[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

to będzie dziennik czy temat tylko do jednorazowej konsultacji?

może być dziennik. może nie będę codziennie wpisywał ze zjadłem to i to, a zrobiłem to i to, tym bardziej jesli bedzie się to powtarzało, bo nie zawsze mam czas zeby wchodzić na kompa, ale jakies ogólne wpisy co drugi, trzeci dzień max będą.

dziennik nie oznacza, że masz siedzieć 24/7

kilka wpisów na tydzień - jeśli ma się czas! - jest wystarczające

tak też to widzę :)

zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie. chciałem zrobić tak jak robiłem to zawsze czyli trzymac je na stałym poziomie około 80g. zapotrzebowanie obliczone wg. tematu podpiętego na SFD wychodzi mi
- około 2600 kcal (nie uwzględniając aerobów), ale z doświadczenia własnego bardizej skłaniałbym się ku 2500 kcal jako "zero" także dla takiego bilansu obliczyłem BTW.
- 2800 kcal wliczając po 30 minut aero po treningu 3-4 razy w tyg.

chciałem pojechać na rozkładzie +20% w DT / -20% w DNT jak proponowane jest na rekompozycji. obliczyłem dla dwóch wersji ( bez aero/z aero)

DT 3000 kcal / 3360 kcal (!)
B: 220g
T: 80g
WW: 350g / 440 g


DNT 2000 kcal / 2240 kcal
B: 220g
T: 80g
WW: 100g / 160 g


Obiektywnie patrząć myslę, że gdybym miał pochłonąc 3360kcal i 440g węgla to bym chyba pękł Stąd opcja pierwsza wydaje się przystępniejsza mimo że te zapotrzebwoanie 3000/2000 nie uwzględnia aerobów. wiem, że to wszystko i tak tylko szacowanie, ale jak pokręce pare razy aero na takim bilansie to chyba tragedii nie będzie, co ? ;)


Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-16 23:57:15

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-17 00:04:30

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-17 01:48:04

PLan jest taki.
DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g
DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g
(nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie?

Okno żywieniowe 17-23.

Zrzut z dzisiaj:

Oczywiście plus warzywa ;)
Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze?

Trening - postanowiłem wprowadzić trochę odmiany, znalazłem w necie na pewnym konkurencyjnym portalu takie coś:

Klatka + Plecy
Wyciskanie sztangi na ławce 5x5
Wyciskanie hantli na ławce 8x8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3x8-12
Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5x5
Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8x8
Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3x8-12
Shrugs ze sztangą 8x8

Nogi + Brzuch
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie ud na suwnicy 8x8
Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Uginanie nóg na maszynie 8x8
Wspięcia na palce w staniu 6x8
Wspięcia na palce w siadzie 3x8-12

Barki + Ręce
Wyciskanie sztangi w pionie 5x5
Wyciskanie hantli w pionie 8x8
Przeciwne rozpiętki 3x8-12
Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w leżeniu 6x8
Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu - stojąc 3x8-12
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 6x8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8-12


Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-17 23:18:06

Skonsultowałem się ze znajomym trenerem ws. tej róznicy w węglach i wyraził obawę, że tak duża rotacja węglowodanów może spowodować że organizm będzie gromadził zapasy.. także chyba zostane przy węglach na poziomie 220g w DT i DNT (generalnie bilans kaloryczny na zero). W DNT ewentualnie zmniejszę o jakies 20g..

dobry pomysł ?

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-18 15:35:59

Myślę, że 300/150g możesz zostawić. W tym co pisałeś wcześniej były rzeczywiście zbyt duże różnice.

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle..

Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?

DZIEŃ 2

Trening
dzisiaj perfidnie nic, do tego zaplanowałem 220g węgli, ale jako że Domer poradził zostać przy tych 150 g w DNT, nie będę jadł wszystkiego bo nie daje rady wepchać w siebie ;) jest różnica między możliwością wchłonięcia tylu węgli w okresie po treningowym a w dniu bez treningu :)

Dieta
na obiad indyk w przyprawach z cebulą, brokułami i jogurtem naturalnym ;) Morał na przyszłość - kurczak z patelni nie jest taki suchy jak indyk ;) Cóż, następnym razem będę miał na uwadze ;) Dzisiaj juz jakos zjem ;)

Nie miałem za bardzo pomysłu żeby kombinować z żarciem, ale jutro przeszukam Kuchnię SFD to moze na coś wpadnę :) wpadł mi w oko dziennik kolegi BR10, przyznam że zainspirował mnie paroma pomysłami na szamę :)

Suplementacja
- kompleks witamin i minerałów
- wapń
- Hyperlean FX7 (dostałem 3/4 opakowania to wykorzystam..)

Jutro zapowiada się ciekawy trening, drugi trening z nowego planu :) Poniedziałkowy dobrze dał mi w kośc ;)

Pytanko do znawców tematu: zauważyłem, że kolega BR10 jedzie cały czas na jednym bilansie kal tylko w DNT kiedy zmniejsza węgle, dodaje tłuszczy i tak ma np. w DT 280gWW / 70g T aw DNT 150WW/150T. Może tak będzie lepiej niż kombinowanie +300/-300kcal od "zera" ? Z góry dzięki za odp.