Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b0f6433e81d4554bc1aec1823680752.png Dzisiaj mniej kcal, bo przesadziłem z obiadem gdzież 500g kuraka na raz i chyba to mi zaszkodziło, bo do końca dnia chodziłem najedzony jak bąk. Nie nie bójcie się, jeszcze nie redukcja xD. BTW jak robię siłówke 5x5 dajmy na to to jak 60kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie sześć i pół miesiąca temu i chciałbym spróbować jakiegoś białka (znanego, zaufanego) na jeden cykl, aby na początku się troszkę wzmocnić.W związku z tym, że jestem w tym zielony, kieruję pytanie do tych, którzy na tym się znają doskonale, jakie wybrać? Jest wiele suplementów białkowych, ale nie chcę [...]
18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę [...]
18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Kerad Twoja masa to jak nie masa tylko dieta zbilansowana. Pewnie nadal masz [...]
18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary.
Dzień 170 Redukcja: 25/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dokładnie dobrze mi na bardzo niskich ww, ale jutro już dam z 100g, bo nie chcę wejść w ketozę szczególnie jak nie chodzę na siłkę jeszcze przez te kilka dni. Wiem że sporo dziś białka, ale tak jakoś wyszło no ale 3g na kg ciała nie przekroczyłem i jeden dzień i tak dużego [...]
Dzien treningowy i to na pełnych obrotach :-)) Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min [...]
Dzień 46: Nic nowego się nie wydarzyło. Czuję, że jestem przeziębiony, no ale jakaś grypa to mnie nie zniszczy - walczymy! %-) Dzisiaj na siłowni zrobiłem trochę intensywnego kardio, a potem rozgrzałem nogi na wyprostach i ugięciach (musiałem pokazywać dwóm nowym dziewczynom, jak to działa :-D). Z dietką ogółem wyszło OK - jedyne, co zauważyłem, [...]
DZIEŃ 2 Trening dzisiaj perfidnie nic, do tego zaplanowałem 220g węgli, ale jako że Domer poradził zostać przy tych 150 g w DNT, nie będę jadł wszystkiego bo nie daje rady wepchać w siebie ;) jest różnica między możliwością wchłonięcia tylu węgli w okresie po treningowym a w dniu bez treningu :) Dieta na obiad indyk w przyprawach z cebulą, [...]
[...] ogórek 4 jaja, ziemniaki, marchew Jestem w domu i nie liczę aż tak skrupulatnie, ale jak widać z powyższego trzymam się zbilansowanego jadłospisu bez tykania się 'syfu'. Cały czas suplementacja kreatyną, której zostało mi jeszcze na jakieś 2 tygodnie. Monohydrat Olimp: 5 g w DNT, 10 g w DT. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-02-18 21:42:29
DZIEŃ 10 - 18.02.2014r. (DNT) Trening: Rozciąganie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f024a2f482244d3bb823c5cdac74d3f9.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Bon Iver - Blood Bank (JacM Remix) http://www.youtube.com/watch?v=pcuwDZjF-v4 Do 12 kwietnia pozostało 50-kilka dni. No cóż - do tego czasu muszę dać sobie spokój z cheatami i skupić się na [...]
Dzień 37 18.02.2014 r. http://i60.tinypic.com/24y4uhl.png Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, wit. C, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,6 DNT - yoga Dziś pierwsze zajęcia SW, okazało się, że jedynie organizacyjne :( [...]
Siema, chcialem sie dowiedziec jak powinnien wygladac stala suplementacja Kreatyny 1.O jakiej poze w treningowe i nie 2.W jakiej dawce 3.I jak zmienia rodzaje kreatyn np. mono + jabczan powiedzmy ze dni trenigowe Jabczan, dni nie trenigowe mono lub ciagnac kilka dni jedo potem drugie? :oo jest wiele opcji help }:-( Cos o mnie, waga ~75kg [...]
Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po [...]
17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
