[...] Spożyty po treningu ) zaraz po trneingu mozesz wypic wspomniane białko i zjesc banana 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego PODSUMOWANIE: ok. 900 kcal w tym do 44 g białek, do 25 g tłuszczów (głównie roślinnych ) , do [...]
[...] lece na chrzciny , zostaje ojcem chrzestnym córki mojej siostry , napewno bedzie dzien bez alkocholowy ;) a co do diety to tak jak pisałem , bede celował i mieso ,jaja,surówki i bez węgli.Na chwile obecną poszło 200gram wątróbki ,za 3 godziny rowniez , a poźniej to co na imprezie.Ogolnie zaczynam czuc gółod kazdego dnia , takze chyba powoli [...]
[...] dorzuć jaja albo twaróg jakiś. 2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale. 3 posiłek - jak wyżej. 4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę tłuszczu. Oliwa z oliwek do surówki na przykład. 5 posiłek - Za dużo tłuszczu i ww na noc. Ogólnie o dupe rozbić ta dieta .
[...] , Tłuszcz: 8,6g 3. 14.30 - caly ten posilek nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac -300ml Zupy z makaronem lub ryżem - ziemniaki/frytki -mięso/ryba -surówki 30-0min carbo 50g wegli 15-17 trening 30-0min carbo 50g wegli Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz: 4. 17.00 -100g ryżu 7g BB 76.5 g W -tunczyk w sosie wlasnym 23,00 g [...]
Karczma Drewutnia koło Wisły 1. Pstrąg z pieca, ziemniaki, surówki 2. Golonko z pieca, kapucha kiszona, ziemniaki pieczone Bar free ride w Szczyrku 1. Burger z wołowiną, serem pleśnowym, karmelizowaną gruszką i fryty super klimat w tej knajpie, wszytsko podane w bardzo oryginalny sposób, byłam zachwycona,był też ogródek z leżakami i hamakami Bus [...]
[...] świeżego 1,5%, łyżeczka żurawiny i po łyżeczce jakiś ziarenek (słonecznika, dyni) 13:00 ziemniaki/kasza/ryż, jakieś mięso (często udko pieczone w foli bez skóry), hołda surówki 15:00 zielona herbata (w pracy jestem) 17:30 2 kromki zytniego chleba z maslem i wedliną orórek/pomidor, do tego jakiś owoc 19:30 kefir, albo jogurt naturalny pitny [...]
[...] normalny posiłek z rozpiski a tak pozatym to wszystko co innego.Wieczorem też wypiłem trzy piwa i zrzarłem pączka.Od jutra jade normalnie już z dietą. Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + warzywa Posiłek II polędwica wieprzowa grillowana + zapiekane ziemniaczki + surówki Posiłek III pączek, 3 browary, kawałek chleba Trening Dzisiaj wolne
[...] Dietę mam prosta i sobie rotuje ryż/kasza. Jem tylko indyka/białe ryby, a jak jajecznica mi się nudzi to tluste ryby. Do tego kuszona surowka do obiadu raz dziennie i różne surówki buraki itp zmieniam sobie. /SFD/2023/6/5/8cbabc7aa2dc409f926f668315cc2f92.jpg /SFD/2023/6/5/4f16036b42194bdb89c35d670fbe4a4d.jpg [...]
[...] wypoczęty . Jak pogoda bedzie dobra to o 14:00 pogram w piłeczke :D] A jak zostanie sił to skocze na siłownie , wiem wiem ze dzisaj niedziela ale 5 dni nie cwiczyłem wiec dzisaj lekko sie rozruszam :D:D dietke starałaem sie trzymac odmawiałem sobie kebabow i innych dupereli z obiadów starałem sie nie jesc ziemniaków tylko surówki i mieską :D
Tania jest kapusta włoska, czerwona, biała i przygotowanie surówki z niej ;-) Innych nie mogę polecić. Jeśli będziesz dobierał zwróć uwagę by preparat zawierał głównie frakcje błonnika rozpuszczalnego.
Priorytet oznacza nadanie jednej grupie przywileju. Jeśli jest to więcej niż 1 grupa - to nie ma priorytetu. Podobnie nie można zjeść jako pierwszych ziemniaków, mięsa i surówki - naraz. Wyciskania francuskiego nie radzę robić siłowo - kontuzja na 90%. wytrzymałościowo to się robi pompki - 100 albo więcej. Miałeś chyba na myśli masowo ? Zmieniony [...]
[...] powaznie radze solarke, czekolade i orzechy do tegu supleentacja wit d i bardziej urozmaicona dieta wiecej mrozonek(zima lepsze od swiezych) a jak sie zrobic ieplo glownie surówki. procz silowki zapodaj cardio, na niektorych to tez dziala podnoszac ogolne samopoczucie(tylko nie na biezni czy cos, najlepiej w terenie - jak oczywiscie stopnieje [...]