13.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21aa044091f4ae58d426e194def3d91.png Czas postu: 18h Ilość wypitych płynów ~3 Reszta na weselu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]
12-13.09.2014 Wolne od biegania. Chyba będę musiał zrobić niedługo przymusową przerwę... Tyle, że dokładnie za tydzień w niedzielę mam ważny bieg, w którym bardzo chciałbym pobiec. Dobrze pobiec... Odżywianie B/T/W: 105/55/300 ~2015 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność DNT
Witam Panowie i Panie! Mam pytanie odnośnie suplementacji. Trenuje od 3 lat intensywnie sport, w którym potrzebna mi wytrzymałość, dynamika, sila itd czyli wszystko razem +siłownia (trochę dłużej ok 4-5) :) Mam ułożoną diete. Wszystko już przygotowane tylko jest jedno "ale" co brać? 3x w tyg siłownia +3x w tyg treningi wytrzymałościowe i siłowe na [...]
Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem stężenia glutationu, to warta rozważanie jest również suplementacja sylimaryną. Niżej ciekawe badanie na pacjentach z trądzikiem gdzie w zakresie zwiększania stężenia glutationu sylimaryna okazała się równie skuteczna jak NAC. http://omicsonline.org/2155-9554/2155-9554-3-163.php?aid=10078
Witam. Od roku jestem na testosteronie, stala suplementacja 300mg week, od czasu do czasu dokladam jakis inny srodek ale glownie leci sam testosteron, na początku byl to cyp/enan, teraz przeszedlem na propa i jest znacznie lepiej, lepsze samopoczucie, libido, wyglad. I tutaj moje pytanie: Czy są jakieś przeciwwskazania dla dlugich cykli na [...]
Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem stężenia glutationu, to warta rozważanie jest również suplementacja sylimaryną. Niżej ciekawe badanie na pacjentach z trądzikiem gdzie w zakresie zwiększania stężenia glutationu sylimaryna okazała się równie skuteczna jak NAC. http://omicsonline.org/2155-9554/2155-9554-3-163.php?aid=10078 Silymarin akurat [...]
DZIEŃ 12 12.09.2014 Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/70377d96249d4f289cc4939e78d4a319.jpg Czyli to co zawsze :) Trening : Lekkie rozpływanie 1km http://www.trainingpeaks.com/av/M2EXGDYY2QAK7TADNNBUSWD2KM Lekkie bieganko, kolano jednak nadal boli :( http://www.trainingpeaks.com/av/UGVH6I4ZZAUDNP3ATQDWGZDXAE SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein [...]
Kolejny dzień :) dietę staram się trzymać coraz mocniej :] także oby tak dalej... ręka coraz lepiej także w poniedziałek liczę już na lepszy trening ! do tego suplementacja whey 100% scitec nutrition. Nastawienie na najbliższe 2 tygodnie?:> złapać ok 2/3kg wagi, także teraz troszkę masy...
DZIEŃ 13 13.09.2014 Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/5ad00836a4ee425db2dea036aaa6ffed.jpg Czyli to co zawsze :) Trening : Długi rozjazd na rowerze ;) http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/I2V5NLGPSO35OFURO4ZGOLT534 SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - [...]
Jak dlugo masz zamiar leciec na testo? jeśli nie wydarzy sie nic z moim zyciu co mnie do tego zmusi to nie planuje w ogole schodzi z teścia. dawka 250-300 week, nie traktuje tego jako cykl, tylko stala suplementacja, tak jak napisalem
Jak to w weekend, POST był dłuższy - wyniósł 17 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności godnej odnotowania. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Wyszły 3 posiłki, dość obfite, ale bez przesady. Sporo węgli, ale ogrom z nich to owoce i warzywa. Zrobiłem sobie sernik tak [...]
1. polaczenie HMB z kreatyna (w tym przypadku z KRE-ALKALYN) w badaniach wychodzilo bardzo dobrze - o HMB pisalismy juz wielokrotnie a Piotr Kaczka nawet chce sie zakladac o jej pozytywnym wplywie http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/162/HMB-A-zaloz-sie-ze-dziala-czI.html [...]
Gdy sie zaczyna tą przygode (z siłownią) na początek nie potrzebujesz zadnych suplementacji, dieta juz od pierwszego dnia. Co do odzywek białkowych jesli masz braki w diecie mozesz stosowac (nawet jest chyba zalecane). Pamietaj dieta ! Suplementacja typu creatyna itp. nie jest Ci potrzebna, zobaczysz pierwszych etapach bez nich bedziesz miał [...]
12-13.09.2014 Dziś bieganie w zawodach. W parku. Nietypowo, bo 9 km (5 pętli po 1,8 km). Bieganie w parku całkiem fajne, choć momentami nieco ślisko (liście + w nocy popadało) ;) Dodatkowo dochodzi dublowanie: -z jednej strony - dołujące, jak TOP3 mija mnie na 2-3 kółku %-) - z drugiej mobilizujące kiedy to ja mijam %-) Na chłodno podsumowując: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co jeść bezpośrednio przed i po treningu? Nie jestem zainteresowany suplementacją. Domyślam się że chodzi o niewielkie posiłki 200-250kcal. Przed więcej białka czy węgli? Po cukry proste w postaci owoców, batonika lub jogurtu?
14.09.2014 DNT Niedziela pod znakiem drugiej zmiany, powoli ogarniam się do pracy. Tryb zmianowy raczej nie wpływa na mnie dobrze, chociaż dzisiaj udało mi się odespać chyba za cały tydzień :-D Czuję się wypoczęta, pomimo wczorajszego czita wygłodzona i jakoś w dobrym nastroju. W nocy źle się poczułam, zaliczyłam sesję wymiotów i nadal nie wiem [...]
nie odpowiedziałeś dlaczego nie Storm? dieta jest- teraz suplementacja. nie musisz kupować góry wszystkiego co na sklepie mają, podstawy- kreatyna lub stack kreatynowy, przedtreningówka, do tego dorzucisz beta alaninę, ew. pompery i jest git :-))
Witam od jutra zaczynam brać mono.Pytanie tyczy się tego kiedy i w jakich ilościach najlepiej stosować w dni treningowe i nietreningowe.Z jakimi węglami ją łączyć ? Ile litrów wody spożywać dziennie ? 3-4 starczy ?
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
