#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]
#PONIEDZIAŁEK# # 52 DT# PLECY Na treningu praktycznie nie czułem ‘pompy’, mimo 10g AAKG i porcji Kumite. Chyba wypłukałem się z glikogenu %). Waga rano na czczo 88,2 kg, możliwe, że ciut za szybko spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca. Ściąganie [...]
#WTOREK# # 53 DT# KLATKA-BICEPS W czwartek ładowanie i tego się trzymam :D. Dobrze, że mam BCAA bo inaczej nie miałbym siły na nic. Rano standardowo 40 min aerobów na orbit reku po treningu 30 min na step perze i 10 min na bieżni. Tętno między 135-145. Wszystkie powtórzenia starałem się robić w slow motion tj. wolne pozytywy/negatywy. Wyciskanie [...]
#ŚRODA# # 54 DT# NOGI No i jakoś przeżyliśmy ten tydzień keto . Dziś zrobiłem chyba najcięższy trening nóg jaki mogłem zrobić po 6 dniach ketozy. Wolne pozytywy/negatywy. Do tej pory trzęsą mi się nogi , czyli zle nie było. Ale to nie koniec, następny ciężki trening nóg w niedzielę ^^. Ale to dopiero za pare dni, póki co delektuje się myślą na [...]
[...] Ci się nie udało trafić z suplementacją. Ja zżarłem już wiele i wiem co na mnie wpływa a co nie. A to połączenie efy, kofeiny i tej beta alaniny z l- histydyną i tymi pozostałymi substratami zadziałało na mnie rewelacyjnie. Może musisz spróbować i się przekonasz, że kompleksowa suplementacja może zadziałać inaczej niż tylko mrowienie po BA solo.
[...] efy, kofeiny i tej beta alaniny z l- histydyną i tymi pozostałymi substratami zadziałało na mnie rewelacyjnie. Może musisz spróbować i się przekonasz, że kompleksowa suplementacja może zadziałać inaczej niż tylko mrowienie po BA solo. Tylko że BA nie działa po jednej porcji, tylko mniej więcej rozkręca się jak kreatyna. Jak poprawiła u [...]
16.02.2015 DT Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: [...]
17.02.2015 DNT Dzisiaj po pracy pojechałem obejrzeć turniej tenisowy we Wrocku. Grał Przysiężny z Darcisem, myślałem, że mecz będzie dość krótki, a tu siedziałem ponad 2,5h %-) Za to mecz super, szkoda, że Polak przegrał, bo grał naprawdę dobrze i niewiele zabrakło. Później obejrzałem chwilę Kubota, wyglądał na to, że spokojnie pokona Włocha, a [...]
26.02.2015 DT Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej [...]
07.03.2015 DNT Z okazji zbliżającego się dnia kobiet oraz faktu, że waga spadła zrobiłem sobie "brudny dzień". Wpadło KFC oraz miska nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC [...]
12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]
25 & 26.04.2015 DNT Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 [...]
27-28.05.2015 DNT W tym tygodniu lipa z treningami wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i [...]
Dzien II Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png jak narazie trzymana w 100% Trening http://www.youtube.com/watch?v=h6N8Prg_EBU BJJ myslałem ze na treningu nie dam rady kondycyjnie ale było wporzadku co prawda spociłem sie jak swinia juz na rozgrzewce a przy sparingach troche zasapałem ale nie było zle jak na połroczna [...]
Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: BJJ Ogolnie trening kondycyjnie i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
