surówka

no wlasnie nie ktorzy nie licza sie z KO ale nie wiem dlaczego wrocilem z 20 minut temu z treningu lapek powiem tak biore 3 dzien zjadlem 5 porcji a na dzisiejszym treningu czulem powera ,wieksza wytrzymalosc i podpompowalem reke do 38,5 cm tak wygladaly cwiczenia wszystko robione na superseriach wiec podam ze tak powiem pary cwiczen uginanie rak [...]

Jem normalnie rano kilka kanapek jakas kiełbnaska na obiad mieso ziemniaki surówka rożne rzeczy jem na obiad :) ale raczej zdrowo ale nie wegetarianski :p ale drenig to rzaczej bez rozxpiski roznie raczejn cwicze głownie klatke i barki ;/ sorry za brak profesionalizmu obiecuje sie poprawic od dzis robie profesionalna rzopiske :):D Pozdrawiam [...]

Przed południem - Opakowanie Chokapic+ litr mleka Koło 14 - Duża miska zupy (np jarzynowej z makaronem) Koło 15 - Pół talerza ziemniaków, 2 nogi z kurczaka, surówka Koło 17 - Deser (np ze 2 banany lub jakiś serek chomogenizowany :P) Wieczór - Kolacja - Podobnie jak śniadanie albo coś na ciepło (np zapiekanka z ziemniaków, z kiełbasą). spadłem [...]

Moze tak - Mleko - platki - razowy - szynka (indyk) lub jajo - orzech wloski - tran - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko - gainer - wpc80 - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk - twarog - oliwa z oliwek Cus takiego by [...]

Moze tak - Mleko - platki - razowy - szynka (indyk) lub jajo - orzech wloski - tran po co płatki i razowy? białka sladowe ilosci... daj z 3 jajka albo do mleka syp wpc z 30-40g - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo same ww , białka znowu mało - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

[...] 11 0) jabłko 100g (0 0 7) SUMA (30 15 65)/zamiast kajzerki razowiec albo grahamka III posiłek (16:30) ( B / T / W) kotlety z kurczaka 150g (30 25 5) ryż biały 100g ( 7 1 77) surówka wielowarz. z jog. 50g ( 1 0 3) SUMA (38 26 84) /piers z kurczaka lepiej gotowac,piec niz smazyc,daj tu tez oliwe z oliwek np. IV posiłek (20:00) ( B / T / W) chleb [...]

Szkoda czasu na pisanie. Zjem rano 100 g platkow owsianych + mleko + rodzynki i za pare minut musze do lazienki. W szkole kanapki z chlebem razowym x3 z piersia z kurczaka i serem zoltym + papryka + 1l wody. Papier do szkoly musze brac. Jogurt z rodzynkami, maslanka.( po tym nie mam problemu : D). 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa + [...]

Hej, więc czy ta przejdzie? Chciałbym od poniedziałku zacząć... I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski [...]

[...] źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli i 20g białka). Trening(17:00-18:30) v. posiłek 19:00 Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka >>OK. vi. posiłek 21-22 Kostka sera białego + miód >>Ser ok. Węgle (miód) na noc out.

diete masz? jak tak to w/g braków w diecie jak nie masz to dodawaj do posilków ubogich w białko np jeden przyklad:ryż+surowka+popijaj białkiem

a jak juz bys chcial wiedziec co jem to rano (jestem oporny do jedzenia mocno) zjadam jakis jogurcik 0% tł do tego banan w szkole na przerwie zjem hmm razowego chelba z kourczakiem.. pomiedzy innymi przerwami porlongatum łykne.W somu jak worce obiadek a toczesto albo cycek albo ryba surowka troszke ryzu albo ziemniaków . potem trening po nim małe [...]

Posiłek 1: Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł dodaj bialko, np. twarog, jajka Posiłek 2: 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł 3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł + 1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł chleb mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic [...]

surówka, oliwa, pomidor.. i sie zje

------------------------------ 1.Śniadanie ok. 8.00 ------------------------------ *płatki owsiane 70 gram B=8,4 T=5 WW=43 *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 ______________________________ ------------------------------ 2.II śniadanie ok. 11.00 ------------------------------ *ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 [...]

Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona : ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 8.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. [...]

(24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba [...]

.Śniadanie ok. 7.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 OK *płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 PLATKI OWSIANE!KUKURADZIANE TO SHIT;) *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK _________________________________ [...]

[...] RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY...AAA TY AMSZ 20KG NO TO NASTEPNYM RAZEM INNY RYZ A TERAZ NICH TEN ZOSTANIE;) - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - TRAN 5 ml (W:0g ; B: 0g ; T: 4,6g) - 41 kcal TRANU DAJ [...]