suplementacja

wypady robisz 10 pow na nogę, tak? poważny ciężar wziełaś Tak właśnie:) 10*prawa noga + 10*lewa noga. Myślałam nawet o tym, żeby w następnym treningu zrobić 20/20/25. Może wypadowa ze mnie dziewczyna:) Z całą pewnością nie jestem dziewczyną wyciskową. Dzień 12 Trening Wytrzymałościówka autorstwa Marty - robienie treningu wytrzymałościowego w [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Micha trzymana w 100%. Dziś dzień NT więc był kompleks sztangowy niestety tylko 3 z 5 zaplanowanych serii bo pod koniec wszedł mi taki ból w krzyż, że mnie usztywniło (późny powrót z pracy i brak rozgrzewki). Plecy na noc oczywiście nasmarowane maścią rozgrzewającą – pomogło w 98%, coś tam jeszcze czuję ale prawie nic. Ogólnie kompleks wydaje mi [...]

[...] + jogurt http://images41.fotosik.pl/1381/4dd61dd07a134ebcgen.jpg http://images50.fotosik.pl/1444/8ecfc09402262fbc.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Wczorajsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu bcaa [...]

Dzień 12, 16.03.2012 Daję dzisiaj wypiskę za wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem. Przełożyłem trening klatki i bica na sobotę bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo%-) DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]

17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]

Dzień 69 Trening Mecz 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu Dieta Dzisiaj sobota normalnie zawsze mnie ciagnie do slodkiego ale oparlem sie i wypilem tylko kakao ciemne ze slodzikiem x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac1f42db69604e9aa99c91f6ff5a5cc1.png

Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

DZIEŃ 61- 16.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]

PIĄTEK Dzień 19 16 marzec Trening poszedł miodnie, nogi skatowałem tak, że ciężko mi było wrócić do domu. Dzień zaliczony do udanych. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Orbitrek SUPLEMENTACJA [...]

[...] - 26 lat (za miesiac z groszem) waga - 97kg wzrost - 182cm staz - na powaznie 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: split [...]

- - - - - Dzień 22 - - - - - Sobota 17.03.2012 - dzień nietreningowy. Spałem za długo, bo wstałem jakoś po 9:00 i posiłki nieco się poprzesuwały, ale dałem rade jakoś. Czuję podkręcony metabolizm, gdyż posiłki wchodzą elegancko nawet przy przerwach mniejszych niż 2,5 godziny. Byłem też z godzinę na siłowni, nie z zamiarem prowadzenia treningu, ale [...]

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; [...]

Dzień 14, 18.03.2012 DIETA: 1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego 2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa 5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

DZIEŃ 12: PIĄTEK– 16.03.12r. - SW ODCZUCIA: Przy jednym treningu dziennie w ogóle nie czuję zmęczenia. Z czasem idzie się przyzwyczaić do większej pompy na treningu SW. TRENING: 90min. - SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax [...]