suplementacja

POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą manną, groszek zielony konserwowy, czosnek, ziemniaki, udziec z indyka, pomidory, ogórki konserwowe, herbata owocowa i czarna, kawa (1), woda mineralna. W zasadzie powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 48 - 5.01.2013 Dieta 2379kcal, 172B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. olej kokosowy, wiórki kokosowe, odzywka białkowa, migdały, kakao 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 6. bataty, mięso z [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 50 - 7.01.2012 Dieta 2348kcal, 170B, 101T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. udziec wołowy, kasza jaglana, truskawki, kiwi 3.,4. białka jaj, jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 5. mięso z ud kurczaka, masło 6. bataty, udziec wołowy Suplementacja - 10g BCAA [...]

[...] zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu Do tego w okresie redukcji oczywiście trening areobowy. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja BRAK - aktualny wygląd /SFD/Images/2015/12/31/47b8a1ba11124c1295e746412cbf20d5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e25583d1784d487390e846568e944d60.jpg Tak wyglądałem w [...]

http://img600.imageshack.us/img600/8273/wstp.png Mam nadzieję, że kojarzycie mnie. %-) Nazywam się meju i będę prowadził w dziale IH swój dziennik. Jak długo? Nie wiem %-) Prawdopodobnie ok 2 miesięcy do zakończenia cyklu masowego. Nie ma co pyerdolić, lecimy z konkretami. Aha, bym zapomniał. Bardzo dziękuję firmie Iron Horse :-) Liczę na pomoc [...]

WITAM . Mam nadzieję , że wyniki prawdziwe i jesteś szczery wobec nas i siebie , bo nie w tym rzecz by nagadać się przez neta . 1. Dieta do poprawy , za dużo tego kuraka trochę urozmaicenia , to samo z tym makaronem , oliwę bym zamienił na porządny rzepakowy lub lniany , chyba że masz naprawdę porządną . Ogólnie dieta - strasznie monotonna - [...]

[...] i zrobiłem tylko 20... Aero: 15 min: 5min 10km/h, podwyższenie 0 5min 8,5km/h, -||- 5. 5min 6m/h, -||- 15. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem [...]

[...] i zrobiłem tylko 20... Aero: 15 min: 5min 10km/h, podwyższenie 0 5min 8,5km/h, -||- 5. 5min 6m/h, -||- 15. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem [...]

Dzień 8 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (54kg) 8 (54kg) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) Pompki na poręczach 3s- 6,6,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (10kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Dzień 1 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg Rozpiętki płasko 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

[...] to... dzis po wyjsciu z silowni na drugim bicepsie takze pojawil mi sie siniak duzoo mniejszy 1cm x pare milimetrow, nie sa to miejsca na zyle czy powodem tego moze być suplementacja badz dieta ? robie trening redukcja/rzezba czyli male ciezary duzo powtórzeń + dieta redukcyjna sciete wegle i tluszcze czuje sie dobrze rece mnie nie bola [...]

8-Tydz , tygodniem ostatnim 8-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - białko z 2-jaj + 2łyzki dżemu II posiłek – kanpka +serek wiejski+ 2mandarynki III posiłek – białko 30g + 4grzanki z dżemem + 250ml mleka IV posiłek – owsianka + 2grzanki z dżemem + jabłko TRENING V posiłek – zupa + pierogi smazone + białko z 2-jaj [...]

dlugie cykle po ktorych malo co widac jesli nie jestes poczatkujacym - wrazenie ze stoisz w miejscu z masa/redukcja dopieta dieta, ciezki trening i suplementacja to podstawa bardziej efektywne sa cykle przeplatane masa/redukcja Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-07 22:59:18

Po dłuższej przerwie świąteczno noworocznej, czas wrócić do regularnych treningów,właściwej diety i suplementacji. Dzisiaj rozpocząłem cykl budowy siły, będzie trwał od 4 do 6 tygodni. Trening będzie opierał się na 4 dniowym splicie i podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: NOGI Wtorek:Klatka/Biceps Czwartek:Plecy/Triceps Piątek lub sobota( w [...]

[...] w diecie 6 posilkow, 5 z pelnowartosciowymi weglami, bialkiem i tluszczami (po za posilkiem potreningowym w ktorym nie ma tluszczy) posilek 6 to tylko bialko i tluszcze. suplementacja Hi Tec narazie tylko Bcaa,Ultra Amino 5100,Whey C6, GlutaFusion, od przyszlego tygodnia dodam Carbo Plus i StanoFusion a w pozniejszym czasie 3 produkty z Paek [...]

[...] Ciekawe czy po 2 latach zapamiętasz te rzeczy o których Tomek wspomniał ? Nie pamiętam który kulturysta i w jakim filmiku pokazywał sterte zeszytów treningowych z których korzysta do tego czasu. Tam są relacje ze wszystkiego, dieta, "suplementacja", jak organizm reaguje na dany produkt itd. No ale jak zapamiętacie wszystko to gratulejszyn %-)

Dołożyłam wczoraj groszku i jabłek – obawiałam się, czy rzeczywiście nie mam wszystkiego za mało. Dopiero jak już było po kolacji pomyślałam, że przecież obniżając tłuszcz powinna spadać także kaloryczność. Jeśli tak, to zawaliłam pierwszy dzień rotacji. POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 - 8.01.2013 Dieta 2376kcal, 174B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella, orzechy laskowe, migdały 3. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego *trening 4. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego, banan 5. jajka, masło, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - [...]

[...] 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię stosuję suplementację kreatyna monohydrat+spalacz scorch+bcaa 5g+beta alanina 4g, a na [...]

Wtorek - 8 stycznia. Trening pleców + katury Suplementacja okołotreningowa /SFD/Images/2015/12/31/4fefef4efb7e4943bd9e7b814b264018.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8f2e0d2c873403c9da23342f559805e.jpg Po treningu 30g hydrolizatu - XXL Nutirtion Whey Hydrolysat - wanilia - mega pyszny! /SFD/Images/2015/12/31/23efc723eb14436c867b0a56f8be7edc.jpg TRENING [...]