superserie

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6 Kaptur: Wznosy barków "Sztrugsy" przodem 10/10/10 Wznosy barków "Sztrugsy" tyłem z przytrzymaniem 5 sek. 10/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12 (superserie przeplatane na zmianę 1 ćwiczenie z 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/12

[...] duze miesnie? stad ryzyko spadkow. na silowni proponowalbym trening w zakresie powtorzen, ktora dobrze na Ciebie dziala, ewentualnie skrocic przerwy i polaczyc cwiczenia w superserie. im mniej powtorzen w serii (ale nie robionych do upadku), tym krotsze przerwy da sie robic. u mnie dobrze sie sprawdzalo hst na redukcji, co jest w sumie dosc [...]

[...] treningi w silowni dziala to w druga strone? jaki macie sposob na odchamienie ??? po super seriach ?? Ale styl. Ja sie odchamiam banujac idiotow. Jak bym do tego superserie zrobil to poszloby sporo chlopa... Umysł jest wszystkim, mięśnie tylko kawałkami gumy Umysl nie jest wszystkim. Moze jest prawie wszystkim w swiecie wyobrazni, [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

No pewnie. Np. możesz spróbować superserie jeśli masz odpowiedni staż. Ps. tytuł tematu nie do końca pasuje

CANCERUS: * wywal superserie * barki dodaj do nóg * przedramiona wystarczą 1 w tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * [...]

dzieki, pozmieniam. pozdro!, do klaty bylo jeszcze wyciskanie na plaskiej, ulecialo sory.//superserie dawalem z braku czasu, widocznie sie mylilem. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-11-18 23:08:15

[...] niezmienionych celach zmień diete poprzez zmniejszenie egli a zwiekszenie biłaka, przyglądn8ij sie także tłuszczom- czy ich ilośc jest optymalna. trenig- pozostaw bez zmian pierwszećwiczenia na każdą grupę a w następnym/ch/ zwieksz ilośc powt do przedziału 12- 15 skracając jednocześnie przerwy pomiedzy seriami/ew. możesz wprowadzic superserie/.

lipa... kilka moich porad: wywal izolowane, sztangileki zamien na sztange, rob superserie, i rob MC i cwicz brzuch....

przysiady i MC rob jako pierwsze, rob superserie, jak robisz wiecej cwiczen na grupe w jeden dzien to rob w dwoch plaszczyznach ( np wyciskanie plaska, dipsy, wioslowanie,podciaganie). ogranicz izo do minimum, urozmaicaj.

Wiem, superserie jak masz 20 minut moga byc swietne na wzrost... ale zakwasy nie mowia ze bedzie przyrost, tyle razy mialem i nie bylo wzrostu.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-22 10:59:54

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

zapomnialem, o bicepsie :) bic z klatka uginanie ramion s hantelkami stojac 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nad chwytem superserie 3 serie do palenia

Przekombinowany niepotrzebnie trening.. dziwne. chłopie, nie baw sie w superserie, nieabw sie w żadne gejowskie wyciagi na plecy..masz koks w żyłach, daj wolne ciężary, daj konkretny anaboliczny trening żeby wiedziało gdzie ma iść..a tak rozdmuchasz sie na dziwne ćwiczenai i dupa blada. Do nóg dodaj martwy ciag na prostych nogach na dwugłowe. [...]

trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]

Na początek chciałbym się z wszystkimi przywitać, jako że jest to mój pierwszy post na SFD. Mam konkretne pytanie, mianowicie czy lepiej robić czworogłowe przed superserią bicep-tricep czy po? Aha, nie wiem czy takie połączenie w ogóle jest ok, bo czytałem że ów superserię powinno się wykonywać na osobnej sesji. Dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, 5x8 3 wspięcia palce 3x20-30pow. śr klata bic/tric (superserie) 1 wyciskanie skos 3 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki skos 2 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, [...]

[...] na ławce skośnej w wąskim chwycie 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie [...]