[...] cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV posilek (przedtreningowy): ryż, pierś z kurczaka (tudzież gotowane chude mięso), oliwa z oliwek, surówka lub sałatka warzywna PO TRENINGU (ok. pół godzinki przed posiłkiem potreningowym): Cell Pump - jedna porcja V posilek (po treningu): ryż, pierś z kurczaka(tudzież [...]
[...] 0gr Obiad: - 14.30 -to co zrobi mama… jem wg zaleceń, tzn. dużo mięsa, surówek, unikać rzeczy smażonych, złych węglowodanów, itd… zazwyczaj jest to mięsno + ziemniaki/ryż + surówka, nic tutaj nie zmienię, ale jem dużo i staram się dobierać odpowiednie rzeczy. Razem: ? Podwieczorek: - 17.00 -mięsno z obiadu (zawsze zostaje) + surówka lub owoc [...]
witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką tak od 4 do 6. (Ewentualnie płatki z mlekiem) 8:00 Przekąska w postaci kanapki :) 9:30 Biały ryż + surówka + podwójna porcja mięsa ( obiad ten jest uzależniony od stołówki w pracy ) 12:00 kolejna przekąska 15:00 Obiad ( to jest uzależnione od mojej kucharki :) ) zazwyczaj [...]
[...] w jakimś ośrodku gdzie trochę schudłam na diecie owocowo warzywnej ale w domu powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to: śniadanie i 2 śniadanie - 2 jabłka z maślanką, surówka, kromka chleba z np. twarożkiem, słodka kawa, 100 g orzeszków ziemnych obiad - jakaś zupa o godz. 13, a o 14;30 np. 3 kromki chelab z wędliną kolacja i podwieczorek - [...]
[...] składniki odżywcze. Podział kalorii powinien przewidywać 10-20% spożycia kalorycznego na śniadanie. Możliwe jest zaplanowanie obiadu z przewagą węglowodanów ( ziemniaki, surówka i owoce ) i kolacji z przewagą białek ( mięso, niewielka ilość chleba, surówka i owoce) Owoce mogą być także spożywane między posiłkami, aby zmniejszyć uczucie głodu. [...]
[...] pomarańcze. Obiad: Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. Tak to jadłem najczęściej 100 g ryżu białego, pierś z kurczaka grillowaną i do tego jakaś surówka warzywna. Czasami jadłem tę pierś z makaronem brązowym, kilka razy na obiad jadłem ryby i raz zdarzyło się zjeść steki wołowe z ryżem i surówką. W między czasie [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] g/ kg m.c 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -owoc TRENING 4. Po treningowe I - 2.banany - miód 50g 5. Po treningowy II - pierś z [...]
Witam, Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną Serek ziarnisty odtłuszczony (150g) 1 [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]
[...] ser, warzywa) - w szkole jem i nie mam zbytnio możliwości zabrać czegoś lepszego. Obiad w domu - Zazwyczaj oprócz zupy robię sobie ryż (zamiast ziemniaków) + jakieś mięso i surówka. Posiłek po treningu - Makaron/Kasza/Ryż + Mięso + Surówka Kolacja - Żółty/biały ser/serek wiejski + pieczywo. Nie stosuję żadnej suplementacji. Moje Dane: Wiek - 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, [...]