surówka

[...] elegancko, dawno nie stosowałem tego ćwiczenia. 7.Bic też bdb. 8.Łydy jak łydy Trening: 9/10 7.30 szejk 9.30 4 kromki razowca, ser, szynka 13.30 jw 15.00 ziemniaki, mięso, surówka trening 19.00 ryż, 5 białek jaj, szynka, surówka 22.00 szejk, jabłko Dieta: 7/10 Suplementy: Omega 3 rano i w potreningowym Witaminy Białko do szejków Od siebie: [...]

[...] z niewielkiej ilości czegoś jakby sosu panierkowatego trochę... w bilansie policzyłam to jako "filet z dorsza smażony w panierce", bo nie znalazłam nic lepszego) + surówka z kapusty czerwonej 4) przekąska 18:30, 155 kcal * placuszki szpinakowo-kurczakowe 2szt. * pełnoziarnisty chleb słonecznikowy samoróbka - kromka 5) kolacja 22:00, 230 [...]

25 listopad DNT grahamka, wędlina, ser biały, kawa 2 jabłka pstrąg, surówka grani, grahamka, 50g ser wiedeński śliwki, rzodkiewki, warzywa mięso, surówka wazy (chyba z 10 ) 26 listopada 1a wyciskanie płasko 5kg - 8,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 2x11kg - 8,8,8 (ledwo dałam redę) 2a wyciskanie na barki - 2x6kg - 10,10,10 2b pompki - 12,12,12 3a [...]

Dzięki panowie za rady. Montujemy po raz 3 :) W szkole mam naprawdę słabe warunki do jedzenia nie ma nawet dobrze gdzie usiąść. Mam pojemniki i mogę zabrać żarcie,ale zależy mi na tym żebym mógł włożyć to mięcho między pieczywo. Co myślicie ? 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW [...]

[...] 150g -dynia-pestki (+ warzywa wiadomo, co tam bedzie pod reka, ogor, rzodkiewka itd) ^ to w szkole rozlozone na 2 podwojne kanapy 3. -kurak 100g -ryz 100g +surówka 4. WPC po treningu. 5. -kurak 100g -ryz 100g +surówka Teraz wyszło mi to mniej więcej b 2.0 / t 1.0 / w 4.5 co dało ok 2500-2600kcal. Zobaczymy od jutra [...]

[...] wiadomo bez takich. 1. (09:00) duże jabłko + marchewka + mały wafelek + 80g owsa + 35g WPC 2. (12:00) 100g karkówki + 2 sznycle z karkówki, ale smazone + garstka orzechów + surówka 3. (14:40) 30g WPC o ile dobrze pamiętam + kilka cukierków z karmelem i kilka wafelków małych + kapuśniak 4. (18:00) 3 bułki + 100g kuraka + surówka 5. (21:00) [...]

[...] poszły, do tego jakies lody i troche czekolady: 01. 100g kaszy gryczanej, 175g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek - sos czosnkowy 02. cwiartka z kuczaka, ziemniaki, surówka (z majonezem) 03. 100g kaszy gryczanej, 175g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek (z majonezem) **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g kaszy gryczanej, 175g piersi z [...]

Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi [...]

No wlasnie przez te odstepy mialem ladnego zonka na 1 treningu po podwojnej dawce XP ;] Teraz zrobie tak przyklad: 8:00 Sniadanie - Owsianka + bialko 10:30 Kurczak/Schab + Kasza gryczana/jeczmienna + surowka + oliwa 13:00 Kurczak/Schab + Kasza gryczana/jeczmienna + surowka + oliwa 14:00-14:30 Dorian porcja + AAKG wezme razem 14:30-15:00 trening [...]

[...] serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: twaróg razowiec warzywa

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

Dobra pozmieniałem Sniadanie 9:00 1.Ser twarogowy chudy 50g 2.Makaron razowy swiderki 100g 3.Marchew/pomidor 200g B-25 T-3 W-78 K-435 II Posiłek 12:00 1.Ryz brązowy 70g 2.Filet z kurczaka 100g 3.Surówka z marchwi jabłek 100g 4.Oliwa z oliwek 25g B-28 T-30 W-61 Posiłek przedtreningowy 16:00 1.Mintaj świeży 200g 2.Kasza gryczana 100g 3.Kapusta [...]

Witam wszystkich i wpisuję jedzonko z wczoraj: !. Twaróg + łyżka jogurtu nat.+ świeże zioła kura pieczona 50g, surówka 50g 290 kca B-41, T-10, W-11 2.Twaróg 50g, orzechy 35g, jabłko 260 kca B-13, T-19, W-12 3.Śledzik w oleju 100g + świeża marchewka 340 kca B-7, T-33, W-8 4. Schab gotowany 100g, 50g kaszy, surówka 70g +łyżeczka chrzanu i musztardy [...]

Surówka raczej na masę nie jest, surówką możesz witaminy i minerały uzupełnić sobie, zajrzyj do działu kuchnia.

Czy mógłbym obciąć ryż paraboliczny do 50g a jeść rano więcej płatków lub rodzynek? Może jeść rodzynki z ryżem? np. 50g ryżu+30g rodzynek? Na razie moja dieta wygląda tak: I Posiłek bez zmian. II Posiłek bez zmian III posiłek przedtreningowy Pierś z kury Ryż brązowy Herbata IV Posiłek potreningowy Tuńczyk Ryż paraboliczny Herbata V Posiłek Białka [...]

[...] + kromka chleba 3. Na obiad, przed treningiem, tu też zależy o której kończę szkole,14-15 16:30-17 100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana, 200g ryby/pierś z kuraka, 200g surówka 4. Po treningu, 16:30-17:00, 18:30, 19:00 200g ryż biały/kasza/makaron biały,pierś z kuraka, ryba, wątróbki + surówka/sałatka Oczywiście dania były by mieszane 5. [...]

Miska na dziś: 1. jajka, owies, miód, cynamon, siemię, makrela, surówka, 2. ser, miód, migdały, pomelo, 3. wołowina, kapusta, ryż basmati 4. pasztet fasolowy 5. wołowina,kapusta, pomelo dodatkowo z powodu głodu była szynka i odrobina tataru + surówka BTW 135/70/160 ok 1850 kcal

[...] – w trakcie grania) 5g BCAA + 50g Vitargo (15:15) 35g CFM WPI 2posiłek (16:00) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + surówka (papryka, cebula, ogórek i pare innych) + 1 kaps witamin 3 posiłek (19:00) –50g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + surówka (papryka, cebula, ogórek i [...]

[...] z dwie gotowane pieczarki itd.) 520 kcal BTW 34/11/72 - IV posiłek (ok. 14-15) - Ryż biały paraboiled 100g (355kcal 8b/1t/79w) - Kurczak 100g (99kcal 22b/1t/0w) - Warzywa, surówka 50-100g 455 kcal BTW 30b/2/79 *TRENING 16-17* - banan 150g (150kcal 2b/0t/33w) zaraz po treningu, w dni nietreningowe inny owoc (np. 2kiwi/jabłko/gruszka) V posiłek [...]

- Jajecznica (180gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Oliwa z oliwek (15gram) - Pomidor (60gram) - Marchew(50gram) B22 T32 W32 Kcal499 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z [...]