superserie

[...] 55s | 55s 8. Ab roller 14r | 14r | 14r Niby spoko trening, ale jakoś czułem się taki rozkojarzony i nie weszło tak, jak powinno. Brzuch na koniec dotyrany konkret ;-D Ale te superserie i dropy dają nieźle w kość ;-D No i dziś jakoś słabo też z nabiciem, co aż dziwne ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] zastosować ten typ dla wyrobienia objętości) - focus na wielostawy - dużo pracy tylnej taśmy dla złagodzenia pracy frontalnej w K1 i negatywnych skutków pracy siedzącej, superserie antagonistów to prosty sposób na zrównoważoną pracę Załączam przykładowy dzień treningowy. /SFD/2021/11/11/9ee73f2055f14fa2b94a3473a887ce6d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kgmc 1 g tłuszczy kgmc Reszta węgli. Trening na ten moment Klata, plecy. Barki, nogi, triceps, biceps. W głównej mierze skonstruowany pod myślą rekompozycji, duża objętość superserie. A na koniec tabata 4 min interwałów. Wszystko oparte o kasze, ryże, płatki owsiane, świeże warzywa, chude mięsa, jajka, ciemne pieczywo oraz owoce borówki, [...]

Mam pytanie Mój cel to 8 procent tkanki tłuszczowej do nowego roku mam 12 procent Dieta Wrzesień i Październik to 2000kcal przez 8 tyg waga super spadała Niestety wraz z wagą co zauważyłem zaczęły coraz bardziej spadać mięśnie. Waga obecnie 71 kg 12 procent tkanki tłuszczowej Spadło od sierpnia z 17 procent Sucha masa miesniowa spadła 64.5 do [...]

[...] czy później doprowadzi to dysbalansu. Zmniejszyłbym ilość wyciskania na rzecz przyciągania, zwłaszcza, że masz je w każdym dniu treningowym. Możesz również zastosować superserie, prosty sposób na wyrównanie pracy agonistów i antagonistów np. bench press + band pull apart dla równowagi. Brakuje również pracy unilateralnej w postaci np. [...]

[...] można stosować najróżniejsze metody intensyfikacji treningu, np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość serii, stosować serie łączone, superserie, drop set, clusters, tempo. Dla przykładu zwykłe pompki można "machnąć" 4x15, ale można też spróbować w tempie 5050 (powoli 5 sekund w dół i od razu 5 sekund do [...]

[...] treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na parapecie uginanie barki brzuch rozciaganie /SFD/2021/12/8/047edd4868994fa490520201f9c2b3ca.jpg

Jutro znów za 6 rano na trening. Juz test na jutro mam zrobiony Bedzie obróbka barków-90minut powinno starczyć. Moze też znajdzie sie jakis młody i chetny na konkursową superserie ?

Trening siłowy jest znakomitym sposobem na poprawę wyglądu sylwetki. Regularne uczęszczanie na siłownię nie tylko pozwala uzyskać szczuplejszą figurę, ale również stwarza możliwość kształtowania sylwetki np. poprzez rozbudowę mięśni pośladkowych, wzmocnienie ramion i brzucha. Jednak, aby efekty treningów były widoczne, musimy kierować się pewnymi [...]

Mi tak delikatnie drazekm uwag nie zwracał :-D Ale fakt ma racje i pamiętaj Viki nie " profanuj tego ćwiczenia " ;-D Może faktycznie nagraj tą superserię na podwyższeniu z czy bez obciążenia jak masti zaakceptuje to dobrze jak nie to ciśnij jak potrafisz . W końcu tu jest tak jak napisałaś ruch nie wykonanie się liczy ;-)

[...] (doslownie pol godziny na wszystko), jem to co lubie i nie mam problemow z utrzymaniem diety. Trening. Przedwczoraj trening tylko rąk, nic ciekawego w nim nie ma, hehe, 3 superserie na bicek-tricek, cuban pressy, tyle. Wczoraj cardio 30 min. Dzis wpadl trening Upper 1, z kilku cwiczen zrobilam nagrywki by bylo ciekawiej :-) co do techniki [...]

Jan robi superserie biceps-triceps to ja też, choć inaczej. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=caZipE2Bsaw

[...] się do wysiłku fizycznego, dlatego też co pewien czas konieczna jest zmiana planu lub wykorzystywanie technik, które zaskoczą mięśnie. Do wyboru mamy drop-sety, superserie, powtórzenia negatywne, serie rest pause, rozciąganie między seriami czy serie łączone. Pamiętajmy jednak, aby nie stosować przesadnie poszczególnych rozwiązań, co [...]

Mam znajomego, który też się wypalił na siłce, już pewnie z 15 lat ćwiczy albo i lepiej. I wiecznie brosplitami typowi, powiedziałem mu żeby sobie zmienił na góra/dół albo push/pull i dorzucił superserie. I chłop od nowa zajarany treningami %-)

Dostosowanie możliwości wysiłkowych do wieku jest jedną z najlepszych opcji na utrzymanie sprawności fizycznej na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej [...]

A nie wiem ile zajal, nie jakos bardzo dlugo, godzina z kawalkiem, moze godzina i 15 min? Cos takiego chyba. Przerwy robie cos okolo 2 min, przy tych chinupach na wstepie troche dluzej nawet, te dwie ostatnie superserie szybko dosc.

[...] raises 4x15 (7,5kg) (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (6kg) (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (6kg) (5kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (22kg) (20kg) (18kg) Taki oto wpadl dzis trening, niby niepozornie to wyglada ale te superserie daja niezle popalic.

[...] w treningu siłowym, im masz lepszą technikę, tym koszt energetyczny sesji będzie mniejszy. Da się to oczywiście obejść, np. zwiększając tonaż, skracając przerwy, stosując superserie, serie łączone, obwody czy interwały stacyjne, ale wszystko ma swoje granice. Po trzecie: dwie osoby mogą mieć taką samą masę, ale kompletnie inny wydatek [...]

D, G, cardio, D,G,T. Bo dół po treningu tyłka może jednak nie wyjść jakoś specjalnie dobrze. Ale nie lepiej dołożyć superserie na koniec dołu na tyłek? Np. A. Standing Band Abduction B. Frog Pumps C. Feet Elevated Hip extension D. Romanian Deadlifts Poza tym młoda z Ciebie laska, ale odpoczynek jest bardzo ważny.

Day 1 Zamiast rdl teraz mozesz robic superserie rdl z lawka rzymska z obciazeniem, 4 serie po 10-12 rep, jak zrobosz ladnie ciezko ze skupieniem na jakosci ruchu bez puszczania napiecia to zajedziesz tym tylek. Wykroki chodzone - tu do zastanowienoa sie jaka wersje robic, co targwtowac najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull [...]