowy dla smaku :0 okolo 12:00-13:00 trening ( grupa II ) po treningu łyżka miodu lub jabłko gdzies 40min - 1h po treningu 100g ryżu + piers kurczaka badz udko + surówka 17:00 100g ryżu + 100g chudego twarogu + serek waniliowy dla smaku ;) 19:00 puszka tuńczyka no i mam takie pytanko o to czy w pierwszym cyklu odzywka białkowa przed [...]
czy ktos moze mi polecic jakies zamienniki w glownym posilku tzn. kombinacja ryz+piers z kurczaka+surowka robi sie troche monotonna Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p
[...] - ale jak pisałem przekładam ilość na jakość (...tak to sie pisze??) - powoli,dobrze techniczne i jest dobrez - nawet bardzo dobrze Po treningu BRZUSZKi 3 cwiczenia po 3 seriie W domu posiłek potreningowy z prochu: 92g AW 6g GF 5g GLUTY ..........wchodzi jak miodzio na razie Za 60min posiłek normalny: 80g ryzu 150g kuraka + buraczki/surówka
[...] jak wtedy bedzie - czyli juz wiem za na 99% to wina tego mixu - ...pewnie dlatego ze na "pusty" zołądek Posiłek potreningowy: 150g kuraka ok.80g makaronu ok 60g surówki ...za 2h kolacyjka: ok.100g wołowiny 80g ryzu + surówka Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-15 21:55:08 Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-15 21:55:51