suple

U nich wygląda to nieco inaczej. Tam wszystko dograne jest na ostatni guzik. Glutamine i tego typu suple maja sponsorowane i mogą je jeść w dużych dawkach. Dieta też wygląda troche inaczej, żeby w pełni wykorzystać potencjał środków lepszych od suplementów :-) Nie znam się na tym nic a nic. Ale tak jest. A co do nie jedzenia np. 8h, lub [...]

[...] a kasza gryczana już nie, choć ma dużo magnezu i taki sam albo niższy IG... Oleju lnianego i tranu bym nie pił tylko non stop oliwę z oliwek (proporcja o6-o3? a co to?). Na suple wydawałbym ~400zł/miesiąc minimum i opróżnianie pojemników z zimnym ryżem i kurą (nienawidzę jeść chinola jak wystygnie) co 3h byłoby moim obowiązkiem. I teraz pojawia [...]

[...] sądziłam, że ze 3/4 kubka wyjdzie mi tego cały gar... był więc indyk z kaszą a'la "kaszotto", ryba z kaszą , i jeszcze mi w garnku zostało ... 24.03.2014 PONIEDZIAŁEK DT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pomidir, ogór kiszony mix sałat, mix papryk, pomidor, [...]

Dzień #7, tydzień 1, 24.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, Trening : 1. RDL 3x 8-12 12x40kg/12x50kg/12x60kg Tutaj ostatnie 2 ruchy juz totalnie mnie wyczerpały. 2. goblet squat 3x 10 10x8kg/10x12kg/10x20kg Świetne [...]

To zależy od tego ile masz fatu, redukuj aż zaobaczysz zarys mięśni. Ja przy wzroście 180 cm ważę 110 kg i czuję się z tą masą dobrze w przyszłości może zrobię jeszcze pare kg. Jeżeli nie planujesz zostać PROsem to nie ma problemu jakaś dieta w zależności od celu + podstawowe suple i będzie ok.

DNT, 135/60/180 1. noga kuraka + ziemniaki, warzywa 2. jajca sadzone, chleb, warzywa; kakao FITNESS 3h 3. jabłko, kakao 4. dorsz + kasza gryczana, buraki, warzywa + woda, 2xkawa, herbata z imbirem Zakwasy w pośladach takie, że ani leżeć, ani siedzieć ;-) Od dwóch-trzech dni zaczynają mi w nocy drętwieć ręce. Zawesz tak mam, gdy jestem zmęczona. [...]

Nie mam diety. Wiem, że to jest z jednej strony głupota moja bo suple to uzupełnienie diety, ale pomyślałem że jeśli jej nie mam to tym bardziej lepiej ją uzupełnić.

jw co do zmian na przyszłość:-) te suple które masz są ok, po prostu można by było troszkę lepiej wybrać ale jest ok:-)

24.03.2014 DT TRENING A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg A2: glute bridge 15x 36kg/ 16x 36 kg/ 16x 36 kg ( nie mam narazie wiekszych obciazen) B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 10x 4kg/ 10x 4,5 kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/112acc54b921.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/74d53c7f62ca.jpg Nr.4 [...]

Środa 24.03. DT MISKA dostarczono 1 898,9 kcal b: 123,1 g (25,9%) ww: 153,3 g (32,3%) tł: 88,1 g (41,8%) Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Dzień 77 Dzisiaj, tradycyjnie jak to w poniedziałki być powinno, klatka + biceps. Potem po 2h 1,5h orlika. Nie było forsowane tempo, ale w nogach czuję. Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion [...]

6 dni w tygodniu na zmiane, jeden tydzien 8h drugi po 12h, trening robie 3x w tygu, pon, sro. piat. Ps. Jaką przedtreningówke polecacie? i czy te suple sa dobre czy chłam? BCAA http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html ZMA http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html Zmieniony przez - stefan1307 w dniu [...]

[...] z bazylią i ostatnimi 2 łyżkami ugorowanej kaszy ( tej podobnej do kus kusa ) frytki selerowe :D :D :D & ostatni kawałek wheyowego serniczko-pianki 25.03.2014 WTOREK DT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, sok z pomarańczy hand made woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, plaster żółtego sera mix warzyw z [...]

[...] 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 jedna porcja dziala b.d. tym razem nawet lepiej niz za pierwszym razem, (ciekawe jak by wypadł przy dłuzszej suplementacji?) po tym co moglem przetestowac produkt jak najbardziej godny uwagi, dobrze pobudza, pompa tez jak najbardziej ok, nie ma problemu z zasypaianiem po nim, [...]

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

Dzień #8, tydzień 2, 25.03.14 DT -trening siłowy @@-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata miętowa, herbata zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 30kg/12x30kg/8x35kg Na maxa w ostatniej serii. 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]

dieta to zdrowa żywnosc,nie mam w diecie czegoś co powtarza sie codziennie ,oprócz porannej owsianki z nutellą:) a suple,kreatyna mono(muscle pharm) przed treningiem ripped freak ,wcześniej był high kick a po treningu Muscle pharm recon:)

dieta to zdrowa żywnosc,nie mam w diecie czegoś co powtarza sie codziennie ,oprócz porannej owsianki z nutellą:) a suple,kreatyna mono(muscle pharm) przed treningiem ripped freak ,wcześniej był high kick a po treningu Muscle pharm recon:) rozpisz przykładowy dzień np dzisiejszy czy wczorajszy.

[...] mi się wszystkiego. Trening dziś w planach-mam nadzieję,że nie będę musiała go przekłądać na jutro. Póki co dzisiejsza miska warzywa:mieszanka sałat, pomidor, papryka,cebula,natka pietruszki płyny:2x małe kaw z mlekiem,około 1.5 litra wody,herbata suple:deprim,neospasmine,Mg forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b04eaefcadc34be0bc0f0472de1222aa.png