suple

[...] dietetykiem potreningu.pl nie jest to duży koszt, a zawsze bedziesz pod okiem specjalistow http://potreningu.pl/plany z tego co napisałeś w powyzszym poscie mam wrażenie że suple to nr 1 a dieta pozniej a jest odwrotnie - bez diety zadne suple nie pomogą dawkowanie w miare ok w dt wystarczy 2x4kaps cm3 bcaa przyjmujemy okolotreningowo 1g na 10kg [...]

[...] :)) Hej. zależy od witamin i minerałów. większość nie ma większego znaczenia jeśli chodzi o porę dnia ale np magnez, ornitynę można dać na wieczór, przed snem. Niektóre suple wpływają pozytywnie na sen np zma, gaba. Witaminy rozpuszczalne w wodzie (C, B1, B2, B3, B6, B12) należy przyjmować przed jedzeniem, natomiast witaminy rozpuszczalne w [...]

Tydzień 2 Dzień 8 DNT Długi spacer. Miska 1637 kcal, B: 151 (37%) T: 43 (24%) W: 155 (38%) Za dużo białka i za mało tłuszczu wyszło (niespodziewanie świeże rybki wpadły do miski ;-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3432d18e774bdb94884f22e2f94210.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6 napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa, yerba mate Pomiary [...]

Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]

Tydzień 4/ Dzień 23 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57eb6f088e2c457b93eb1ca50b9d4e5b.png Ze względu na drobne problemy z plecami zmniejszyłam trochę ciężary (na szczęście dziś już dużo lepiej jest :-)) Skos - troszkę słabiej niż ostatnio. Przysiad - ciężko było, pupę mocno czułam. RDL - tyły się napracowały. Z treningu jestem zadowolona :-)) [...]

Tydzień 4/ Dzień 25 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c44e9278b7f4ef18627265a3c0f4727.png Ława - stagnacja, ciężko idzie. Bułgar - nogi i pupa paliły #-P Wznosy i guma - plecy się napracowały :-)) od 2-giej serii wzięłam najmocniejszą gumę. Nogi i tyłek po bułgarze czuję do dzisiaj, wczoraj z chodzeniem (zwłaszcza pod górkę) ciężko było. W sumie z [...]

Tydzień 5/ Dzień 30 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b26116d82340e88257e50984d83344.png Wiosło - ostatnia seria ciężko. Przysiad - :)) ostatnia seria dała w kość. Skos - w końcu udało mi się zrobić po 12 powtórzeń z 14 kg 8-) RDL - dwugłowe i tyłek paliły. Z treningu jestem bardzo zadowolona 8-) Była walka %-) Miska [...]

Tydzień 6/ Dzień 36 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e5e07a5bdcf419b84994622977d816e.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf169513a734ad9b352d75f4bab18ed.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, woda, pokrzywa, kawa zbożowa. _______________________________________________________________ Tydzień 6/ Dzień 37 Trening [...]

Tydzień 6/ Dzień 40 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 6/ Dzień 42 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943825468bf74977abde7dfb87989d7d.png MC - ciężko było, w ostatniej nie udało się tym razem dobić do 3 powtórzeń. Żołnierskie - jakiś spadek mocy. RHE - tyłek pracował :-)) odezwał się nawet ból po poprzednim treningu obwodowym na pupę :)) Guma - troszkę spadek siły od 3-ej serii Trening mnie [...]

Tydzień 7/ Dzień 47 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a85656cc76d4c2ab131ca6f78b36b7f.png Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na [...]

Tydzień 8/ Dzień 56 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f565c8b06bc44d3e895775ae6e5932bf.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate, drink a'la Kittie. _____________________________________________________________________ Tydzień 9/ Dzień 57 Trening [...]

Tydzień 9/ Dzień 58 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3689e64499724efbb1e2da0c1872b54a.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kawa zbożowo-naturalna, drink a'la Kittie. _____________________________________________________________________ Tydzień 9/ Dzień 59 Trening [...]

Tydzień 9/ Dzień 63 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4b4263a009c4f3ea0ffc93ca96a85d7.png MC - ciężko szło, jakiś spadek mocy. Żołnierskie - walka o ostatnie powtórzenia. RHE - ok, czułam pupę i dwugłowe. guma - plecy się napracowały :-)) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e304ccdecf44dfe9f7aeba8c980d0bc.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: [...]

Tydzień 10/ Dzień 66 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1eca74c36da467da40a87bee114e4db.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, yerba mate, żeń-szeń, kakao na wodzie. _______________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 67 Trening [...]

Tydzień 10/ Dzień 68 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4f7fda19c1d46e68c43199410eeca40.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

Tydzień 11/ Dzień 71 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e8f8689be245939efdc3fc64a03fc2.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a460c55e5ac84eb7b1549401e682acee.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, roibos, pokrzywa. _____________________________________________________________________ Tydzień 11/ Dzień 72 Trening [...]

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. [...]

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c8dce379404ea3b1c16beff3a1af64.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

Tydzień 12/ Dzień 79 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac18857c76f5471798d47ba4a16aaba9.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 80 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d7561237de476fa9cafb388139171e.png Suple: [...]