superserie

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

[...] CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 100kg 3 serie po 8 powt Dziś zulem sie strasznie ch**owo przez co myslalem, ze trening nie bedzie dobry, ale jakos poszlo. Jeszcze wczoraj mialem zamiar dodac jakas 3 superserie, ale odpuscilem. Ciezar dobrany idealnie. Zrobilem drzemke jest git. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-16 12:10:56

Co to są te superserie? I ile się ich dodaje?

gdzie u Ciebie superserie, proste FBW by budowac podstawy, albo split typu gora dol ale na takie rzeczy bedzie czas jeszcze

[...] Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na brami 3x 15, 10, 5 [...]

Skoro autor postu postanowił zacząć od doradzania innym JA również coś doradzę.... do całego treningu moze i nie mam uwag ale i sie nim nie moge zachwycic...dorzuciłbym od siebie dwie serie skromności i jedną superserie pokory!!!

[...] klaty, bo za technikę nie dam sobie ręki uciąć), wiosłowanie tak sobie, ale coś tam czułem w tym grzbiecie. http://www.youtube.com/watch?v=E07wCXZQGdc&feature=youtu.be Siłowy: 40 minut (superserie zrobiły swoje), aero: 55. Podobał mi się ten trening – plecy czuję do tej pory. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7703e0fa2cf24fb38bd51feb408009b6.png

[...] i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu obwodowego (obwody, superserie itp. AMRAP). Potem wyprostowali mnie trochę ludzie z tego forum i lektura książek Caculina, oraz udział w specjalistycznych zajęciach. Najważniejsze to słuchać [...]

Ej mendriv a z bicepsem i tricepsem to robic jakas superserie czy normalnie po kolei? i jak z powtorzeniami?

[...] - boli, wstaje boli wsiadam do auta boli wysiadam boli klade sie na lozku boli xd nic nie mozna zrobic spokojnie :D Jutro klatke sobie pocisne, zrobie z jakiś ćwiczeń superserie, jeśli pogoda nie dopisze na basket wieczorem to od razu po siłce pójdą interwały. Zakupiłem sobie dzisiaj kilo serduszek drobiowych i 600g żołądków także jakies [...]

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :)

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem [...]

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem [...]

[...] ciężaru i jest spoko :) . Ja bym Ci radził zrobić tak: 1 ćwiczenie 3 serie 12,10,8 powtórzeń i co serie ciężar + 2. ćwiczenie 3 serie to samo 3. ćwiczenie to samo 4. superserie:hantle z supinacja nadgarstka + łamany :) mniejszy ciężar niż w normalnych seriach i po jakoś 10, 12 powtórzeń :) Ja tak zrobiłem, odjąłem po serii z kazdego [...]

Dobierz sobie jakieś 2,3 cwiczenia i rób te superserie (serie łączone) :) . Nie jest ściśle powiedziane jak to ma wyglądać :) . Masz dac na nich z siebie 100% :) . Ciężar dobierz z głową :)

A Musculus pectoralis; B musculus biceps brachii & C musculus triceps brachii Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami. - chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6 - wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7 - A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6 - B [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem/ uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (superserie) ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10/12 - wykroki z sztangielkami 3x 10/12 - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4x10/12 - wspięcia na palce 4x15 [...]

[...] miał problemy z wykonywaniem ćwiczeń i strasznie marudził.... Jeśli chodzi o dorezanie pleców skupienie się na czuciu mięśniowym itd to wyszło najlepiej :D Naprawde liga, superserie nieźle mnie dorezały szczególnie Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt (o k***a ) :D Mimo że trening wszedł świetnie to mogło być lepiej. Plecy miały jeszcze [...]

Oglądałam filmik jak klatkę robiłeś super superserie w dopinaniu mięśni i technicznie fajnie:)

[...] za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + [...]