Dzień 50 Pięćdziesiątka na liczniku! 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie [...]
[...] posmak tego drugiego... @@-) Pytanie mam o BCAA, bo mam otwartą puchę i się zastanawiam co z tym zrobić? Nic się nie stanie jak będzie sobie stało otwarte, czy dorzucić do suplementacji (kiedy?) MISKA: 1. białko, chwilę później owsiane z bananem, truskawkami i wiórkami kokosowymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186451981ce64cd4bec6c55e38245151.JPG 2. [...]
Dzień 54 Dzień masakra, na siłkę ledwo się doczołgałam po dzisiejszej jeździe bez trzymanki w robocie... @-| Dlatego też trening na spokojnie niestety {:-( TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere [...]
Dzień 55 TRENING: Pierwsze co to 10 minut na loopbandzie w tempie 10,5kph ;-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/12powt. 6/6/7kg - unoszenie hantelek w bok w opadzie: rozgrz. 20x2kg, 3 serie 15/20/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. [...]
Dzień 58 Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie [...]
Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]
No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]
Dzień 64 Ostatni dzień bez siłki, jutro zwijam manatki i idę pokręcić chociaż godzinkę aero bo NIE WYTRZYMIE!!!!!!! {{:-( SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega 3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. placuszki owsiane (Maciek i f3dorr, dzięki za przepisy, zmiksowałam oba i wyszło co widać %-)) [...]
Dzień nie wiem który Dzień CVkowania.... Jak ja tego nie lubię, ehhhh.... Jutro powrót na siłkę, bo już mam dosyć wszystkiego i potrzebuję porządnego reseta mojego umysłu {:-( SUPLE: Jak zwykle, BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. białko, kakałkowa ofsianka z truskafkami %-) [...]
Dzień 67 Iiiiiiii come back na siłkę 8-) Maciek, muszę Ci podziękować ;-D To był jednak dobry pomysł, bo raz - że zatęskniłam za pakernią, dwa: odpoczęłam trochę i nabrałam sił, no i trzy - miałam dużo czasu na przemyślenia różnego rodzaju \-) TRENING: Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h) Plecki: - podciąganie na [...]
Dzień 68, 69 i 70 Małe zaległości we wpiskach @-| TRENING (piątek 17.05): 10 minut bieżnia 11.5km/h Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/5+7 powt. 6/7/8+7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/7+3+5powt. 3/4/5+4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/5+5+5powt. 3/4/5+4+3kg - podciąganie [...]
Dzień 71 Kalorie w ilości słusznej spalone, w tym ponownie roboty ogródkowe pół dnia, więc w sumie się cieszę, że dziś koniec długiego weekendu ;-D Trening dopiero jutro, bo wiatraki świętują i wszystko pozamykane @@-) Suple standardowe, więc nie ma się co rozpisywać. Miska z resztek lodówkowych, bo nie zdążyłam zrobić zakupów przed wyjazdem z [...]
Dzień 72 Moja robota zaczyna mnie wykańczać fizycznie.... Na chwilę obecną obowiązki kolesia, który se wziął i połamał nogi, spadły na mnie, więc oprócz codziennych nabijanych kilometrów, zapycham fizycznie niczym chłop pańszczyźniany @@-) Dlatego też proszę o wybaczenie, że mój dziennik wygląda obecnie jak wygląda, ale brak sił zarówno [...]
Dzień 73 Nieoczekiwany obrót spraw i jeden stres mniej ;-D w sumie to nadal nie wiem czy się cieszyć, czy nie, no ale jest progress w karierze %-) Świętowanie odkładam na weekend, chociaż nie mam jeszcze pomysłu jak to będę celebrować, się pomyśli :-) TRENING: 5 minut bieżnia 11,5kph @@-) Nogi: - squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. [...]
Dzień 75, 76 i 77 Znóf małe zaległości we wpiskach @-| PIĄTEK TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/7+5powt. 6/6/7+6kg - unoszenie hantli w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/4+6+5powt. 3/4/4+3+2kg - unoszenie przodem: 2x12powt. 3/4kg - podciąganie hantli do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg [...]
Dzień 78 i 79 Wczoraj mi wyleciało z głowy żeby dodać wpiskę, ale w sumie to oprócz codziennego zabiegania to nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj był kolejny dzień-masakra, ale przeżyłam. Miałam odpuścić siłkę, ale stwierdziłam, że lepszy jakiś trening, niż żaden @@-) jedyne co, to zamiast klaty i bicka jak to w standardzie jest we wtorki, [...]
Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]
Come back TRENING: Wyszło mi jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening %-) Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość [...]
WTOREK 25.06 TRENING: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką [...]
