superserie

Jak na twój staż to bym spróbował tego treningu, tylko rozsądnie i z przemyślaną dietą. Ja cwiczę superserie na TRICA+BICA i mi to w zupełności wystarcza. Zastanów się równierz nad cyklami kiedy regeneracja itp..

[...] zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na forum, np. 18 15 12 10 W sumie to teraz nie wiem: powinno się robić mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większy ciężar a mniej powtórzeń? Przedramiona standardowo: uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (superserie), następnie hantlami. Dzięki za uwagi.

[...] zamieniłem wegle na tluszcze, tłuszcz spada mi najwiecej z brzucha bo tam go jest najwiecej. nie wykonuj po 20 powtorzen. rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami, wykonuj superserie , dropsety itd a uwierz efekty bedea juz widoczne po 2 miesiacach :) oczywiscie pamietaj ze raz na jakis czas ozesz sobie pozwolic na jakiegos kebsa czy pizze ;)

[...] poziomej i jednoczesne podciąganie się. Strasznie łydki rozp.... puchną Jak dla mnie zenada:-/ pomyśl o czymś innym i skupiaj się nad konkretnym ćwiczeniem. Technika!! Jest wiele metod łączenie ćwiczeń, które mogą zmniejszyć czas treningu, np. serie łączone, superserie ... itp. Poczytaj w atlasie ćwiczeń, a ten wynalazek radzę odpuścić!! Pzdr

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] bardziej bym proponował zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. [...]

Miałem ten sam problem... Może Tobie to pomoże, ja bynajmniej w ten sposób ruszyłem swoje łydki. Raz w tygodniu robie łydki, 3 superserie wspięcia na palce siedząc 20-25powtórzeń wspięcia na palce stojąc z hantlem też 20-25powtórzeń Na mnie to działa, zawsze możesz spróbować.

no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli [...]

[...] czasem nawiedzisz ludzi w ich siedliskach, wpadniesz na jakąś komercyjną siłownie to zabierz kilka konarów drzew ze sobą !!! i ćwicz na zmianę ciężarkami i konarami - takie superserie są widowiskowe i połozysz na kolana nie jednego pakernianego rutyniarza obowiązkowo po wszystkim badania krwi, moczu i kału aha w trakcie cyklu osłonki na [...]

nie rozumiem tego co napisałeś? Mam przez całe hst ćwiczyć tymi samymi ciężarami tylko robic superserie? nie łapie ocb czy ss robić tylko wtedy jak w jednym treningu mamy taki sam ciężar co już był wczesniej?

znaczy generalnie tak mi sie wydaje, ze zwykle cwiczenia na silowni z wykonywane z glowa nie powinny tu szkodzic. wykluczony natomiast jakies rodzynki typu superserie i powtorzenia wymuszone. przy swoim treningu silowym przez ta godzinke ja nawet sie strasznie nie mecze, nie poce. lepiej sie w takim razie skupic na szlifowaniu dobrej etchniki [...]

Poprosze o przykładowy trening na masę wykorzystując superserie{jeśli można je wykorzystać}.Będę bardzo wdzięczny!!!!!!!!!!! saimon.

ok dzieki. Ale plan Mawashiego obejmuje łącznie 18 tygodni...TROCHE dużo...superserie moglbym robić załóżmy 6/8 tygodni wiec efekty mogłyby przyjść dużo szybciej..

[...] kuleje ale bede miał tydzien zeby sobie wszystko wyliczyc, poprawić i dać do sprawdzenia. a dalej sądzisz ze po tygodniu przerwy robić planem mawashiego czy zastosowac normalny trening na bicepsy, bądź superserie? aha no i czy podczas tego tygodnia przerwy dieta musi byc czy moge sobie odpuscic i zabrac sie za jej dokładnie przeanalizowanie ?

a to moze zastosuje superserie bo pompują się całe ramiona i cykl trwa krócej. a oprocz tego planu co podales na 1 stronie ze robie tric\bic z barkami, mogło by to wyglądać inaczej? np zebym robił triceps i biceps w osobnym dniu? a barki połączyc np z nogami

[...] 3x 12-10-10 TUTAJ STAŁYM CIĘZAREM 3 X 10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 TUTAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ 20,15,15 PROGRESJA 1<2=3 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic [...]

[...] (nie naczczo), na silowni walcz o utrzymanie (rozbudowe jesli zaczynasz) miesni, robiac normalny trening "masowy" - ew. mozesz troche skrocic przerwy, wprowadzic superserie - po to jest wlasnie silownia w czasie redukcji (a na duzej ilosci powtorzen i maym ciezarze wiekszoc ludzi nie utrzyma miesni). jesli jestes w miare wytrenowany, [...]

A na przedramiona spokojnie możesz sobie dać 2-3 superserie uginań nadgarstka do maxa nachwytem i podchwytem po każdym treningu

[...] dla poczatkujacych! Laczyc mozna raczej tylko biceps z tricepsem, szczegulnie na mase to nie daje za duzo rezultatow, a jesli chodzi o rzezbe to polecam. Sam osobiscie stosowalem superserie tylko przez jeden okres i nie jestem szczegulnie zachwycony ale na kazdego dziala inaczej wiec nie zaszkodzi probowac, czlowiek uczy sie na blendach.