surówka

[...] i deserek w takim małym plastikowym pucharku- nie wiem, co w nim było, ale był bardzo dobry :-D 3. Serek wiejski lekki, jabłko 4. Pierś z kurczaka w jasnym sosie, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty, z marchewki i mix sałat z oliwą 5. Grzesiek, duża paczka wafli ryżowych /SFD/2019/12/9/0302fdc176294a399ac02169fe62436b.jpg [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

[...] Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) ryż biały 100g 3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

[...] wędlina + oliwa z oliwek i warzywa . POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 820 kcal 33\13\141 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) 2. Ryż brązowy (200g=720kcal) 3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana Mintaj lepiej pieczony/gotowany na parze POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. Ryż (100g=360kcal 2. Pierś z [...]

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:792 Tłuszcze:621 Węglowodany:887 a spożywam: Białko:750,04 Tłuszcze:593,685 Węglowodany:819,34 Śniadanie 10.00 : płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

[...] posiłku, tłuszczu prawdopodobnie też nie przekroczyłem, więc jest git. Dzisiaj -1kg od wczoraj 8-O - omlet https://i.imgur.com/mMzJkZC.jpg - mięso zapiekane z serem + surówka https://i.imgur.com/wh6rUqs.jpg - na wieczór 250g twarogu + jogurt skyr + bułka https://i.imgur.com/V22c3ys.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps [...]

[...] jechac do pracy i tym samym nie zdążyłem zrobić nic poza 2 posiłkami: śniadanie i potreningowy. Potem nadrobiłem w domu https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 1. ryż + kurczak + surówka https://i.imgur.com/jWpIg5f.jpg 2. po treningu 120g ww + 50g białka https://i.imgur.com/apsTZcd.jpg 3. ryż z kurczakiem i warzywami 4. tosty z pieczywa razowego + [...]

[...] Dzień MC - 250g B / 240g ww / 40g T 1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka + warzywa https://i.imgur.com/qFRorTa.jpg 2 i 3. szynka wieprzowa + ryż + surówka https://i.imgur.com/Z0oofsx.jpg https://i.imgur.com/6aYShsT.jpg 4. potreningowy poezja ryż + banan/arbuz/ truskawki + solony karmel izolat, niebo w gębie , po prostu [...]

posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakaoJakie ?? posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem [...]

Zmieniłem lekko dietę według waszych porad. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie – 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Boczek wędzony - 50g Margaryna roślinna - 10g Majonez – 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Boczek wędzony - 50 g Margaryna roślinna - 10 g Majonez [...]

[...] 20g 13:30 TSE 2 kapsułki 14:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek Warzywa na patelnie Brązowy ryż lub Ryba pieczona w piekarniku Surówka z marchwi i jabłka / surówka z marchwi i kapusty kiszonej 17:00 Serek wiejski lekki 150g Kanapka z masłem orzechowym ??? POMSTA.... Marchew Trening 20:00 Puszka tuńczyka w sosie własnym 120g [...]

Kryteria oceny diety przepisane z książki dla dietetyków szpitalnych. Jadłospis zawiera: 4-5 posiłków - 5 pkt. 3 posiłki - 2 pkt. mniej niż 3 posiłki - 0 pkt. Przerwy pomiędzy posiłkami nie przekraczają 5 godzin: Tak - 5 pkt. Nie - 0 pkt. Mleko i produkty mleczne występują w: - 2-3 posiłkach 5 pkt. - 1 posiłku 2 pkt. - żadnym posiłku 0 pkt. [...]

[...] propionian wapnia, soda, pieprz., jakoś mi się nei widzi ten chleb, daj zwykły razowyz mąki żytniej III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g bez jogurtu, cukry proste - szkoda miejsca w żołądku RAZEM: 454kcal, B-20g, WW-66g, T-12g IV [...]

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G [...]

[...] wieprzowiny/wołowiny+warzywa lub 200 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka TRENING Po treningu 50 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem + 30 g wpc lub 60 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc Po upływie 1,5 godziny: 4. 50 g [...]

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL [...]

[...] ryż zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2 opcja: nie za dużo białka?, dodaj warzywa 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min ryż jw, dodaj zdrowe tłuszcze LUB Schabowy, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min ryż jw 17:00 - drugi obiad Chleb razowy, serek [...]

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Śniadanie Mleko 250g owsiane + orzechy,suszone sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g [...]