Witam nazywam sie Patryk i mam 19lat. Zglaszam swoja skromna sobe do udzialu w TESCIE BSN. Kilka slow o mnie : Swoj pierwszy start mialem rok temu na MPJiW 2013 w Kielcach, gdzie zajalem 4 miejsce w Kult. Klasycznej. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym, ale od nowego tyg zamierzam zwiekszyc kcal i dokladac powoli suchego miesnia. Ogolnie [...]
[...] obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli Protein / Day 160.0 g Trening - Push&pull 4x w tygodniu - opisze bardziej szczegółowo jeżeli będzie trzeba Stosowana suplementacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy: BCAA xtra activlab, Kreatyna sfd monohydrant 500g, firestarter activlab 20szt, witaminy i minerały OLIMP [...]
[...] podczas redukcji: CROSSFIT: 1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6 4.Pull ups- mogą być oszukiwane x 6 5.Burpees x max - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja witaminy, kreatyna, pojedyncze probki przedtreningówek - dołączone aktualne zdjęcie/ /SFD/Images/2015/12/31/4e186290ae81429599153c1be61bc928.png
[...] jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Martwy ciąg klasyczny: 1x210kg Płaska: 5x100kg Przysiad ze sztangą: 5x150kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja witaminy, białko, kreatyna, beta alanina, kofeina Zdjęcia nie są najlepszej jakości i pozowanie nieciekawe ale wieczorem na pełny żołądek ciężko coś lepszego [...]
[...] 3-bojowych nie są znane: mc i przysiad jeszcze progressuje i jestem na za niskich obciążeniach wl - nie robię sztangą tylko hantlami - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) - aminokwasy potreningowo. - dołączone aktualne [...]
[...] 5xweek każda partia osobno,ramiona razem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wl 116x5 mc220 przysiad 145x6 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Białko,witaminy,bcaa,omega3 Zdjecia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/159146a3c7c7413c8675825f607c3149.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-11-29 01:27:40 [...]
[...] sztangowe - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 205kg WL 123kg Przysiad 140kg 4powt (więcej nie próbowałem) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Whey C6/ Creatine Powder/Bcaa Powder/ Hi Gain [...]
[...] i steper plus tabatalub interwał. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 140kg WL 130kg Przysiad 120kg - ostatnio (3 miesiące ) stosowana suplementacja Creatine Powder/Bcaa Powder/ Hi –Tec, witaminy - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia z dnia 03.01.2015r. [...]
[...] planowany trening zgodny z celem : split na 4 dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL-160, MC-190, SIAD-170 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) : kreatyna,bcaa,WPC - dołączone aktualne zdjęcie [...]
[...] planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydz - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL-120, MC-160, SIAD-120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): NIC - dołączone aktualne zdjęcie: [...]
[...] z celem: trening siłowy ; ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: klatka 155kg / przysiad - 170kg / MC 200kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: okres masowy, więc mix kreatyn, izolaty białka, gainer "up your mass" , bcaa&eaa, arginina, beta alanina, witaminy, carbo, przedtreningowki na 1,3 , glicerol - [...]
[...] to zmieniało trening: Split 4xtydz na razie z prio na nogi jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: około WL-150, MC-180, SIAD-130 Ostanio stosowana suplementacja (6msc): Białko , omega , witaminy , glukosamina, A.M.G.,Creasteron , Black Devil, BetaBolic /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3525c8eb45ce4ec1a506ae070d1b8389.jpg [...]
Wiek: 20 lat Staz: 3 lata najblizszy cel: reko i redukcja suchar na maxa dieta: t:1 ww:3,5 b: 2,5 trening: Split 6x week Ostanio stosowana suplementacja (6msc): kreatyna, witaminy, omega, białko, przed treningówki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff8d22e0fb347b59d87fa6fc3cbd17c.JPG [...]
[...] Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL-110, MC-175, SIAD-120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) : W ostatnim czasie jedynie suplementy typu : [...]
[...] 4x w tygodniu + Aeroby/interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 210kg WL 170kg Przysiad 200g 3powt - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Whey C6/Tri creatine malate/Bcaa Powder/ Hi [...]
Test Hi- Tec ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ - TEST AŻ DLA 6 MĘŻCZYZN! Wspólny test RYWALIZACJA! Lat 25 Staż ok. 2 lata z przerwą (najpierw redukcja metodą prób i błędów, aktualnie masa) Cel Masa do kwietnia/maja Dieta w skrócie 130g płatków owsianych ,400 g ryżu,kaszy itd., 600g mięsa, 3całe jaja,3 białka jaj, 75 ml oliwy/orzechy + w DT 100g ryżu,30g [...]
[...] fbw - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL.145 chyba kiedys teraz mniej MC 170 SQ po kontuzji nie sprawdzane - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- bialko,carbo,wit, omega prozdrowotne, sample pre-work czasem jakies - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]
[...] - planowany trening zgodny z celem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Wyciskanie sztangi na ławce 80kg x3 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja monohydrat kreatyny - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f2c2b82da7546de9671e95047be91cb.jpg Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu [...]