surówka

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]

Prosze was o pomoc w doborze odpowiedniej pory jedzenia Suplementów oraz ogólnych porad: CREATINE: DT: rano na czczo 5 g po treningu 5g DNT: rano na czczo 5 g BCAA : 7g DT: Przed treningiem 3,5g Po treningu 3.5g DNT: Brak BIAŁKO: DT : 20m Przed snem CARBO: DT : Po treningu GAINER: Uzupełnienie Diety Teraz Pare pytań a mianowicie: 1-Skoro moje [...]

[...] graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek przedtreningowy 493 kcal ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5 piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0 surówka 5: potreningowy kcal 184 Carbo 50gram b:0 t:0 w:46 6: 696 kcal Tunczyk (w sosie czy w oleju?) 185g b: ok. 43 Ryz parboiled 120g w: 91.5 b:0.7 t:0.7 [...]

[...] serie po 10 powtorzen a na pozostale 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Dietę mam taką: na śniadanie: omlet lub płatki, przed treningiem i po treningu ryż kurczak/ryba surówka, kolacja twaróg, jeszcze 1-2 posilki w stylu kanapki z twarogiem. Co mam zmienić w swoim treningu aby spalać tłuszcz nie tracąc mięśni? Na pewno muszę dodać ćwiczenia [...]

[...] trening ok 9 a po nim białko na mleku + precel z ciasta parzonego a następnie pieczonego z ziarnami słonecznika Obiad - skrzydełka kurczaka pieczone z ziemniakami puree, surówka z marchewki, zupka jarzynowa Podwieczorek - kanapki+owoc kolacja - kisiel, kawałek drożdzówki Dzięki i Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - habek123 w dniu 2016-11-16 [...]

[...] szkole :/) pierś z kurczaka 100g ryż biały 50 g B25 /T 2 /Ww 38 kcal: 271 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał pożądnego mięsa wieprzowego,cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje. Zamiast ziemniaków: Ryż biały- 50 g. B ?/T ?/Ww ? kcal:? 5. Posiłek: Chleb słonecznikoy-120g. Twaróg [...]

Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]

[...] 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed treningiem 2h) ryż 100g pierś 100g surówka seler\jabłko\marchew B 29 W 80 T 15 kcal 600 17 trening Po treningu 18.30 Makaron 100g tuńczyk 100g Banan B 36 W 90 T 4 kcal 750 Kolacja 21 twaróg [...]

[...] - 10ml oliwy z oliwek - tran - jabłko Posiłek II (10:25) - 2 bułki grachamki + serek biały 200g - 30g orzechy Posiłek III (15:00) - Pierś z kurczaka + brązowy ryż + jakaś surówka ***TRENING*** Posiłek V (17:30) - torebka ryżu + marchewka, groszek, cebula - łyżeczka miodu Posiłek VI(20:00) - twaróg półtłusty - 10ml oliwy z oliwek Co innego [...]

[...] Posiłek I Białka-jajka,mleko Tłusz-garść orzechów włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-warzywo, owoc Posiłek II -drób, wołowina, wieprzowina -surówka, owoc -razowe pieczywo Posiłek III -łosoś, tuńczyk, białko -warzywo,owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka, -kasza gryczana -warzywa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina, [...]

Czesc. Cwiczylem przez 3 lata tak lajtowo bez zachowanie specjalnej diety oraz bez zadnych supli. Wzialem sie jednak za siebie, od 3 miesiecy cwicze i odzywiam sie na powaznie. Ulozylem dietke i stosuje suplementacje, w oparciu o wiedze jaka zdazylem przyswoic na SFD. Dlatego chcialbym prosic o wszelkie komentarze i sugestie, o ocene moich nawykow [...]

[...] + 40g Whey100 II. 100g piersi z kurczaka w bułce (szkoła) III. 100g piersi z kurczaka w bułce (szkoła) IV. Przedtreningowo: ryż 50g + 150g piersi z kurczaka + brokuły/surówka V. Potreningowo: 30g Whey100, po powrocie do domu omlet (100g płatków owsianych, 4 całe jajka, 125g twarogu) VI. 125g twarogu+ 30g whey100 Menu na dni nietreningowe [...]

[...] mielone wołowe)/ Ryby (łosoś, mintaj itp.) 150-200g makaronu pełnoziarnistego/ ryżu białego/ kaszy kuskus do tego jakieś warzywka (gotowana marchew z groszkiem, ew. surówka z kapusty pekińskiej) Od razu po treningu myślę nad cukrami prostymi ( to dobry pomysł?): Banan/ świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy (nie mam na myśli gotowego soku w [...]

[...] - 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 15.00: kawa za cukrem i mlekiem - 17.00: ziemniaki (lub kasza), surówka, porcja mięsa (kurczak lub schab), kawa z mlekiem i cukrem - 20.00: sałatka warzywna (np. marchewka z groszkiem), serek wiejski Z góry dzięki za pomoc.

[...] kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (może być smażona na teflonie?) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, jakieś pomysły?) -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek po [...]

cześć wam proszę o ocene diety niewiem ile tu jest kcal ww ani nic ale tak jem dziennie 1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2posilek 11.00 przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant [...]

[...] około 13. 13.00 Śniadanie - serek wiejski lekki, pomidor, papryka, kromka ciemnego chleba. Następnie idę na godzinę, dwie na rower. 18.00-19.00 Obiad- warzywa na patelnie, surówka, mięso z kurczaka/ mięso z chudej szynki. Czasami dorzucam 50g ryżu, czy kaszy. 23 - Owoce. Na dzisiaj przygotowałem sobie akurat kawałki melona plus brzoskwinie. [...]

[...] 2 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 Przedtreningowy: Makaron bezjajeczny 200g Gotowane udko kurczaka 125g +surówka B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852 Potreningowy: Ziemniaki gotowane 500g Banan (jako źródło węglów prostych) Gotowane udko kurczaka 125g B: 22/T: 9/ W: 92/ Kcal: 540 [...]

[...] Ś:grejpfrut wasa z serkiem białym i ogorkiem (oczywiscie nie 1 sztuka-ale chodzi mi generalnie o produkty-czy w porzadku) O:ryba(morszczuk)-gotowana lub na parze + surówka lub sałatka około 18ej -sałatka z tunczykiem lub serek wiejski W trakcie dnia jakies warzywka(a to pomidor,ogórek czy troszke marchewki). Piję zieloną herbatę [...]

[...] 2) 10(w szkole) -chleb zytni razowy 120g -szynka z 50g -jablko -kefir naturalny 750ml -2 jajka 3) 14 -ziemniaki 300g -mieso(zalezy jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po [...]