superserie

[...] SR - free CZW - nogi 1. Przysiady ze sztangą 4*10-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3*10-8 3. Żuraw 3*12-10 4. Wykroki 3*12-10 5. Wspięcia 4* 15-12 PT - biceps+ triceps ( superserie) brzuch 1a Wycisk sztangi wąsko 4*10-8 1b Uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko 4 * 10-8 2a Uginanie francuskie leżąc 3 * 10-8 2b Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] przy 10 dodaje ciezar 10 kg - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia Dosc czesto robie tak ze przy tricu robie tzw superserie z brzuchem z wzgledu na czas -Wtorek- Plecy + Biceps Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny [...]

[...] 2 miesiącach fbw+push+pull nie wskoczył nawet milimetr (oprócz przedramienia, które dostało +1,5cm), dlatego zamieniłem na przód/tył, żeby było więcej bodźców i zrobiłem superserie. Nie wiem tylko czy dobrze dobrałem intensywność. Plecy: Tu martwy i wiosłowanie idzie świetnie - masa idzie, ciężaru też dokładam. Ale podciąganie, na którym mi [...]

[...] głowy 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x12 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Biceps+triceps (superserie) 1. Pompki na poręczach 3x8 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 2. Uginanie przedramion naprzemiennie siedząc z supinacją 3x8 3. [...]

[...] czasami ból ), lub bokiem. Dotychczas jak ćwiczyłem barki i biceps to wykonywałem ćwiczenia. Najpierw uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie sztangi siedząc - były to tzw superserie, jedno ćwiczenie następowało natychmiast po drugim. Po 5 takich superseriach przechodziłem do wyciskania sztangielek i uginania ramion ze sztangielkami pod kątem [...]

[...] chce zarywac treningow. Wiem, ze jest to calkowity hardcore, no ale co zrobicStaralem sie ulozyc plan inny niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w superserie i serie laczone zeby zajmowaly mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek. No wiec [...]

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

[...] 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie sztangielek bokiem: 3s po 10x PIĄTEK - tric/bic ćwiczenia te same co wyżej wymienione tylko robię jakby takie superserie: 1 ćwiczenie: francuz i od razu bez przerwy na modlitewnik - 3 serie po 10x 2 ćwiczenie: wyciskanie na płaskiej, potem bicek na wyciągu - 3s po 10x 3 ćwiczenie: [...]

[...] ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 plus serie rozgrzewkowe Przedramiona 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - [...]

witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]

[...] na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o takim schemacie? Dodam ze dieta jest dopięta zbilansowana Dni treningowe - 200ww--190b--65t Dni bez treningu - 150ww-190b--80t raz w tyg dorzucam [...]

Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 192 Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Poniedziałek: Klatka [...]

[...] wyciskanie leżąc 4s 12-10-8-6 dipsy z obciązeniem 4s 12-10-8-6 (robiłem to jako główne ćwiczenie) sztangielki skos dodatni 4s 12-10-8-6 rozpietki/brama 3s 12 Piątek tric/bic superserie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 uginanie - sztangielki stojąc 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3s uginanie na modlitewniku [...]

Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

[...] * 12-10 Przedramie 7.uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 15/15/15 8.uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15/15/15 tam gdzie jest 1a i 1 b oznaczyłem jako superserie. Mój Cel to uzykanie jak najwiekszej masy przez 10 -12 tygodni. Dlatego trening troszke hardcorowy ale miałem 4 tygodnie okresu regeneracyjnego wiec dam rade. 1. [...]

Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

[...] 2.unosznie hantli na boki 4x8 3.unoszenie hantli w opadzie 4x8 4.szrugsy 3-4x20 wt plecy: 1.wioslowanie sztanga 6,8,10,12 2.drazek 4xmax 3.martwy 6,8,10 czw bic+tric superserie(regresja): uginanie ze sztanga stojac francuz stojac/lezac uginanie z suspinacja nadgarstka stojac wyciskanie w waskim chwycie mlotki prostowanie z hantlem w [...]

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

[...] 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria [...]

[...] ztym sie do grudnia wyrobic. TRENING: poniedzialek: Klata + Biceps + przedramie + lydka + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Kaptury Sroda: Wolne Czwartek: klata + plecy (superserie) Lydka + Przedramie + Brzuch Piatek: Czworoglowe i dwuglowe ud + Barki + Brzuch Trening mam taki ze wzgledu na moje priorytety czyli klata, plecy(szerokosc)lydka i [...]