superserie

[...] 1. Wyciskanie sztangi do klatki 4 serie (prog) 2. W opadzie wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń) Piątek Biceps(trening ciężki) & Triceps - superserie 1. Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie leżąc 4 serie (prog) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] mi czy dobrze cwicze. robie teraz sile i mase i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps triceps napiszcie mi tez ile serii na jaka grupe miesniow [...]

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]

[...] a zarazem przedstawić wam jego aktualna formę. Byl to trening bicepsa i tricepsa. Radek aktualnie intensyfikuje treningi, zmiejszajac przerwy miedzy seriami, stosujac superserie, progresywnie zmiejszajac obciazenia wraz z zaawansowaniem czasowym treningu. Aktualnie stosuje rowniez nowy podzial dni treningowych, wyglada to nastepujaco: [...]

[...] skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x - uginanie ramion na przemian stojac 3x - uginanie ramion w podporze o kolano 3x - 3 superserie na przedramiona czw (plecy + triceps) - sciagnie drazka gornego do klatki podchwytem 4x - unoszenie konca sztangi 3x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 sciaganie linkami 5 s 12 10 8 8 6 nogi: na suwnicy 5s wspiecia na palce 5s sroda: biceps modlitewnik 5s lamanym na stojaco superserie ze sciaganiem na bramie na trica 5x unoszenie raniom ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x uginanie ramion ze sztangielka 5 s uginanie ramion ze [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]

wykonuje superserie np.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"-12 pow. i odrazu po tym Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12 pow i teraz pytanie: czy robie teraz przerwe czy bez zadnej przerwy zaczynam znowu Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"-10 pow i odrazu po tym Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 10 pow.?

[...] nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie potrójne, gigantserie,superserie duza ruznorodnosc cwiczen trening jednej grupy miesniowej nawet do 2 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu po treningu aeroby 45 min teraz dopalacze: 1-8 prop 100mg [...]

[...] 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria [...]

[...] efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów : siły ( zwłaszcza ), masy i wytrzymałości ( podobnie do obwodów robimy ćwiczenia w ciągłym cyklu po 2 na superserie ). Myślę że jest to ciekawa alternatywa dla czysto masowych ćwiczeń z dużymi obciążeniami a zaletą z pewnością jest to iż można ćwiczyć bez asekuracji partnera i [...]

[...] boczne sztangielkami:10,8,8,6 /Superseria nogi Uginanie nóg na maszynie przód:12,10,8,6/ wykroki ze sztangą:10,8,8,6 /Superseria wspięcia na palce 4 serie na max a oto moje pytanie : czy może tak być czy poprostu dobrze są dopasowane superserie do ćwiczeń a może za dużo tych superserii?? czy moge tak ćwiczyć?? z góry dzięki:D:D

chcialbym sie was spytac o zdanie czy cwiczac na mase dobrze jest laczyc te dwie grupy miesniowe a jesli tak to ktora z metod treningu jest najlepsza: 1. superserie na zmiane bic i tric 2. serie laczone 1seia na bica przerwa 1 seria na trica itd. 3. czy moze najpierw zrobic wszystki cwiczenia na jedna grupe a potem na druga czekam na wasze [...]

[...] Proszę o sprawdzenie nowego planu i ewentualne poprawki z góry dziękóweczka Aha, nie ćwiczę już od 5 miesięcy ale chciałem zacząć od sierpnia.Jak ćwiczyłem stosowałem superserie(biceps i triceps).W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i [...]

Mam taki problem. Robie razem bika i trika i nie wiem czy mam robic superserie czy najpierw bika a pozniej trika???

Prosze o ocene treningu na mase - staz 2 lata : PONIEDZIALEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

witam mam takie pytanko czy superserie sa na rzezbe czy mase? dodam ze chodzi mi o miesnie bicepsow

[...] od podstaw. Zapewne wielu z was już wie, że biceps i triceps dobrze ćwiczyć w superseriach, ja proponuję tym razem podejść do tego trochę inaczej. Nie będą to klasyczne superserie, w których po ćwiczeniu na biceps robimy od razu triceps. Obie partie przećwiczymy na jednym treningu, ale po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do [...]