superserie

[...] w którym poczujesz, że w następnej serii zaczniesz oszukiwać (ale nie kapituluj zbyt wcześnie). Notuj sobie tonaż przerzucony na każdej sesji. Jak zrobi się za długo, to dorzuć żeliwa. Możesz robić superserie, na zmianę WL i wiosło. Dałbyś radę tym samym ciężarem? Możesz też robić na zmianę: raz wiosło - raz WL. Wedle woli. Też pomysł ruski.

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

I czego powinnam oczekiwać? Utrzymanie czy delikatny spadek? Będę trenować 4xok. 75 min. Przeważają superserie więc intensywność będzie spora

[...] 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg 10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg 10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

a- b tzw superserie?

[...] Przedstawię wam jak wygląda moja redukcja. Jestem kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc intensywnie 4 treningi w tygodniu, plus 1-2 w tygodniu tylko cardio. Rzecz Jasna po każdym treningu siłowym, ok 20- 30 minut cardio. Dieta zone. [...]

Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]

Zrób pojedynczo najpier proste potem skosy, za jakiś czas jak już zdobędziesz trochę siły i wprawy to sobie połączyć w serie superserie. w przerwach mozna spokojnie przedramiezrobić

[...] i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do zalamania. Trening zalatwiony w 30min. Jak widac w wypisce plan troche inny i takim planem bd robic ten zestaw. Nie bylon tez giganta na koniec bo doszedlem do wniosku ze lepiej jak zrobie normale superserie niz ostatkami sił bede robic tamte cwiczenia. Jutro jade z nogami i czuje ze bedzie moc

[...] kilka metrów!). Od dwóch tygodni to moje treningi praktycznie nie istniały. W plecach nadal jakiś taki dyskomfort - może kule pomogą? Weszło: Trening FHOM 1/90 :-) Jakby superserie: 1a. DOUBLE MILITARY PRESS (2x16kg) - 10, 10 1b. DOUBLE SWING (2x16kg) - 10, 10 2a. ROW (16kg) - 12,12 2b. DOUBLE FRONT SQUAT (2x16) - 10,10 Nie wiem ile to [...]

[...] zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie [...]

A ile serii i powtórzeń robić na przedramiona ? Czy łydki też mogę robić w przerwach ? Czy ten plan który ułożyłem na brzuch jest OK ? Czyli rozumiem że pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami na brzuch robię przerwę a potem jak będzie mi już ,, łatwo '' to robię superserie .

[...] 8x 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg 10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg 10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s Łapy to były superserie: 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Wyciskanie wąsko sztangi 3s 1.Uginanie z supinacją 3s 2.Poręcze 3s 1.Uginanie sztangielki o kolano 3s 2.Prostowanie przedramienia w [...]

[...] 80x5 Dipsy CC+kg – 5, 16kgx4, 16kgx4, 16kgx4 Wyciskanie wąsko – 40x5, 67x4, 67x4, 67x4, 67x4 Francuskie sztanga leżąc - 38kgx7, 38kgx7, 38kgx7 Przedramie : 3 ćwiczenia superserie – jednym słowem ogień 17.15 – 40g WPC + 10g BCAA + 3g BA + 3g mono 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła [...]

[...] wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. [...]

[...] wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. [...]

klata plecy-superserie 2 duzych parti miesni i chcesz tylko regenracji 2 dni? hmm dla mnei troszke za krotko. nie trenuj 6 dni z rzedu a tym bardziej super seriami. wzrostu 188 waga 73 kg hmmm. po mojemu to trzeba Ci sporo masy zeby pozniej zrobic rzeźbę. najpierw dieta, taka abys byl na dodatnim bilansie kalorycznym. moim zdaniem Twoim celem [...]

[...] dla mnie na czczo. Przydałoby się robić z 3 parami ciężarów (albo ze sztangą by też wchodziło) 1. do zakresu 6-12x - tutaj mi 2x16 się dobrze sprawdza - pamiętajmy, że to superserie 2. do zakresu 10-20x - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej w górę, ale nie mam (RKC mają takie [...]

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]