superserie

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

Trening: 4 x 8 1 maja i 3 maja wolny dlatego zamieniłam trening areobowy na siłowy Małż zazdrośnik za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam;-) Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i [...]

[...] TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg superserie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej chwyt mniej niż szerokość barków 1 seria 30 kg x 36 2 seria 30 kg x 30 3 seria 30 kg x 25 podciąganie na przeciwwadze [...]

[...] 7 francuz do czola 6,6,4 8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 3 serie piatek tak samo jak poniedzalek tylko do skosu i uginania dorzucam jedna serie, a na barki robie superserie unoszenia sztangi do brody i unoszenia sztangielek w opadzie poniewaz mam jeden dzien wiecej na regeneracje wiec troche dokladam. dodam jeszcze ze nie robie [...]

robiłem superserie i robiłem serie przeplatane, i to i to dobre rezulataty przynosiło jedno jest pewne superserie są bardziej intensywniejsze bo robisz 1 partie potem odrazu drógą , wiec w jakis sposób jest to więkrzy wysiłek dla organizmu, i i intensywniejszy trening bo w krótrzym czasie... znowu serie przeplatane pozwalają odpoczac dłużej [...]

pon klatka(intensywny trening)+plecy łączone: wl skos x4 mc x4 superserie: rozpietki sztangielki x4 podciąganie na drążku x4 łączone: pompki na poręczach x4 wiosło sztangą x4 superserie: ściąganie linki w bramie x4 przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 szrugsy x3 wto nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 [...]

Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p superserie: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p superserie: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi przysiad [...]

[...] Wspięcia na palce max/max/max Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 4. Dzień dobry 10/10/10 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] jak nadrobic ta dysproporcje? -mniej sie nimi przejmowac !!!! -trening 15 10 5 -ramiona = malo serii (3-5 na trening) ale po jakiejsc wiekszej grupie miesni zeby byl odzew hormonalny -w moim przypadku jak widac w wypisce sprawdzaja sie "superserieserie skladane". cos jak "niby-superserie ze zmniejszanym obciazeniem"

[...] wiec z paskami i bez drgawek superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol tylko dwie skladane superserie 60kg * 10+10+10+10 80kg * 8+8+8+8 łydki - wspiecia na palce jednonoz 30 powt powoli - rozruch Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-12 15:27:48

[...] że wykonując serie na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Wiąże się to z charakterem impulsów nerwowych. A więc superserie są nie tylko wspaniałą metodą pompowania krwi do mięśni, ale także przyspieszają ogólną regenerację organizmu.” i drugi artykuł ...„Jesli [...]

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]

[...] na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , [...]

[...] PRZENOSZENIA NP.) BICEPS: -1 szt.wąskim uchwytem 3x10 -2 ch.na siedząco 3x8 -3 ch z obronem 3x8 DAJ 2 CWICZENIA (1 i 3 MOZE BYC) PO 4 SERIE ( 1 CWICZENIA PROGRESJA) 1+2=superserie CHYBA SERIE ŁACZONE BARKI: -1 wyciskanie ch.5x8 -2 wzniosy bokiem ch. 4x8 -3 wzniosy przodem ch.4.x8 WYWAL TO A ZAMIAST TEGO DAJ WZNOSY W OPADZIE TRICEPS: [...]

[...] 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska 4. Dzień dobry 10/10/10 30x10/32,5x10/35x10 [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tak [...]

[...] dam soga, bo za dlugie. Calkiem ciekawe, ale lepiej, zeby ten text nie wpadl w rece (oczy?) poczatkujacych... Juz widze te posty: "hodze miesionc na pakofnie, stosuje superserie, ale hyba za malo metki biore bo biceps mi sie nie powieksza. Dam soga, jak tylko dowiem sie co to ten sog jest." "Knowledge without practice is [...]

[...] - tu jest oryginalny max uproszczony plan jesli Twoim glownym problemem jest triceps to wyc lezac zastap wyciskaniem wąsko na szer stawow barkowych głową w dół jesli nie masz takiej ławki to podnos dupe mozesz tez robic floor press w takim ulozeniu czym wiecej serii tym lepiej w czesci gdzie masz nic+tric zrob superserie bez przerw w tempie 4+4

bardzo fajny artykuł ale mam jedno pytanie. "Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion." nie wiem dokładnie o co chodzi z tymi superseriami, a konkretniej łączenie po jednej seri z [...]

superserie są dobrą metodą dla rozwoju całych rąk, czyli bicepsa i tricepsa, taki zestaw można przyjąć, jednakże jako "pomocniczy" bo uginania ramion stojąc i francuskie od czoła będą najczęściej nie do zastąpienia