surówka

[...] jajka, warzywa w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor - dodaj orzechy włoskie obiad ryż biały pierś z kurczaka sałata lub świeża surówka - ryż brązowy dodaj oliwe w międzyczasie : duzy jogurt jogurt naturalny posiłek potreningowy carbo po 20 min ryż ciemny tuńczyk w sosie własnym pomidor - ja możesz po [...]

[...] 1 posiłek z węglami. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.owsiane 50g, kura 125g, słodzik, kalafior 220g + omega3 3.serek wiejski, pekińska 200g 4.kura 250g, 1 ziemniak, surówka, 2 jaja (obiad u babci- zamiast barszczu zjadłem same jaja, żeby nie było łyso zjadłem 1 ziemniaka, choć nie miałem na niego ochoty) 5.placek z jaj i twarogu, włoskie [...]

wieśniak i surówka ;D

[...] x15powt 10kg x10powt Nie miałem weny do treningu, nawet NOX PUMP mnie jakośtak nie kopał jak zawsze, poporstu miałem wtedy zły dzień bywa .... DIETA: 1 jajecznica + razowy z serem białym i pomiodrem + owsiane 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schabowy + surówka 4 ryż z piersiami i warzywami 5 ryż z piersiami i warzywami 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 białko

[...] rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak ziemniaki zawsze:P surówka 16-17 do 18-19 TRENING 30 min po treningu pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa 21-22 biały twaróg chudy-półtłusty oliwa Takie coś by się [...]

witam juz mam dietke prosze o opinie poprawki ale z bilansem nie potrafie wyliczyc nie wiem glab ze mnie ale moze to wystarczy poniedzialek sroda 8.30 2 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek 2 kromki razowego piczzywa pomidor kawa 10.00 banan garsc orzechow wloskich kawa 10.30-12.30 trening 13.30 piers kurczak makaron lub ryz brazaowy razowy salatka [...]

[...] chuda wędlina wędlinę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 14:30 OBIAD: 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 200g mięsa białego ( kurczak lub ryba) surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan + 2 lub 3 kiwi 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu zamień na ww złożone o niskim IG, banan + 2 lub 3 kiwi nie [...]

[...] z szynką (ew. + jogurt) III posiłek zupa z ziemniakami lub makaronem (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki pomidory sałata) V posiłek twaróg, jajka lub koktajl (mleko banan kakao 1 całe jajko 2 białka) z kasiora krucho ;/ a na beztłuszczowa mase sie uparłem bo aby [...]

[...] % Jajko na twardo. 2 posiłek Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) 3 posiłek Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior 6 posiłek (po treningu) Serek wiejski Banan 7 posiłek Twaróg [...]

Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za [...]

[...] Orzechy włoskie (20g) Do picia 250 ml mleka 0,5 % 3 posiłek(12.30) Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek(15.30) Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek(18) Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior (Czy mogę zamiast tego dać np 3 naleśniki z twarogiem i 20g [...]

[...] 250ml soku pomarańczowego. - dodaj białko do tego jeżli jednak masz posiłek po 30 min to nie musisz pić soku i białka. Następnie: ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka - nie wielka ilość surówki bo po treningu chyba że miałeś wcześniej posiłek bezpośrednio po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze. Pod wieczór: Jogurt naturalny [...]

Witam ! Dzisiaj DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajko sadzone + surówka na oliwie 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Leci 4 tydzień,a ja nadal bez cheatmeal'a i dzisiaj już to zacząłem odczówać,pomału mnie ciągnie,a zwłaszcza na coś słodkiego jak jestem w szkole [...]

[...] kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 bitki wieprzowe, kasza, surówka z ogórka/papryki/marchewki -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka, 30g migdałów, jabłko -> Fit [...]

[...] czyli: ŚNIADANIE: -2kanapki z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego -2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. taki przykładowy dzień [...]

[...] + jakieś warzywo do tego brak białka i zdrowych tłuszczy 2 drugim to samo -2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. Ogólnie to lipa [...]

schabowy surowka ziemniaki zupa albo kurczak w sosie z ryzem i salatka no i zupa;]

[...] papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 kilka rzodkiewek, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, [...]

7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych lepsze włoskie 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb [...]

Czwartek - 27 maja - DN Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie i suplementacja wpc 50g owsiane zmielone 60g thermo cut 1 kap II Posiłek kura 150g oliwa 20g surowka 150g III Posiłek kura 150g oliwa 20g IV Posiłek kura 200g 20g oliwa ogorki 100g VI Posiłek i Suplementacja makrela 100g wpc 30g 2 kap thermo cut VI Posiłek [...]