Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]
[...] Grud nie mam na kltce mostku gdzie mam samą skórę Nie wiem, dlatego pytam o radę. Potrzebuję diety która pomoże mi zrzucać tkankę tłuszczową w bardzo szybkim tępie (suplementy legalne i mniej legalne wchodzą w gre) oraz planu ćwiczeń. na chwilę obecną waga wynosi 122kg, 3 lata temu było 127, 28% tkanki tłuszczowej, potem przez rok [...]
[...] i witamnki od czasu do czasu nie chcęsię rozpisywac bardziej -ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: siłownia ;) (chory kręgosłup) Zażywane suplementy: aktualnie nic (kretyna nitrobolon2 gainer wczesniej) Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 01:55:58 Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 01:57:19 [...]
[...] inne sporty: tajski boks(chwilowo przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: jest ***mialem kontuzje przez co nie cwiczylem na silownii przez 2 miesiace na ostatnim treningu zrobilem FBW zeby rozgrzac wszystkie miesnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga i sztangielki Dieta: w planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2009-03-23 16:29:34
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest (na masę) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ZMA, witaminy, carbo, białko
[...] : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około 2500-3000kcal, w/b/t również na oko, ale mniej więcej w odpowiednich proporcjach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak tylko kompleks witaminowy,tran,magnez, witaminy z grupy B6 Ostatnio przerabiany plan: cały czas fbw z racji tego, że gram w piłkę nożną Witam, chciałem [...]
[...] teraz, bo niestety przez ostatnie 2 tygodnie waga mi spadła,a już w tym momencie w wolnym czasie tylko jem i już więcej naprawdę nie mogę :) 6) stosowane już wcześniej suplementy : brak 7) stosowane wcześniej spalacze :brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :- 10) informacje na temat [...]
[...] słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Dieta : Brak. Stan zdrowia : Bez zarzutów Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner, L-Ccarnitine, CLA A oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 ilość ze względu na możliwości z [...]
[...] z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : troche bieganie, rower Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie mięśni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam [...]
[...] pracuje nad jakoscia spozywanch produktow (pelne ziarno itp). Jak to unormuje to rozpisze pelna diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do [...]
[...] KAPTURY, PRZEDRAMIE, BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: BCAA, Kreatyna
[...] dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale [...]
[...] się dobrze nie regeneruje. Tutaj muszę pozmieniać albo trenować z mniejszymi ciężarami i mniej intensywanie. Dieta i pojęcie o niej jest. Korzystam z dziennika Vitalmaxa. Co sądzicie o mojej próbie? Doborze makroskładników oraz kaloryczności? Jakie suplementy zastosować? Białko jako uzupełnienie i omega 3 napewno, później scorch. Pozdrawiam!
[...] Waga: 92 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: MMA. PN. rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wymienione wyzej Dieta: 2,2g B 1,3g WW 2,2g T na kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko, BCAA ZMA
[...] Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami, poręcz do pompek, drąg, gryf łamany i gięty, hantle, modlitewnik Dieta: jest pewnie że jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: wpc i carbo potreningowo Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-12-16 19:37:55
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : klatka szewska- nie wiem czy są jakieś przeciwskazania Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To [...]
[...] ok. 4 lata -waga 96kg -siłownia 5-4 dni w tygodniu (jeszcze dodatkowo w tych dniach trening z koszykówki i siatkówki) -dieta: jem raczej wszystko, regularne posiłki, -suplementy i trening: Po wakacjach (od października do grudnia) brałem nitrobolon, pozniej jabczan kreatyny i trenowalem raczzej silę(efekty super). Od stycznia brałem [...]