surówka

Dobra Panowie , ciach bajera odnośnie off topicu , który się wywiązał %-) Każdemu się pewnie różne akcje w życiu zdarzały - to normalne , najwazniejsze to potrafić wyciągnąć z nich wnioski :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png Weekend jak to weekend, sobota praca do 15. Potem mały wypad na miasto, [...]

500g pieczonych ziemnioków 200g kury i surówka z marechwki z chrzanem :)

[...] 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ryba nie znanej ilości, 20g oliwy 100g durum i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo V2, 100 ml mleka, woda :d i banan Posiłek 4- przed treningiem: rybka oliwa i warzywa Posiłek 5 ryba oliwa, surówka z kapusty Posiłek 6- wpadnie przed snem: twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

A teraz skrzydełka w coli z ryżem i kapustą (surówka)

[...] 10:30 Chleb razowy 1 kromka Mięso, 25g. Sałata i pomidor. Banan 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez kości i skóry, na parze lub pieczony w piekarniku), oraz surówka z oliwą. +(tu będę miał) 17:30 2 kromki chleba razowego bądź ryż + jajka/tuńczyk. Pomidor Ogórek/Sałata lub brokuły. 19:30 Twaróg lekki 0% - 200/250gram Olej lniany [...]

Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]

Jajko,2. Serek wiejski jajko, Brokuły jajka surówka, serek wiejski jajko- twaróg.

a moze byc tak ze jestem odporny na tego typu stymulanty? nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale zjadlem posilek przedtreningowy ryz kurczak i surowka i po 20 min wzielem tego noxa?

http://i40.tinypic.com/2cqlms3.png Dzisiejszy dzień bez treningu lecz na troszkę mniejszej diecie. Dieta: 8:00 Chleb żytni Pierś z kurczaka bez skóry Jeden brokuł 10:00 Chleb żytni Tuńczyk pół puszki(ale na 2 małe kromki) Pomidor Olimp Omega-3 12:30 Banan Surówka z ziemniaków, ogórka, marchwi i jajka. Ok 200g 14:25 Brokuły Ziemniaki ugotowane [...]

mielone + ryz + surówka ;p

[...] + garść migdałów 40g (7,4B/21,6T/7,8W) -30,2B/26,75T/33,65W = 496,15 Posiłek 3 100g piersi (21,5B/1,3T/0W) 50g kuskus (6,5B/1T/36W) Lyzka oliwy (0B/10t/0W) + surówka z kaufa -41,2B/12,7T/39,6W = 437,5 Posilek 4 100g piersi (21,5B/1,3T/0W) 50g kuskus (6,5B/1T/36W) Lyzka oliwy (0B/10t/0W) -28B/12,3T/36W = 366,7kcal Posilek 5 Tunczyk [...]

[...] - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Platki owsiane 100g, daktyle ok.40g, WPC Protein Plus 35g, 3 cale jajka L Posilek II Ryż biały 100g, Wątróbka drobiowa ok.200g, surówka Posilek III Makaron durum 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, buraczki TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu silowym: Leucine Carbo 35g, 15g Pure BCAA Po: [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, chleb żytni z szynką, kefir, biały ser Co lubisz jeść na obiad : mięso pod każdą postacią, ziemniaki, kasza gryczana, makaron razowy, surówka lub warzywa Co jako przekąskę : jabłko, batonik muesli z biedronki Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

[...] z połową woreczka ryzu + łyzka oliwy z oliwek 3) ( po treningu) to samo co przed + warzywa- pomidor i 2 ogórki kiszone 4) smazona na małej ilosci tłuszczu miruna + pire+ surówka z kisoznej kapusty. cebuli i marchewki. Rybe po usmazeniu odsączylem z tłuszczu kładac na papierowym ręczniku. 5) sałatka warzywno-jajeczna- brokuły,czerwona fasola, [...]

[...] - jajecznica z 5 jajek na maśle 2 kromki razowca cały pomidor 2. Po aerobach - 6Protein Blend 50g 3. Obiad - filet z dorsza 200g surówka z kiszonej kapusty ryż paraboliczny 100g 4. W pracy - 2x Master Meal (na raz%-)) trudny wybór %-) [...]

[...] Śniadanie 7.00 płatki owsiane i 3 jaja 2 śniadanie 9.30 kanapka z szynką i pomidorem (chleb żytni pełnoziarnisty) Obiad 13.00 Rosół ziemniaki, kotlet wieprzowy, surówka z kapusty czerwonej Przed treningiem 16.30 ryż / makaron warzywa pierś kurczak po treningu 19.00 ryż / makaron kurczak warzywa Kolacja 21.00 szczypiorek twaróg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Niedziela 25.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo. Od 18 do 19 byłem na łyżwach %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Na początku domowy obiadek 8-) ale zdrowo ;-) Później dokładnie nie pamiętam, bo zasnąłem \-) edit: [...]

Treningu wczoraj brak bo boli kolano i kostka. Byl tylko callanetics by sie rozciagnac. Dzis z powodu bolu nogi tez nie pojde na silownie. Zrobie trening w domu na ile noga pozwoli:-( Miska na dzis wyglada sklabo ale dojdzie jeszcze galaretka z nog, ktorej nie umiem ujac w bilansie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2785b3851124463fb5d461edccd1f7c1.PNG Suple: [...]

[...] ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu [...]