suplementacja

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ https://www.youtube.com/watch?v=nWzAhVJ8f1I&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 5. Unoszenie [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

10.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+12x180kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x7,kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

I jeszcze a jakieś witaminy na początek? Przed chwilą wyczytałem na forum, że przed suplementacją witaminy to podstawa, więc przez 2-3 miesiące chyba dobrze by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + [...]

Waga systematycznie idzie w górę, dzisiaj już pokazała 87,4kg, niestety budzę się a coś mnie boli lewy mięśnień dwugłowy uda, sądzę że to lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po [...]

Jak Koniu :-)) Jeśli to pierwsza styczność z kreatyną to zrobiłbym cykl ok 10-12 tygodni. Podrzucam sposoby dawkowania przy okazji: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g [...]

09.01.18 Tak jak pisałem wczoraj dzisiaj niecodziennie trening popołudniu. Ale jednak rano, to jest dla mnie najlepsza pora. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja [...]

NOGI 3 1. MCNPN R8 8x80 / 8x110 / 8x140 / 8x165 / 10x150 / 9x150 / 12x135 2a. Wyciskanie suwnica R15 15x250 / 15x290 / 18x260 / 18x260 / 22x230 2b. Uginanie leżąc 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3a. Bulgarian SQ 4x15 16kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Trening pierwsza klasa ;-) Wszędzie progres, i wszystko [...]

Przede wszystkim, wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jest to dział odżywianie i odchudzanie a nie suplementacja. Suplementy możemy dobrać, jeżeli podstawa jest dopięta, czyli dieta.

Poniedziałek-08.01 Recomp-2 tydz Czas zacząć 2 tydz.. Z rana mega ospały bo jednak trzeba było wstać o tej 4.30 :-( Ale później jakoś się rozkręciłem i w pracy te 8h szybko minęło. Później miał być trening na publiku ale jednak kumplowi nie pasowało więc trenowałem ze znajomym u siebie. I całkiem fajny trening,wczoraj naprawiłem wyciąg więc [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nAdiK5DccSQ&feature=youtu.be 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 [...]

witaj, w tym wieku nie ma sensu stosowac boostera testa, powinienes go miec w gornej granicy i suplementacja nic tutaj nie zmieni;-) wykonywales badania krwi?

06.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x80kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x20kg; 10x35kg; 10x35kg 10x37,5kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; [...]

To z tych 2 zestawów który wybrać? Chyba, że najpierw jeden, później drugi. Dodam, że dodatkowo stała suplementacja Olimp vitamin multiple sport.

Ja osobiście świąt nie obchodzę, ale fajnie bo wolne \-) Sobota: Przysiad 3x8 115kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; [...]

Miska trochę uboga dziś: Suplementacja: Ashwagandha, witamina C, witamina D3+K2+Cytranian Magnezu, NAC, Beta-alanine, kreatyna Trening: - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Wiosłowanie na maszynie 4x - Uginanie sztangi łamanej 3x - Uginanie nóg na maszynie 4x Ostatnio trochę zmodyfikowałem moją owsiankę i mogę teraz powiedzieć, [...]

[...] video więc jakość napewno nie pokaże tego co jest w rzeczywistości na 100% ale napewno pokażę to całokształt, Dodam również jedno lub dwa zdjęcia wyższej jakości. Dieta i suplementacja: 8:00 - Pobudka i szybka ,, mixtura aby pobudzić organizm to działania : 5g BCAA, witaminy,tran,extrakt z zielonej herbaty,glukozamina,witamina C, HMB oraz [...]

Problemy z tarczycą = wysoka prolaktyna. Zmieniony przez - Pat91 w dniu 2018-01-06 03:51:04 Skąd info że taka zależność istnieje? Możesz napisać coś więcej? Do autora - SELEN jest pomocny, ale on rewolucji nie zrobi. Ja odpowiednią suplementacją zbiłem TSH z 5.1 na 4.7 chyba..to wszystko. Musiałem wejść na leki niestety. Szkoda że najpierw nie [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html http://potreningu.pl/articles/3720/suplementacja-w-sportach-walki--wprowadzenie-do-tematu http://potreningu.pl/articles/3725/suplementacja-w-sportach-walki--redukcja-tkanki-tluszczowej

Siemka. Mógłby ktoś podrzucić mi linki lub wypowiedzieć się sensownie co do przykładowej diety oraz suplementacji w sportach walki ? Szukałem trochę w internecie ale nie moge znaleźć nic konkretnego. Dodam, że trenuję 5-6x w tygodniu.