suple

Dzień 3 Wszystko fajnie, trening ok, dieta leci. Zaraz idę robić od razu jajecznicę z owsianymi i cebulą. A, no i oczywiście warzywa są, nie uwzględniałem ich tam w dzienniku gdyż nie ważę. Suple: -10g mono -Witaminy + minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f941b07dc82549fbb71b3b4731bf21b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17b7a7565b34f16b7d4823713c52b0c.png

Dzień 2 Właśnie zrobiłem jedzonko na dzisiaj. O 16.30 pierwszy posiłek, potem o 18 drugi i o 19.30 planuję interwały, nie mam czasu na cardio dzisiaj jak i w ogóle. Dużo zajęć po szkole itp. Ile razy w tygodniu robić interwały ? Zacząć od 2 sesji w DNT ? Bądź 2 sesje interwałowe + cardio w weekend przed zakończeniem okna ? Oczywiście interwały po [...]

Dzień 4 Dzisiaj też spoko. Jakoś ten tydzień zwolnił a ja się rozleniwiłem, ale już biorę się w garść i jutro od 6 ciężki dzień. Pograłem dzisiaj trochę w tenisa w oknie postu, jednak nie była to intensywna gra a bardziej wymiana piłek. Trening: 13.20-14.50 - odbijanie w tenisa Suple: 5 g mono Witaminy i minerały [...]

Dzień 5 Dzisiaj kolejny udany dzień. Właśnie spożywam 700kcal w małej miseczce, mój ulubiony posiłek dzisiaj. 250g twarogu + 30g miodu + 50g owsianych + 25g WPC. Trening udany. Zapisałem sobie ciężary na komórce i będę ostatnie serie sukcesywnie sobie zapisywał. Póki co ciężary będę podawał jak przejdę z damskich na mało męskie \-). Trening: [...]

Dzień 6 Dzisiaj nietreningowo, odpoczywam. Jutro najprawdopodobniej będzie granie na sali, więc jako interwały się super sprawi, dam z siebie 100%. Dieta trzymana. Dzisiaj pokombinowałem z ziemniakami, żeby czymś się napchać, bo tylko ~2000kcal. Pierwszy i ostatni raz. Musiałem je zjeść zimne i były tragiczne. Jeśli będę miał możliwość jedzenia [...]

Dzień 8 Dzisiaj dołożyłem ciężar po 2,5kg, ale jeszcze w tym roku będą to wciąż damskie ciężary. Dieta trzymana, samopoczucie dobre. Dzisiaj na 2 wfach aktywnie, na pierwszym gimnastyka i stania na głowach, przewroty, a na drugim chwile pograłem w nogę. Dzień na plus, jestem zadowolony jakoś tak. Dołuje mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale [...]

Dzień 9 Dzisiaj nietreningowo. Jutro kolejny trening, a dzisiaj dieta trzymana, wszystko wygląda dobrze. W Biedronce promocja na twaróg i mozzarelle, więc spoko. W czwartek planuję interwały a w sobotę tabata i w niedzielę zrobię normalne cardio. Taki bynajmniej jest plan. Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

Dzień 12 Dzisiaj żelastwa nie było, ale wróciłem właśnie z interwałów. Trzeba robić dalej. Przed i podczas interwałów chciałem to olać w p***u, dowaliłem interwał i głupoty uszły. Trening: (35sek szybko/1:30min wolno) x5 Suple: Witaminy i minerały 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ce4a6610982446ebae4dad79c614a58.png

Dzień 15 Dzisiaj wielki przełom, nareszcie opuszczam moją śmierdzącą piwnicę i obok domu (minuta drogi, na parkingu przed blokiem) jest żelazna kuźnia. Dzisiaj byłem po klucze. 50zł miesięcznie i chodzę ile chcę i kiedy chcę. Plus chodzą sami poważni ludzie. Dzisiaj, bardzo w porządku, typek robił przenoszenie taką hantlom, że nigdy tyle na płaską [...]

Dzień 17 Dzisiaj spoko. Zrobiłem dobry trening HIIT. Jutro ciskam trochę przerobione FBW, nie mogę się doczekać. Micha trzymana. Dzisiaj wchodziłem na wagę ze 2 godziny przed rozpoczęciem okna i waga jeszcze spadła, pas bez zmian. Myślę czy jest sens teraz wspomagać się spalaczem i czy może uciąć trochę z węgli już. Dzisiaj dodałem trochę na [...]

Dzień 20 Uf, jestem już po graniu. 1h30min ostrego zap******u na sali za piłką. Teraz drugi posiłek, zostały jeszcze 2. Dziś okno 16-22. Jutro siłka i FBW. Trening: 1h 30min gry w piłkę na hali Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eea4786e3394f1db2407cf25d748528.png

Dzień 24 Lecimy dalej. Dzisiaj z ciekawszych rzeczy to, że zrobiłem "sernik" z patelni. Wyszło ok ale dałem za mało słodzika. Następnym razem będzie jeszcze lepsze. Proporcje to 250g twarogu półtłustego z 4 jajami i 25g WPC czekoladowym. Jako trening poszły dzisiaj interwały. Były lekkie zawroty głowy po i czasami przypominało mi się co jadłem [...]

Dzień 27 Właśnie sobie wcinam wieprzowinę z mozzarellą, jest zacna. Miało być dziś cardio ale była przechadzka z kumplem dość żwawym spacerkiem łącznie ok 1-1,5h przed końcem okna. Jutro będzie siłka, dopiehdolę tak, że bardziej nie będzie można. Mój brat dzisiaj był 8 w Gdyni na zawodach pływackich ogólnopolskich więc jestem dumny ! Trenuje 6x w [...]

Dzień 31 Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie. Trening: HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee97bbf05d8840399576acc36dcd7f17.png

Dzień 36 Wszystko spoko. Miska trzymana, tabata była. Trening: Tabata 15seri po 20 sek i 10 sek przerwy Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daa351cc102441aab4c6386cc5fdec9.png

Dzień 37 Dzisiaj trening wszedł dobrze. Małe zawirowania, bo było nas w pewnym momencie aż 4. Jedna osoba bardzo ogarnięta, może ktoś kojarzy z MMA Dylka(bilans słaby, ale serducho do walki i wiedza nt. siłowni jest spoko). Bardzo fajna osoba i poradzi zawsze coś. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s [...]

Dzień 38 Dzisiaj poszły interwały. Mega ciężko. Od 5 serii regres w dystansie, ale ciągle na 100%. Przed i podczas interwałów standardowe myśli: "zostaw to" "olej to g****" "fajniej będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś [...]

Dzień 41 Dzisiaj u mnie w domu andrzejkowo, ale nie u mnie niestety bądź stety. Zamiast areo poszła godzinka na sali w nogę. Pomiary na plus więc jest szacun. Cisnę do świąt, jestem już trochę zmęczony ale efekty są. Do świąt a potem koniecznie wyższy bilans kcal i trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. W dodatku ciągle męczy jakieś obolałe gardło [...]

42 Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s [...]

Dzień 44 Wszystko w normie, poza treningiem. Zapomniałem o ciągach i zrobiłem je przedostatnie. Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie [...]