surówka

[...] jedzenie pierwszy posiłek płatki owsiane na wodzie + białko , drugi posiłek 200g piersi 150g warzyw , surówki, trzeci posiłek 200g piersi 100g kaszy gryczanej warzywa bądź surówka , czwartposiłek to ser biały ze szczypiorkiem albo serek wiejski , na sen białko długoprzyswajalne .od jakiegoś czasu wbijam winko ale samo po tym co przeczytałem [...]

[...] - coś bym dodał ale nie wiem co ;/ 5 posiłek godz. 15:30 ( Obiad) tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - 2 jaja - banan 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek Prosze o [...]

[...] tranu (Omega 3) Posiłek II Jogurt z płatkami i owoc np. jabłko 11:00 A jak w szkole to 2x2 chleb ciemny z wędliną Posiłek III (przedtreningowy) Pierś z kurczaka, ryż , surówka. 14:00 Odżywka II Kreatyna 3g 30 min przed treningiem 15:30 ------TRENING 16:00-18:00------- Posiłek IV 18:40 Jogurt, chleb(ciemny), pomidor, wędlina Posiłek V 19:30 [...]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

[...] w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI [...]

[...] Poniże j przedstawiam moją diete. RANO; 2 jajka płatki owsiane banan orzechy włoskie 46 B 46 T 122 W PRZED TRENINGIEM BCAA I PRZED AEROBAMI BCAA PO TRENINGU BIAŁKO I BANAN 41 B 8 T 6 W POSIŁEK 1 GODZINE PO TRENINGU ziemniaki jakieś mięso surówka 51 B 60 T 128 W POSIŁEK W PRACY: makaron z serem 22 B 3 T 77 W NA NOC: twaróg półtłusty 40 B 8 T 6 W

[...] wiejski 100g B-31,T-20,W-113 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - 4 jajka - 2 pomidory B-29g,T-18,W-76 POSIŁEK 4 : 18:00 - 100 gr ryżu / 300-400gr ziemniaków - surówka - 10gr orzechów włoskich - 200gr Piersi z kuraka / WPC ostrowia 30g B-51,T-10,W-77 POSIŁEK 5 : 21:00 ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 150gr [...]

[...] soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z warzyw ryż brązowy 60g 1łyżka oliwy z oliwek -obiad mięso z kurczaka gotowane warzywa na patelnie makaron -przed treningiem puszka tuńczyka 1 szklanka napoju [...]

witam, bede wdzieczny za kazda opinie. napisze co tak mniej wiecej jadam. ciagle mam wrazenie, ze za malo tego (wyniki zwolnily na silce), ale jak zwiekszam np wegle, podnosi mi sie bf. cwicze 4 razy/tydz na silce(dosc intensywnie ok 50-90min) raz w tyg maty 90min. to co napisze to zarys - czasem cos dorzuce, ale czesto raczej cos wypadnie, bo nie [...]

[...] z kfc ( bic smart z frytkami ) , ciepłych napoi nie piję. Jeśli jestem w domu to to co rodzina da - albo zupa albo obiad typu ziemniaki z kurczakiem,mielonym + jakaś surówka. Prawdą jest też, że za często piję piwko i sobie powiedziałem, że nie będę od dziś pić, do tego palę papierosy, które chcę ograniczyć Co zmienić w spożywaniu ? Czy [...]

Witam waze 65kg ulozylem sobie taka diete na podstawie innej..bo nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak.. Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) [...]

Witam.Chciałem was prosić o ocene mojej diety na mase.Waga 66kg,wzrost 175cm.Zapotrzebowanie 2600 Kcal. Sniadanie 7.00 Płatki (przeważnie Nestle Frutina bądź Vitalis) 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) owoc (jabłko) Posiłek przed obiadem 12.30 1 kanapka [...]

[...] g Kalorie : 777,9 2. 10:30 - 100g ryż - 150 ml mleka Białko : 13,25 g Węglowodany : 86,35 g Tłuszcz : 32,1 g Kalorie : 431 3. 13:30 - 100g ryż - 100g kierś kurczaka + surówka Białko : 33g Węglowodany : 88 g Tłuszcz : 4 g Kalorie : 615 4. 17:00 - 200 g serek wiejski + 4 kromki chleba - 100 g makaron - 100g ser biały półtłusty Białko: [...]

[...] po treningu: Kakao 500mln lub sok pomarańczowy i tutaj mam pytanie czy zamiast glukozy dało by radę ją zastąpić cukrem kuchennym? Obiad: Pierść z kuraczaka, ziemniaki i surówka lub jakies inne sałatki kolacja: - ser biały z 4 kanapkami nie wiem ile to będzie gram -Oliwa z oliwek 15mln No to moje pytanko jeszcze Opłaca się to jeść czy już [...]

witam, Chciałabymn Was poprosic o ocene mojej diety. cel: utrzymanie wagi , plaski brzuch, zdrowie i witalnosc ;) wiek: 21 plec: kobieta waga: 50-53kg (waha mi się w zaleznosci od tego, co i ile jem) aktualnie 53kg 6:30 szkl. wody, jablko 7.00 pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych 100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni [...]

[...] dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś doradzi : Śniadanie : twaróg, pierś z kurczaka, pomidor/ogorki, kawa Obiad: Pierś z kurczaka, surówka Kolacja i późna kolacja wieczorna(nie zasne bez jedzenia :P) : twaróg i jakieś mięso Nie jem W OGÓLE pieczywa. Po drodzę od czasu do czasu trafi mi się jakiś batonik, [...]

witam wszystkich mam dietke i chczebyscie ja ocenili i doradzili co mam w niej zmienic i jakie produkty zamienic na inne i z jakich zrezygnowac mam za malo tluszczy w diecie ale nie umilaem jej inaczej ulorzyć moje zapotrzebowanie to 2800 kalori białko 195g=780kal weglowodany 273g=1092kal tluszcze 100g=928kal ale tyle tluszczy nie mam w diecie [...]

Czesc. mam 16lat, 176cm wzrostu i 72kg wagi. zalezy mi na zejsciu z wagi do 68kg i pozbyciu sie nadmiaru tluszczu. zrobilem taka jakby 'diete': 7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal 9.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z indyka 25 salata 1 12.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera [...]

Diete ta probowalem ulozyc dla mojego kolegi. O nim: waga 65 kg Przyjalem takie wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 [...]

[...] to mój pierwszy post.Dziękuje z każdą pomoc. Posiłek pierwszy: - 2 jaja gotowane - płatki owsiane - orzechy włoskie - jakieś warzywo Posiłek drugi: - pierś z kurczaka - surówka - olej lniany Posiłek trzeci: - makrela - warzywo Posiłek czwarty: - pierś z kurczaka - kasza gryczana Posiłek piąty: - wołowina - makaron Posiłek szósty: -koktajl [...]