surówka

[...] Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g [...]

Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]

Witam. Dziękuje firmie Progress - sponsorowi mojego testu za udostępnienie odżywek do przeprowadzenia relacji. Dziękuje qazar'owi za konsultacje przy układaniu diety i suplementacji. Moim celem jest zdobycie 'czystej' masy mięśniowej. Trening całego ciała hst i dieta masowa low carb. Brak ostatnio stosowanej suplementacji i okreslonej [...]

[...] babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle 800-1000kcal więc dam dane z ziemniakow z mięsem i surówką Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka w panierce 250g [...]

To mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]

[...] ser w paskach oliwa 13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb królewski z szynką drobiową, pół jabłka 16.00. – obiad – zupa kalafiorowa, ziemniaki pierś z kurczaka w folii surówka sałata ogórek kiszony, woda mineralna z cytryną 20.00. – kolacja - 2 kromki chleb królewski z jajkiem z masłem sałatą zieloną, sałatka pomidor ogórek konserwowy [...]

[...] krytyka. 3.Używaj mniejszych talerzy - optycznie oszukasz mózg. Jeśli jesteś u rodziny na obiedzie i nie masz kontroli nad wielkością talerza, pierwsze co nałóż na talerz to surówka/zielenina. W jak największych ilościach jakie wypada. Mniej miejsca na ziemniaki i słynne w okolicy schabowe wujka Józefa. 4.Pilnuj się ściśle ilości i godzin [...]

Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]

[...] mleko 100g płatki owsiane 1 banan 30g Delicious Whey Protein 1 porcja(30g) 28g białka 15g orzechy włoskie 10:00 150g chleb graham 100g ryż biały 80g kiełbasa drobiowa surówka z marchwi i pekińskiej surówka z marchwi i pekińskiej 30g Delicious Whey Protein 10ml oliwy z oliwek 14:30 150g pierś z kurczaka 150g karkówki 100g ryż biały 100g [...]

Witam jestem tu nowy i trenuje od 8 miesięcy mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka [...]

[...] 200g + filet z kurczaka smażony 200g + pomidorki koktajlowe 16:30 Trening 18:15 - Białko po treningowe + banan 19:30 V posiłek Kurczak smażony 200g + kasza jaglana 200g + surówka 22:00 Kefir / Maślanka WTOREK 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i słonecznik 10:00 II Posiłek 2 ugotowane jajka + [...]

[...] z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa 2) Pierś z kurczaka + ryż + surówka + ogórek 3) Szklanka zielonej herbaty -Ćwiczenia na masę: 11 Pełny bic 11 Pełny bic boczny 11 Bic do połowy 11 Bic od połowy 40 Kaptur -PRZERWA 5 MINUT -Kolejna seria [...]

[...] 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka owsianego 4. 150-200 gr mięsa półtłustego – 120 gr ryżu/kaszy lub 450 gr ziemniaków gotowanych, surówka wielowarzywna z oliwą z oliwek 5. 150 – 200 gr mięsa (j.w.), surówka 6. Omlet z 4 jaj całych, 4 wafle ryżowe. Dzień treningowy wieczorny: 1. 40 gr odżywki białkowej [...]

[...] zakwas z buraczków połowa szklanki. 2. dzień diety śniadanie - zupa warzywna z dodatkiem ziemniaków i ryby. dodatkowo pasta z warzyw i ryb bez chleba sałata lub dowolna surówka. obiad - zupa jarzynowa + glony drugie danie - ziemniaki + ryby najlepiej pieczone w piekarniku nie smażone oraz dowolna surówka. kolacja - zapiekanka na bazie [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

[...] + kasza • Pulpety rybne, np. z dorsza (gotowane) + warzywa gotowane i surowe + kasza • Grillowany schab lub kotlet z polędwicy + warzywa na patelnię lub warzywa na parze + surówka + kasza • Pulpety drobiowe (gotowane) + warzywa gotowane i surowe + kasza • Kotlety rybne z jajkiem + sałatka jarzynowa + warzywa na parze + kasza • Kalafior/brokuły [...]

Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]

[...] błonnika 53,44 kcal, 5,5 g białka, 1, 46 tłuszczu, ok. 2 godz. później kawałki kurczaka w mące ziemniaczanej z oliwą z oliwek smażone na oleju 100 g+ ziemniaki 190 g+ surówka z gotowanej kapusty, marchewki, koperku * 239 kcal, 24,6 g białka, 15,7 g tłuszczy 146, 3 kcal, 3, 61 g białka, 34, 77 g węgli, 0, 19 g tłuszczy arbuz 900 g 324 [...]

[...] -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g -banan 100g III posiłek ryż z kurczakiem i surówka -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek gainer -1 porcja 100g TRENING ok 18:00 V posiłek ryż z tuńczykiem -ryż 100g -tuńczyk 150g -pomidory 100g [...]

Mam teraz pytanko otóż ułozyłem sobie teraz 5 dniową dietę przy stosowaniu oczywiście wyżej wymienionych składników ( HMB i Createxu) . Doradźcie mi czy jest ona w porządku, Musiałem ją tak ułożyć jeśli chodzi o godziny ponieważ w ciągu dnia mam zajęcia i inaczej trudno byłoby mi spożywać jedzenie.. Powiedźcie mi czego tutaj brakuje i jak [...]