surówka

Dzien 2.03.12 Dieta: jak zawsze + do tego parę kawałków pizzy :) Dziś: rozpisze co się je %-) 1.5jajek 2.kurczak+makaron+surówka 3.ryż + 3-4jajka + ogórki 4.j.w 5.ryba + chleb 6.twaróg

ziemniaki,udko,surowka

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] Przed: Pure Power 21g Po treningu: Leucine Carbo 50g, 15g BCAA, 5g Pure Creatine 25 min później Mass Activator 90g Posiłek III Makaron durum 130g, Pierś z kurczaka 150g, surówka myśliwska Posiłek IV Shpagetti: ok. Makaron durum 150, Mięso mielone wieprzowe ok. 120g Posiłek V Makaron durum 100g, Ser baiły półtłusty 125g Posiłek VI Ser [...]

[...] grani 230g - chleb słonecznikowy ( 2 sznytki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - surówka 5. Siłownia 16.00 -Bcaa 10g -Creashot 25g 6. posiłek 18.00 - makaron lub ryż około 100-150g - pierś z kuraka lub rybka około 150g - surówka - oliwa z oliwek ( dwie [...]

[...] grani 230g - chleb słonecznikowy ( 2 sznytki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - surówka 5. Siłownia 16.00 -Bcaa 10g -Creashot 25g 6. posiłek 18.00 - makaron lub ryż około 100-150g - pierś z kuraka lub rybka około 150g - surówka - oliwa z oliwek ( dwie [...]

Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]

[...] - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka kozacka II i III posiłek wyglądał tak: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7b55d0468ec9611e94d9b522b7a3cb1e.jpg Posiłek III Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka [...]

[...] T: 2 50 kcal 12:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 100g, warzywa B: 8 W: 80 T: 1 360 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal surówka 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza gr sonko 50g B: 5,5 W: 34 T: 1,5 180 kcal surówka migdały 33g B: 6,5 W: 2,5 T: 17,5 195 [...]

[...] 100g, laskowe 10g i marchew 120g (czyli dzień jak co dzień prawie z tym,że było więcej jogurtu) III druga kawa z melkiem i śmietanką, ryż 30g, udko wędzone bez skóry, surówka z kapusty z jogurtem i majonezem IV grzybowa, 30g ryż, udko z kurczaka gotowane bez skóry V 220g twarozek wiejski 5%, kawałeczek kiełbasy aktywność 40min aero (10min [...]

[...] wieprzowa 150g, marchewka Posiłek IV Makaron 100g, Łopatka wieprzowa 150g, marchewka Gainer - Mass Activator 70g Posiłek V Ryż paraboiled 130g, Łopatka wieprzowa 150g, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek Dzień w którym spożywam nieco mniej więgli. Raz na jakiś czas będę jadł mniej węgli [...]

[...] Od jutra pełna wypiska ! :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png dzisiejsza szama: jajecznica z 7 jaj + pomidor wpc 50g + 40ml oliwy 300g ziemniaków + 300g schabu + surówka twaróg 250g + troche jogurtu dla smaku kazeinka 40g dziś otwieram jaja z biedronki a tam /SFD/Images/2015/12/31/87ff60eec656410face8246714701717.jpg myślałem że [...]

[...] na miękko/jajecznica +kromeczka razowca. Ew. odżywka jak jajek nie ma. 1 Tabs cutting edge ok 16.30 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu brązowego/makaron razowy + 150g mięcha+surówka z warzyw albo jakies ogóreczki konserwowe. Może być mięcho wieprzowe? Ponieważ zawsze mam prosiaka w lodówce i chciałbym to jakoś wykorzystać. I nie mam tyle kasy [...]

Co do tuńczyka w dni nietreningowe zamiast niego wrzucam sobie 3 jajka gotowane z razowym i surówką

[...] mamy taką oto papkę. Musze przyznać, że jest to na prawdę smaczna opcja. Wiśnia i banan świetnie się skomponowały. Posiłek II Ryż biały 130g, Wieprzowina - szynka 150g, surówka Gainer - Mass Activator 70g Posiłek III Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka Posiłek IV 1/2 Pizzy z pieczarkami i szynką - średnica [...]

żeberka + kartofle + surowka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24361f1c7edb47f1beb47f12e06961ef.jpg

[...] Szynka wieprzowa 150g, marchew http://zdjecie.net.pl/zdjecia/11a6fb8e086de81ada7ce5c2f4eb281e.jpg Posiłek V Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g [...]

Marta , :)) __________________________________________ KONKURS - dzień 41. znowu DNT ;-D miska - jaja, ser zolty, maslo, bekon, razowiec - chilli con corne z indykiem - nozka kurczaka, surowka z kapusty kiszonej - zupa krem z groszku, indyk, razowiec - chilli con corne z indykiem warzywa : pomidor, fasola czerwona, marchewka, groszek, [...]

[...] = 1,30-1,70zł (jak upolujesz w promocji to i po 13zł/kg trafisz) warzywa - wiosną to grosze jakieś, teraz zależy jakie ale marchew masz po 1,5-2zł/kg, jabłka 2-3zł/kg zatem surówka na 1 obiad to około 1,50 zł Zatem cały przyzwoity obiad: 100g ryżu + 400g kury + warzywa (marchew z jabłkiem - ok 500g) - będzie Cię kosztować około 7,5-9 zł. Więc [...]

[...] na masę ) . 1 posiłek : 1 jajko surowe ,250ml mleka,jogurt 400g , ryż 250g. 2 posiłek : kefir 400g, 8 kanapek ciemnego pieczywa z szynką. 3 posiłek : pierś z kurczaka+ surówka , kasza kuskus . 4 posiłek : 500ml mleka + mussli . Do tego zażywam już Nitrobolon 2 , już drugi tydzień (zostały 4)... Jeżeli byś ktoś mógł to niech da linka do tej [...]