superserie

To może spróbuj superserii. Zaczynasz od serii na tył uda i od razu robisz serię na przód. Znakomicie to pompuje nogi. Zachowasz układ ze zaczynasz każdą superserię od czegoś na tył uda - więc może i kolano nie będzie bolało.

"wiec panowie, swoje zale i bole wypieprzcie do kibla i moze oprocz tego ze przechodzimy do splitu, czas zmienic cokolwiek w samym splicie.... chociazby wspomniane superserie" Ja zawsze moge ponarzekać na dietę, bo nie mam raczej warunków do spozywania odpowiednich posiłków, wiec jakieś tam wytłumaczenie mam co do małych przyrostów czy [...]

[...] do robienia na barki większej liczby powtórzeń zacząłem więc tak robić i barki zaczęły iść i próbowałem już różnych zakresów i mam wrażenie , że jak robie więcej powtórzeń i superserie to barki rosną i nie chodzi mi tu tylko o uczucie pompy czy tego że mięsień jest zmęczony po treningu tylko o długofalowy rozwój mięśnia. :-) [...]

Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ? 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - [...]

Nie robiłem tego, jak superserii tylko po kolei przekrojowo, wszystkie praktycznie mniejsze i większe grupy. Superserie są fajne, kiedyś szalałem, ale to ciężki trening, a ja lajtowo. :-) Nie trenuję tak ostro, jak Wy, choć to też dało mi w kość. Byleby kontuzji nie było i małymi kroczkami do przodu.

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

Kilobb, ja rozumiem ten problem Mimo świadomości, że masz rację, nie jestem w stanie psychicznie się zmusić do n iećwiczenia ramion Za bardzo to lubię Na marginesie: czy w negatywach można sobie pozwolić na superserie i dropsety?

[...] negatywów wyciskam cały tydzień maksy i dropsety dodaję na domęczenie mięśni. A że dropsety to dodatkowy czas (którego przy dziecku mam mało) skracam go sobie robiąc superserie Nie wiem czy to zbyt mądre ale zobaczymy co z tego wyniknie. Właśnie kończę pierwszy w miarę porządnie zrobiony makrocykl i muszę się pochwalić, że złapałem na [...]

[...] stojaki i coś do podciągania się(), to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec [...]

Troszkę przekombinowany trening. rzeźbę robisz w 80% dietą, a trening siłowy ma głownie na celu utrzymanie mięśni i ograniczenie spadku siły/masy. dlatego superserie rozpiętki z bramą możesz sobie darować i skupić się na samych ciężkich ćwiczeniach. ja bym polecał proste fbw A B A B A B

znajomy chwalił sobie superserie:)

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

1. To jakieś głupie plotki... Twoje mięśnie nie będą wstanie się regenerować do codziennej pracy. Wiesz czym się to skończy? Przetrenowaniem i co za tym idzie brakiem efektów. Przykładowy trening z priorytetem na rozwój ramion (tylko nakreślę): Poniedziałek: triceps i biceps; 4 Superserie (np według Radka Słodkiewicza) Wtorek: nogi, braki i [...]

[...] na mase. A pozatym napisał, że ćwiczy 16 miechów. Głuwnie chodziło mi o to, że biceps z tricepsem to gdzies 4 lata stazu zeby robic na jednym treningu, ale to sie robi wtedy superserie nie musze tlumaczyc bo na pewno wiesz o co chodzi, no ten gosciu napewno juz cwiczy dlugo to on moze taki plan robic a ty dajesz gosciowi co cwiczy 16 miechow [...]

[...] dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć to fakt. Typowy HIT to po prostu zwykły trening, którego zasada to 1 seria, z tym że wszystkie ćwiczenia najlepiej połączone są tutaj w superserie :) Każdy trening ma swoje wady i zalety. Metody HIT są skuteczne! Ale trzeba umiejętnie żonglować intensywnością ponieważ trening do błędu co tydzień mija się z [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Ja bym sobie jeszcze podarował te superserie i ćw zwykłym treningiem

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Ale którym po treningu przed?? wsio ryba Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? / bez roznicy A nie wszystko razem po treningu ? nie, organizm po treningu chlonie wszystko jak gabka, same ww, a bialko pozniej JAK/CO?? ja preferuje: pn: plecy;barki sr: klata; iceps+triceps(superserie) pt: plecy z kapturem, przedramiona brzuch gdzie chcesz

Wywal te superserie bo na Twoim etapie to sa zbedne kombinacje. Najpierw zrob trojglowe pozniej dwuglowe.